提升高職田徑短跑訓練有效性研究

李超

[摘 要] 針對高職體育田徑短跑的現狀及問題進行了闡述，并從教學形式、教學方法等方面對提高田徑短跑訓練效率提出了建議。

[關 鍵 詞] 體育教學；田徑短跑；訓練方法

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）19-0200-01

田徑短跑是常見的運動項目，在高職院校體育課程中尤其重視對學生的田徑短跑能力訓練。但是從實際情況來看，訓練效果并不理想，學生掌握的技巧有限，而且經常出現受傷等問題。所以，筆者通過對訓練過程中存在的問題進行研究，對改善田徑訓練方法和效果提出了建議。

一、當前高職田徑短跑訓練的現狀及問題

（一）教學模式單一，有待創新

在我國高職體育教學中，田徑教學形式普遍存在教學模式單一，缺少創新的問題，影響學生對訓練的興趣，而且大部分學生并不喜歡田徑運動。因為學生片面地認為田徑運動是競技類項目，認為自己的能力不足，訓練積極性不高，而且田徑訓練的方式沒有得到創新。同時，體育課時安排較少，田徑訓練時間和內容安排不合理就會增加學生的訓練負擔和壓力。

（二）忽略了理論知識的教學

在對學生進行田徑訓練時，體育教師過于強化訓練的結果。所以，田徑短跑訓練多數以實踐為主，教師憑借自己的經驗與方法開展整個訓練過程。在這一過程中，體育教師忽略了對學生基本理論知識的傳授，導致學生田徑短跑的成績提上去了，但是理論知識缺乏。這也是在田徑短跑過程中學生經常會受傷的重要原因。

（三）缺少科學有效的訓練方法，訓練計劃有待完善

目前，在高職田徑短跑訓練中訓練方法比較單一，體育教師缺少科學訓練方法的意識，也沒有考慮到學生的身體情況及興趣愛好等，所以制訂的訓練計劃及方法缺少針對性，訓練的效果也不理想。一般來說，體育教師在制訂田徑短跑訓練計劃時都從以往教學經驗與實踐中總結出來，忽略了因材施教和對訓練計劃合理的分析。

二、提高高職田徑短跑訓練有效性的方法

（一）重視對教學形式的創新，增加理論知識的教學

從學生角度分析，教學形式要打破教學思維禁錮，強化對田徑短跑興趣的培養。在練習之前，應該先對學生進行理論知識的講解，尤其是在練習過程中需要注意的問題，避免過度練習或不規范的動作受傷。與其他體育項目相比，田徑短跑缺少趣味性，但是對學生的意志力、積極樂觀的心態等的培養都起著重要作用。另外，除了理論課程外，訓練活動設計也要打破傳統的思維禁錮，機械式地訓練只會讓學生覺得短跑訓練更加無趣。同時，盡管在體能和技巧方面有很大的提升，在短跑運動中還經常開展200 m短跑或接力賽等，這些除了基本的技能外更需要有較強的團隊意識。所以，應加快體育教學改革的速度，適當地在短跑訓練中增添趣味性內容和團隊合作能力。在教學方案設計過程中應該重視將學生團隊協作和興趣愛好等聯系在一起，達到培養學生綜合能力的目標，也有助于降低田徑短跑訓練的枯燥程度。在強化學生體能訓練過程中，教師除了一些必要的訓練內容外，可以采取對抗賽等比較有趣味性的方式，培養學生對田徑短跑的興趣。

（二）采用多樣化的短跑訓練方法

與專業的運動員和教練相比，高職體育教師的專業能力有限，并且訓練方法也存在不足，缺少大量的訓練時間。高職體育教師應該不斷地學習和借鑒其他教學經驗，豐富自己的知識體系，提高專業能力，能夠用多樣化的訓練方法來提升學生田徑短跑訓練的效率。

1.視頻分析訓練法

在田徑短跑訓練之前，教師可以用視頻分析訓練方法幫助學生鞏固理論和重難點。在備課時，體育教師可以上網搜集一些優秀短跑運動員的視頻，選擇適合學生學習的部分進行剪輯，并將運動員的跑步技巧突顯出來，幫助學生分析在實踐練習中需要注意的問題。同時，還可以用短跑運動員的事跡激勵學生，樹立自信心，讓學生對田徑短跑有正確的認識。另外，教師還應該深入研究一些優秀短跑運動員的訓練視頻，借鑒其中可以實施到實際教學中的方法，豐富訓練內容。

2.分段式訓練法

田徑短跑可以分為起跑、加速跑、中間跑以及沖刺等階段。體育教師可以根據每一個階段不同的特點針對性教學，也就是分段式訓練方法。首先是起跑與加速跑階段，在這一階段中，很多學生都會存在蹬地起跑用力不足的情況，這就會影響學生的起跑速度。經過一系列實踐訓練可以改善這一情況，但是實際的效果卻不理想。這就需要教師在訓練過程中要求學生必須先掌握正確的起跑姿勢，再開展其他訓練活動，或者也可以用一些運動器具來幫助學生。在加速跑過程中，用皮筋來訓練學生后蹬用力；其次中間跑階段的訓練，可以在學生踝關節處固定橡膠帶，再結合皮筋擺動訓練增強學生腿部的力量。同時可以用高速跑和慣性跑交叉練習幫助學生增強中途跑過程中的力量保持能力，而且可以幫助學生在跑步過程中進行呼吸和身體的調節；最后是沖刺跑階段，對整個短跑過程都起著重要的作用，是決定能否獲勝的關鍵階段。因為沖刺階段是在學生比較疲憊的狀態下進行的，可以用上體前傾的技巧。在訓練過程中，教師可以用竹竿作為輔助器具，并在分段訓練完成后進行整體性訓練。

三、結論

當前高職體育田徑短跑訓練中還存在諸多影響因素，會導致訓練效果不佳。這就需要教師在田徑短跑訓練過程中，除了基本的技能和動作技巧以外，設計訓練方案時也要重視對學生理論知識的傳授，并且結合一些趣味性內容，讓學生對田徑短跑訓練產生興趣。同時，也要對短跑各個階段的特點進行研究，制定每個階段的針對性訓練方法，提高訓練效率。

參考文獻：

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