中國青少年健康體能內容體系構建

吳鍵 袁圣敏

中國教育科學研究院開發的中國青少年健康體能教學設計已經在本刊2018年第1期中進行介紹，此篇文章主要介紹中國青少年健康體能的內容體系。

一、青少年健康體能108式介紹

中國青少年健康體能的內容體系，從實際應用的角度出發，給體育教師提供教學內容，即具體的教材。依照柔韌、靈敏、協調、平衡、速度、力量、耐力（肌肉耐力、心肺耐力）等身體素質分類的內在邏輯，結合健康體能教學設計的順序，專門構建了由108個基礎動作組成的中國青少年健康體能108式（表1）。

二、青少年健康內容體系說明

1.神經激活內容的設計

傳統的體能訓練，很少有與神經肌肉相關專門動作的練習。健康體能的提高，基于科學、有效的運動，科學、有效的運動靠運動控制實現。人體的運動能力取決于人體合理的動作組合，動作的學習需要感知系統、認知系統、肌肉系統的復雜處理過程共同完成。

運動控制是人類和動物運用他（它）們的大腦激活和協調參與運動技能表現的肌肉和肢體的過程，從根本上說，它是關于神經和身體當前狀態的感覺信息的整合，以確定合適的一組肌肉力量和聯合激活以產生一些期望的動作[1]，主要包括運動感知（信號傳入）、運動控制（信息加工）、運動表現（信息輸出）過程，這個過程需要神經系統和肌肉骨骼系統之間的合作交流。在動作控制訓練過程中，神經肌肉訓練通常被理解為包括涉及神經協調與控制的一切練習方式，視覺感知與信號傳導起著至關重要的作用，行為動力學研究指出，視覺上指定的信息（如，光信號、時間信號，聲音信號等）用于確定如何導航環境[2]，人與環境之間的相互作用力也影響到肢體動作的神經控制。本文參考Paul Gamble構建神經肌肉功能角色原理圖[4]繪制健康體能神經肌肉功能角色原理圖（圖1）。

基于以上理論，健康體能體系不僅設計專門的神經控制動作練習，更重要的是要打破原有體能訓練中機械、重復的動作訓練的慣性思維，同時增加練習動作的反向性、手眼協調性、多變量性等。這樣做，一方面，增加青少年運動神經的敏感性，另一方面，提高體能練習在運動中的使用效果。

2.健康體能的“招”與“式”

青少年健康體能“108式”是指健康體能內容體系的108個基礎動作。108個動作的篩選遵循全面性、典型性和針對性的原則。全面性是指以內容體系中的動作為出發點可以用于發展全部的身體素質。典型性是指在眾多練習動作中選擇最典型、最為大眾熟知的動作，如發展核心力量則是選用平板支撐類的動作。針對性是指動作的選擇方面針對青少年身體素質發展的突出問題和薄弱環節，如，耐力素質部分，選擇的是臺階練習、萊格爾跑練習、YOYO跑練習。

事實上，發展健康體能的動作多如牛毛，基于每個基礎動作，可以拓展出很多變化動作方向、改變身體姿態的相關練習，這些練習可以叫作健康體能的“式”。“招”是基礎，“式”是基于“招”的變化。體育教師可以在掌握“招”的基礎上，學習、創造“式”，構建自己的健康體能“招式”體系，在教學中不斷豐富課堂教學內容體系，以達到因地制宜、因時制宜的教學效果。

3.健康體能108式的分類

健康體能教學內容體系，是將108個動作視為教材，即這些動作是教師教授、學生學習的內容，根據課的準備部分、基本部分、結束部分進行區分，依照動作的典型性特征，將這些動作分別進行分類。最初的設計是將動作進行精確的分類，如，“開合跳”作為激活類動作。但是在實際的操作過程中發現：在不同的練習強度、負荷下，“開合跳”是一種可以用于發展多種身體素質的動作。因此，在體系構建的過程中，為了方便教學組織活動，課題組將系列動作進行教學歸類，而沒有將其與身體素質的發展形成一一對應關系，一種類型的動作在練習的過程中不僅發展一項身體素質，且一項身體素質的發展也不能依靠某一種類型的動作練習。在實際教學中，體育教師可以通過調整練習的方式、強度、組數等因素進行課堂教學的拓展。

