調控情緒我快樂

武洪宇

教學目標：

通過對本課的學習，使學生初步了解情緒的概念、情緒的類型以及情緒的功能，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中學會感知自己的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。

教學過程：

一、導入新課

同學們，大家好！又到了心理講堂時間，再次見到大家我感到很高興、很激動，你們呢？

二、認識情緒

（一）情緒的概念

情緒是人對客觀外界事物的態度，是人腦對客觀事物與主題需要之關系的反應。

（二）情緒內容三部曲

⑴是以人的需要為中介的心理活動，當外界事物符合主題的需要，就會引起積極地情緒體驗；否則便會引進消極的情緒體驗。

⑵是主體的一種主觀感受，不是以形象或概念的形式來反應外界事物的。

⑶情緒具有內隱性，我們可以從一個人的外部表現看到他情緒上的變化，卻看不到他所進行的心理過程。表情就是人的情緒變化的外部表現模式。

面部表情：它能比較精細地表現出人的不同情緒，是鑒別人情緒的主要標志。

身段表情：指身體動作上的變化，包括手勢和身體的姿勢。

言語表情：是情緒在說話的音調、速度、節奏等方面的表現。

（三）情緒的種類

⑴基本情緒和復合情緒

基本情緒是人和動物都有的，不學而會。近代研究中常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式，又叫原始情緒。復合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。

⑵心情、激情和應激

心情是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態。

激情是一種強烈的、爆發式的、持續時間短的情緒狀態。

應激是在出現意外事件或遇到危險情景時出現的高度緊張的情緒狀態。

（四）情緒的功能

1.適應功能

情緒是有機體生存、發展和適應環境的重要手段。有機體通過情緒所引起的生理反應能夠發動其身體的力量來適應環境的變化。比如，在危險的情況下，人的情緒反應使有機體處于高度緊張的狀態，身體能量的調動可以讓人進行搏斗，也可以呼救。情緒還可以通過表情表現出來，以便得到別人的同情和幫助。比如：嬰兒通過情緒反應與成人交流，以便得到別人的撫養。在社會生活中，人們可以通過察言觀色了解對方的情緒狀態，以利于決定自己的對錯，維護正常的人際關系。這些都是為了更好地適應環境，求得利于自己發展的條件。

2.動機功能

它可以驅動有機體從事活動，提高人活動的效率。如缺水使血液變濃，引起了有機體對水的生理需要。只是這種生理需要還不足以驅動人的行為活動，如果意識到缺水會給身體帶來危害，因而產生了緊迫感和心理上的恐懼，這時情緒就放大了生理上的需求，從而驅動了人的取水行動。

3.組織功能

情緒對其它心理活動具有組織的作用。積極的情緒對活動起著協調和促進的作用；消極的情緒對活動起著瓦解和破壞的作用，強度越大，破壞越強。當人處于積極的情緒狀態時，人看問題容易注意事物美好的一面，態度變得和善，也樂于助人，勇于承擔責任；在消極情緒狀態下，人看問題容易悲觀，懶于追求，便更容易產生攻擊行為。

4.信號功能

情緒的信號功能是通過表情實現的，微笑表示友好，點頭表示同意等等。表情既是思想的信號，又是言語交流的重要補充手段，在信息的交流中起著重要的作用。

三、調節情緒的有效方法

（一）提高你對自己情緒的感知能力

提高自己情緒的感知能力，才能適時對自己的情緒做出正確的反應，進而給情緒一個轉化的出口。相反，對自己的情緒常采取封閉壓抑的消極模式，關起自己的感知，任由情緒被潛藏在潛意識中，自認為忘記了，殊不知，這種情緒就像一顆地雷一樣隨時可能爆炸。

（二）捕捉情緒背后的故事

每種情緒的發生都是有跡可循的，每種情緒的背后都聯結著一個故事，但常常因為我們沒有時間去面對或不愿意去面對，從而關閉了感知情緒為何發生的能力，進而也就關閉了情緒傳化的出口。當了解了情緒背后的故事時，我們才可以理清故事中的自己在害怕什么，在憤怒什么，而又在需要什么，從而與故事中的自己或他人進行有效的溝通和理解。

（三）平衡情緒

很多疾病的產生是因為情緒而引起的。因而長期被壓抑的情緒無法或無處表達和宣泄時，致使這些消極情緒廣泛地彌散，影響到生理，從而導致病痛反應。前面在情緒的功能里講到，一個人的思想信念會影響到他的情緒，情緒會影響行為的結果，行為結果反過來又會影響他的情緒和思想信念。

請同學們思考一下，大家平時都會用一些什么宣泄方法來平衡自己的情緒。

（同學們討論總結）

比如大家說得寫日記，寫日記就是一種捕捉情緒背后故事的方法，是一種自我對話的方式。當重溫故事時，我們會對自己說點什么，又會對他人說點什么，用第三者的身份來看待整個事件時，我們是否會有一種新的認知。

下面這個寫日記的五步驟法來供大家參考：

①這個情緒是由什么事件引起的？ （What）

②這種情緒影響到我…… （學習、朋友關系、食欲……）

③這個事件只能引起這種情緒嗎？ （Which：換一種積極情緒）

④我有必要一直帶著這種情緒嗎？ （Why）

⑤那我下一步會怎么做？ （How）

（四）放下評價

所有負面情緒的發生，常常來自我們對某人、某事、某物所作的負面評斷。例如，我們對某人生氣，因為某人遲到，于是我們就作了一個評斷，這個人很不尊重我，這個人非常沒有信用等，我們開始生氣。如果我們先試著放下評斷，給予對方一個可能遲到的合理理由，那這個情緒即可快速地轉化與平衡。負面的評斷常是負面情緒的起因，也是人與人、人與世界產生隔閡的屏障，當我們察覺自己開始對生活的一切充滿抱怨時，就讓我們從放下評斷開始吧！

最后希望同學們能把我們這些課中所總結出來的理論及方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友！

笑一個吧！在不加修飾的黑白世界里，笑容更是逾越種族、年齡、衣著，美于任何附加的絢爛顏色，生活因微笑而美麗！祝愿同學們健康好心情，快樂永相隨！