抓好關鍵環節 促跳繩水平提高

董旻昊 王振強

一、初級環節

1.針對不會搖繩、手腳配合差的學生的教學策略

針對不會搖繩、手腳配合差的學生需要進行一些“搖繩”和雙腳跳相結合的基本練習。如，可進行徒手空搖跳練習，即，雙手徒手連續做“搖繩”動作同時兩腳連續跳的“空搖”跳練習（圖1-1）；可進行一手持繩“一側搖繩”跳（雙手交換持繩），即，一手持短繩另一手徒手做連續搖繩動作同時雙腳連續跳的“一側搖繩”跳練習（圖1-2）；也可進行左手持繩“一側搖繩”跳練習，即，雙手各持一根短繩做連續搖繩動作同時雙腳連續跳的練習（圖1-3）。這些練習，既能使學生體驗到搖繩與跳的協調配合，還不會因為跳繩絆腳而浪費時間，也不會使其失去練習的熱情。待學生掌握搖繩和雙腳跳的動作后再進行跳繩練習（圖1-4）。

2.針對搖繩有障礙的學生的教學策略

有些學生即使進行了較長時間的各種“搖繩”跳練習，也無法順暢地完成連續跳繩動作，如果任其自由發展，他們甚至會放棄跳繩。這類學生最大的問題是空間感覺能力差，可采取不斷加大搖繩力度的方式進行練習，當雙腳跳過繩而搖繩動作停止時，就提示學生繼續將繩搖到能觸背部（圖2-1），再要求將繩搖過頭部（圖2-2），繼而到體前（圖2-3），再過渡到過腳（圖2-4），多次練習和鼓勵后，學生就能連續跳2個了，不斷堅持這樣的練習，就能連續跳5個、20個，甚至更多。當他們能1次連續跳幾十個繩后，則需要糾正他們雙臂搖繩動作大且不會使用手腕力量的問題。體育課中應多請學生展示，表揚學生的進步，調動他們參與的積極性，其搖繩、跳繩動作也會越來越協調。

圖2-1 圖2-2

圖2-3 圖2-4

二、中級環節

1.墊跳

搖繩速度必須快，手腳配合協調好，大臂小臂需放松，手心向前腕用力，腿腳發力向上跳，腳尖落地快而輕，身體微屈頸放松，勤學樂練跳得快。

對于搖繩動作幅度較大的學生，如果先學會了“墊跳”（雙腳跳過繩子后，當繩搖到頭部時，其雙腳做1次墊跳動作），加快跳繩速度階段就需要消除多余的彈回動作，即使最初跳得高一些、慢一些也要連續跳繩（無彈回動作），因為這比“墊跳”的提速效果好。

2.時間限制學生

學生雖然能理解跳得快的基本要求，但真正做出來則有些困難，因此讓學生在跳繩的練習體驗中感覺到怎樣跳才算快很重要。在學生跳得快時，教師伸出大拇指表示做得很好，強化學生知道跳得快才能得到肯定。在練習中，應以30s為時間限制，隨著學生的速度提升而逐漸加長練習時間；低年級學生不建議使用單腳交換跳的方式進行練習，雖然雙腳跳相對單腳交換跳累，但更便于初始學習跳繩階段的學生加速；最初加速練習階段，不應采用計數的方式，計數練習沒有時間限制，限制了學生提升練習速度，導致學生沒有速度觀念；不應過分強調壞的次數，應以在相同的時間內完成的次數為主。

三、高級環節

1.不作調整

在學生學會跳繩階段和最初的加快速度階段，不必強調繩的長短，學生感到順手即可。

2.不斷調整

當學生跳繩的速度整體加快后，筆者就要求學生不斷調整繩的長短，并提倡“1cm縮短”的方法，即1次只縮短1cm，如果能快速連續跳50～60個，就可以再次縮短1cm，直至跳繩縮短至繩經過頭部高10cm左右為止，而高水平的學生可以縮短在距頭部高3cm以內。對于一年級的學生，教師要幫助學生調整跳繩的長短。

四、提升環節

1.一拼到底

隨著1次跳繩練習的時間由30s延長至40s、50s、60s，學生的練習勁頭會越來越足，這需要與懶惰作斗爭，與極限相抗爭，與毅力做比拼，否則隨著耐力和身體控制力的降低，學生的跳繩速度就會下降。所以，筆者向學生提出了“每次跳繩練習要努力做到‘一拼到底”的要求。

2.引領走向

為了讓學生始終保持“拼勁”，筆者一般采用提示的方式。即，“加速、快”等語言引領；“還有10秒”或者倒數秒數等時間引領；點名表揚或現場給予大拇指鼓勵。為了讓學生能“拼”出來，教師可在“加快速度跳繩”之初就強調“要始終保持快速跳繩”節奏與“一拼到底”的拼勁，一般安排30s計數跳2周、40s計數跳1周、50s計數跳1周、60s計數跳3周（低年級始終進行以30s計數跳為主）。當學生切實看到“拼”之后的進步，就會不斷調整自我。

五、強化環節

1.強化次數

當學生60s跳繩個數達到一定數量時（如，五年級170個左右），則可不斷強化學生的練習次數，增加跳繩數量。

2.激發學生練習的積極性

每節課采用“大拇指過關”的方式進行強化。如，五年級的學生，60s跳170個為基準線，能力強的學生跳190個及以上，能力差點的學生跳150個以上，60s計數跳1次完成達標者能得到1個“大拇指”，每節課得到3個“大拇指”就可享受與同伴玩花樣跳繩的獎勵；一二年級的學生進行30s計數跳練習，75個為基準線，能力強的學生跳90個及以上，能力弱的學生跳60個，30s計數1次完成達標者均能得到1個“大拇指”，每節課得到4個“大拇指”可享受與同伴玩花樣跳繩的獎勵。最初階段可適當放寬條件，如60s壞1～3次達到一定的個數也可獲得“大拇指”；對于特別困難的學生需要根據情況靈活調整標準。