蹲踞式跳遠騰空動作教學策略

戴守慧

蹲踞式跳遠是初中體育與健康教學中跳躍單元的重要內容，通過學練可以有效發展學生下肢力量和協調性，提高學生越過水平距離的能力。騰空動作由騰空步、收腹并腿及前伸小腿等動作組成，有效的學練方法能幫助騰空動作教學難點的突破。

一、騰空教學常見問題及分析

（一）動作概念不準確

學生動作概念的建立，主要依托教師的講解和示范。蹲踞式跳遠騰空技術教學時，騰空技術持續時間短且在空中進行，學生不容易進行全面細致地觀察。同時教師既不能邊做動作邊講解，也不能將騰空動作進行細節講解，導致學生在學習時難以形成準確的動作概念。

（二）跳躍能力欠缺

七年級的學生身體形態變化大，肌肉力量的增長滯后于骨骼發育的速度，學習騰空技術動作時腿部力量明顯不足。學生明晰了動作概念，沒有力量的支持也不能較好地完成騰空動作。

二、騰空教學輔助練習方法

（一）利用視頻教學，幫助學生建立騰空的概念

練習目的：建立正確的動作表象。

練習方法：教師課前錄制標準的蹲踞式跳遠動作視頻并制作成微課。在技術動作學習前帶領學生集中觀看微課，了解動作要領、明確動作要求。

注意事項：教師制作微課時要注意騰空動作的呈現形式，可以利用慢鏡頭拍攝或動作定格并配以文字提示動作要領，幫助學生形成正確的動作表象。

（二）利用輔助器材，幫助學生體會騰空的過程

1.“騰空步”輔助練習

（1）低雙杠練習

練習目的：借助低雙杠幫助學生體會動作。

練習方法：學生屈臂雙手握低雙杠，起跳腳向前一步蹬地起跳，擺動腿積極上擺成雙手撐杠。擺動腿屈膝前擺大腿接近水平，小腿自然下垂，起跳腿自然放松留在體后，形成“騰空步”姿勢（圖1）。

注意事項：練習時引導學生體會起跳腳蹬地后擺動腿積極上擺，同時重心上移成“騰空步”，練習中避免上肢用力撐上雙杠。

（2）起跳板練習

練習目的：針對學生起跳力量的不足，借助起跳板的反彈提高騰空時間與高度，幫助學生強化“騰空步”動作。

練習方法：學生中速助跑，起跳腿踏上起跳板，同時擺動腿積極上擺起跳做“騰空步”動作。起跳板和沙坑間放一塊折疊豎立的小體操墊，起跳腿越過小墊子后方可向擺動腿并腿，體會手臂與擺動腿制動后的滯空感和身體平衡的控制（圖2）。

注意事項：學習時教師要引導學生感受滯空后在空中保持平衡的動作，不要急于并起跳腿。

2.收腹舉腿輔助練習

針對學生在做收腹舉腿動作時收腹舉腿不充分，使下肢遠離身體的重心，提前著地。可以利用海綿墊幫助學生練習主動收腹舉腿。

（1）借助小墊子練習

練習目的：通過跳過連續折疊的小墊子，提高學生彈跳能力，體會收腹舉腿的動作。

練習方法：將6～8個小墊子排成1排，每個小墊子間隔1m。學生一路縱隊站于墊后，雙腳起跳，收腹舉腿越過前方小墊子。落地后稍屈膝緩沖，隨即跳過下一塊小墊子，以此類推，直至跳完所有小墊子（圖3）。

注意事項：根據學生的能力，指導學生在墊上或墊側進行練習，同時注意收腹抬大腿，防止小腿后踢。

（2）海綿包練習

練習目的：通過跳上一定高度的海綿包，強化收腹舉腿的動作。

練習方法：學生站于高度為50cm左右的厚海綿包后，雙腳起跳后，收腹舉腿成蹲踞式落在海綿包上（圖4）。

注意事項：根據學生的水平差異選擇不同的高度進行練習。

（三）利用素質練習幫助學生提高騰空的能力

1.原地雙腳縱跳練習

練習目的：通過連續縱跳練習，發展學生的踝關節力量和彈跳能力以及身體的協調能力。

練習方法：學生原地站立，雙腳起跳，充分蹬伸髖、膝、踝3個關節，屈臂上擺制動，在空中體會滯空感。雙腳落地后稍屈膝緩沖，利用踝關節屈伸再次起跳，連續完成動作。每組跳15～20次，每次練習2～3組。

注意事項：教師指導學生主要依靠踝關節屈伸完成動作，在空中要體會頭向上頂的滯空感。

2.單腳交換縱跳練習

練習目的：通過連續單腳交換縱跳練習，發展學生的踝關節力量和彈跳能力。

練習方法：以右腿支撐，左腳放于小墊子上為例，學生左腳放在折疊的小墊子上，右腳支撐于小墊子前，雙腳同時用力蹬地，并在空中交換，右腳落于小墊子前，左腳落于地面，依此練習（圖5）。每組練習20～30次，每次練習2～3組。

注意事項：騰空時踝關節充分蹬伸，頭向上頂。