體能練習的有效設計與實施

李虎

一、合理安排體能練習內容

合理的體能練習內容應該為所有的學生提供富有挑戰且能夠收獲快樂的機會，能讓他們在各種身體活動環境中學會并掌握相應的知識和技能。因此，每個具體的體能練習所涉及的內容，包括相關的單元知識、內容設計的指導思想、方法和鍛煉器材的選用、鍛煉時間和負荷的安排、體能練習的水平目標、方案的注意事項和實施措施、練習效果的評價等，都需要符合學生的實際需要。體育教師在針對不同年級和學段的學生選擇體能練習內容時，應該結合學校和學生實際情況，制訂學年、學期、單元和課時教學計劃，從而使學生的體能得到有效地促進和發展。

二、體能練習內容選擇循序漸進

體能練習內容設計應呈現出循序漸進的發展特征，應適當整合動作技術發展中學期與學年、系統性與階梯性、數量與質量上的變化。體能練習的具體內容應是與基本的動作技術相關聯，并可以為以后更加復雜和困難的動作技術的學習做鋪墊，原則上與主教材的內容互為補充為宜。在動作技能教學中融合體能練習是一種新的教學思路與趨勢。在內容的選擇上，要遵循身體素質練習的原則。可以根據單元所學主教材教學內容，以全面發展學生的身體素質為目的，通過主教材與輔助練習合理搭配，開展學練，促使學生身體素質不斷提高，以滿足后面運動技能發展的需要。往往一些體能練習是作為補償性體能練習出現在課堂上的，這就要求在有限的時間內獲得最大的鍛煉效果。在設計時需要從以下方面進行思考：一是練習手段是否具有實效性？采用什么樣的練習手段才能夠取得最大的練習效果。二是場地、器材、空間是否具有經濟性？一物多用、一材多用、場地及線條的充分利用等，既有利于教學組織，也有利于教師的指導和管理。

三、貼近學生，符合學情

體能練習內容的安排，需要從學生的實際情況出發，運動強度和密度要適中，要充分關注個體差異，使每一名學生、每一堂課都有實實在在的進步和提高。體能練習必須要有一定的運動負荷，學生參與時需要具有良好的練習態度、學習熱情、參與程度，這就要求教師要盡可能地創新練習方法、改變練習手段、營造活躍的課堂氣氛。在練習前后及練習過程中，教師可以對那些怕苦怕累、躲躲閃閃、意志不堅定的學生提出一定的要求，使練習具有一定的強制性，但要注意方式方法，不能操之過急，以免適得其反。

從日常的體育課堂來看，體能練習并不是只能安排在主教材之后，也可安排在課的開始部分、基本部分、結束部分。換而言之，可根據實際的教學需要來選擇練習的時段。在設計體能練習時，要關注個體差異。為此，可以設計一份“體能練習菜單”，以供學生選擇，且針對不同的學生要有不同層次、不同要求的體能練習手段，應讓每名學生通過努力能夠達成的目標。在練習中，教師需要時刻關注不同體能水平的學生，并讓所有學生都參與其中、有所提高。同時，不能為了體能而體能，不能讓體能練習僅僅只是補償性練習，在此期間同樣可以滲透德育等教育。此外，還要注意避免因一味地追求體能的發展，而導致在技術學練時疲憊不堪、力不從心，導致達不到預期的教學效果。總之，分層練習更能突出學生的主體地位，更具有針對性，遵循了因材施教的原則，使學生在學習中能有目的地學習，并能夠感受到自己被教師關注，從而提高學生學練的主動性、積極性。

四、組織調動流暢

在體育課堂中，組織調動隊伍的有效合理性往往決定著這節課是不是簡潔而流暢。體能練習在課堂中的實施，同樣需要在主教材教學組織形式的基礎上，減少調動整隊的時間，應盡可能在原有組織形式的基礎上進行練習，以此優化課堂組織與管理，保證教學更加有序，也使體能練習能按照預設方案經濟且富有實效地完成。