4.健康體能中的耐力發展

在健康體能內容體系中，直接涉及耐力素質發展的動作（運動方法）只有一組，即臺階練習、萊格爾跑練習、YOYO跑練習。事實上，青少年健康體能內容體系中的很多動作都可以用來發展青少年耐力素質，只需要教師根據學生的實際情況在練習過程中對于練習的次數、節奏和休息間隔的時間進行調整。之所以考慮保留這組練習，是為了保證內容體系的完整性。這一組練習多用于以往的耐力測試，現在將其放到內容體系中，是為了增加練習的趣味性和針對性。

5.健康體能課的練習強度和密度

青少年健康體能內容體系提供的是供教學使用的教學內容，這就決定了健康體能課的類型是教學課。同時，還假設這些練習內容是第1次出現，所以課的性質確定為技能類教學新授課，準確來說，是健康體能教學（新授）課。因此，在課的練習負荷和密度預估中，要區別于體能鍛煉（訓練）課、技能復習課。

之所以專門對此問題進行說明，是因為最近學校體育領域提出關于體育課的新模式，并且，新模式對于課堂強度和密度提出了一個明確的、絕對的要求（一定要達到規定的負荷和規定的密度）。課題組認為，健康體能教學課的運動負荷和密度要根據教學內容即運動性質來確定課的負荷和密度要求。如，由于參與動作操作的肌肉系統大小不同，有大肌肉群動作、小肌肉群動作，同樣的學習、練習時間安排，引起的身體反應是不一樣的，學生的運動負荷自然也會有所不同。同樣的，在教學中，有氧練習、無氧練習內容安排不同，也會導致身體的不同反應，呈現出不同的運動負荷。因此，用統一的負荷和密度指標去衡量運動過程是有待商榷的。至少，作為對身體鍛煉的測量方法，心率指數的監測不是唯一的手段。

6.器材的使用與團隊練習

青少年健康體能內容體系的內容選擇，以徒手、自重動作為主，“108招”全部是基于徒手的練習，依靠練習者的自身重量完成動作。依照金泰爾關于動作技能的分類體系，青少年健康體能內容體系中的大部分動作屬于與固定環境無互動的變化動作類型。作為研究者，基于基本動作的“招”，課題組將在內容體系“式”的拓展部分按照與變化環境有互動的變化動作類型發展，在此也借助金泰爾二維動作分類給教師們帶來動作拓展的參考，設計拓展練習的原則，可以從打破學生固有的動力定型、提供練習的非穩定狀態、發展學生的非優勢肌肉群，以便達到全面練習的目的。增加練習難度的同時可以提升動作的挑戰性，使學生自覺地參與到運動中來。設計團隊性的練習，也是體育教師可以嘗試的課堂建構。單純的體能練習難免會讓學生覺得乏味，增加雙人或多人的練習內容可以促進學生間的交流與合作，讓學生在控制好自身動作的同時也接受到外界不可控因素的影響，增加學生對于外界信號處理的應變能力，讓健康體能“108式”在課堂教學中更加有趣和有效。體育教師也可以根據自己實際教學情況，設計拓展練習，形成新的動作作為“式”，豐富健康體能的練習方式。

另：課題組本期推出的只是一個初步的健康體能內容體系，還不夠成熟和完善，歡迎各位教師跟課題組交流，提出您寶貴的意見。

參考文獻：

[1]Schmidt，Richard A.Lee，Timothy Donald.Motor control and learning：a behavioral emphasis[M]. Champaign，IL：Human Kinetics.2011.

[2]Warren，William H.The Dynamics of Perception and Action[J].Psychological Review，2006， 113（2）：358-389.

[3]Fajen，Brett R.Warren，William H.Behavioral dynamics of steering，obstable avoidance，and route selection[J].Journal of Experimental Psychology： Human Perception and Performance.2003，29（2）： 343-362.

[4]Paul Gamble.集體性項目的體能訓練——高水平競技運動的專項身體準備[M].北京：北京體育大學出版社，2015（7）：41.

（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽、向靜文、袁圣敏、彭永強、李永超、王曉、范冬香、楊少卿、張健）