排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究

【摘要】我國對于排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)要求，隨著競技體育的發(fā)展而逐漸提高。隨著排球比賽節(jié)奏的逐漸加快，運(yùn)動員的體能素質(zhì)已成為現(xiàn)代排球運(yùn)動中一項(xiàng)重要的評估因素。目前我國排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法較為陳舊，不能完全滿足排球日常訓(xùn)練與比賽要求。筆者通過觀察我國排球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練，提出合理化建議，完善原有訓(xùn)練方法，為我國排球運(yùn)動員的未來發(fā)展，指明方向。

【關(guān)鍵詞】排球運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G842 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）15-0234-01

一、排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練原則

1.排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練適度原則

排球運(yùn)動員在賽季前，需要通過集訓(xùn)的方式逐步調(diào)整自身的體能素質(zhì)，去適應(yīng)賽季前體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、時間、頻率等運(yùn)動量。遵循循序漸進(jìn)的原則，提高賽季前體能訓(xùn)練的要求標(biāo)準(zhǔn)。每位排球運(yùn)動員進(jìn)行強(qiáng)度不同的訓(xùn)練，才是有效、科學(xué)的訓(xùn)練方法。根據(jù)每位運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體能素質(zhì)、訓(xùn)練基礎(chǔ)的不同，對體能訓(xùn)練的時間點(diǎn)、運(yùn)動量、頻率等因素，也要進(jìn)行不同的調(diào)整。

2.排球運(yùn)動員的體能周期安排原則

根據(jù)每位排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的需求，制定符合自身因素的體能訓(xùn)練計(jì)劃，是必不可少的。傳統(tǒng)的體能集訓(xùn)對于排球運(yùn)動員而言，成效不大。在排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，安排身體素質(zhì)差距不大的運(yùn)動員，為一個小組進(jìn)行訓(xùn)練，個性化的訓(xùn)練模式是必不可缺的。參考運(yùn)動專項(xiàng)的特殊性、適應(yīng)性、訓(xùn)練水平等方面，制定個性化的體能訓(xùn)練模式，才能有效的評估、調(diào)整排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練科目中的變量[1]。

3.排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練整體效應(yīng)原則

排球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，是一種整體性訓(xùn)練的訓(xùn)練模式。每位教練員與運(yùn)動員，都存在不同的適應(yīng)性因素，很難互相關(guān)聯(lián)、共同發(fā)揮作用。所以，排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是一種整體性很強(qiáng)的訓(xùn)練模式，通過教練員與運(yùn)動員之間的協(xié)調(diào)性相互融合，才發(fā)揮整體作用，達(dá)到科學(xué)化、人性化的訓(xùn)練體系[2]。

二、排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練分類

1.排球運(yùn)動員的綜合力量訓(xùn)練

優(yōu)秀的排球運(yùn)動員需要具備綜合性力量，排球運(yùn)動員的體能是綜合性力量的基礎(chǔ)。綜合性力量由力量上限、爆發(fā)力、耐力這三大因素組成。對于排球運(yùn)動員而言，綜合性力量的要求較高，從彈跳力、速度、手臂揮擊、救球靈活度等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練統(tǒng)一提升，才能有效提高排球運(yùn)動員的綜合性力量[3]。要有針對性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，也要有逐漸加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的計(jì)劃，從而讓排球運(yùn)動員帶動身體、腹背肌、上肢、肩帶肌群等部位快速收縮力量的形成。

2.排球運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練

排球運(yùn)動員對于彈跳力的訓(xùn)練要求非常高，所以不能單一的鍛煉排球運(yùn)動員的彈跳力，這樣的提升很小，要從多方面進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練。通常排球運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練有三個方面：原地彈跳力、助跑彈跳力、定向彈跳力。

排球運(yùn)動是集體能、戰(zhàn)術(shù)于一個整體的運(yùn)動項(xiàng)目，在雙方實(shí)力均衡的情況下，對于排球運(yùn)動員的身體靈敏度也有較高的要求。無論從快速進(jìn)攻、扣球、起跳等技巧而言，還是從戰(zhàn)術(shù)變化來看，保持連續(xù)彈跳所需的身體素質(zhì)，需要較強(qiáng)的體能訓(xùn)練才能達(dá)到要求，戰(zhàn)勝對手。

3.排球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動是一項(xiàng)要求運(yùn)動員具有較強(qiáng)的爆發(fā)性力量的運(yùn)動，對于反應(yīng)、移動、揮臂、起跳等速度的要求，均有較高的要求。排球運(yùn)動員的各項(xiàng)速度，是決定防守、進(jìn)攻、走位是否有效反擊對手的關(guān)鍵因素。團(tuán)隊(duì)整體的反應(yīng)力能也十分重要，所以提高團(tuán)隊(duì)的肢體默契程度，而非語言溝通，才能有效提高團(tuán)隊(duì)的整體默契度與每位隊(duì)員的領(lǐng)悟力。

4.排球運(yùn)動員的靈敏、柔韌訓(xùn)練

排球運(yùn)動要求速度、進(jìn)攻性等方面的綜合素質(zhì)，也要求排球運(yùn)動員自身身體的靈敏度和柔韌度，對于比賽中傳球、接球等方面，有著關(guān)鍵性作用。在日常體能訓(xùn)練中，塑造每位排球運(yùn)動員自身的靈敏度、柔韌力，對于比賽所需要快速反應(yīng)能力而言，有很大的幫助。

5.排球運(yùn)動員的運(yùn)動耐力訓(xùn)練

排球運(yùn)動的比賽規(guī)則制度是五局三勝制，這就要求排球運(yùn)動員需要良好的耐力。在日常排球運(yùn)動體能訓(xùn)練中，針對加強(qiáng)彈跳力、移動耐力等訓(xùn)練項(xiàng)目，綜合提升運(yùn)動員自身的耐力，這需要長時間的體能訓(xùn)練才能有效提升身體素質(zhì)，以至達(dá)到比賽對于身體的體能要求。

三、排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法建議

排球比賽季前體能訓(xùn)練，是幫助運(yùn)動員儲備體能的最佳時期。賽季中的體能訓(xùn)練是幫助運(yùn)動員適應(yīng)白熱化的比賽進(jìn)程，而繼續(xù)儲備體能。針對比賽中出現(xiàn)的具體體能要求，選擇較為合適的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，才能保證排球運(yùn)動員在比賽中，以較好的狀態(tài)發(fā)揮更高的水平。

四、結(jié)語

排球運(yùn)動對排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，只有提高體能靈敏度、力量、反應(yīng)等身體素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮較高水平。排球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的過程中，可以清晰的了解自身身體素質(zhì)，在體能方面上的不足，根據(jù)所需因素制定針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，才能有效提高排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭仁紅， 葛春林， 郝霖霖. 國外排球項(xiàng)目科研的前沿與熱點(diǎn)分析[J]. 首都體育學(xué)院學(xué)報， 2017， 29（2）：164-170.

[2]羅晨， 張夢雪， 薛晨，等. 優(yōu)秀沙排運(yùn)動員薛晨肩關(guān)節(jié)脫臼的運(yùn)動功能康復(fù)訓(xùn)練效果分析[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報， 2017， 40（6）：60-65.

[3]卓金源， 吳趙昭， 徐旻霄，等. 高原體能訓(xùn)練對我國高水平優(yōu)秀籃球運(yùn)動員身體機(jī)能與形態(tài)的影響研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報， 2017， 40（3）：93-100.

作者簡介：楊茹芳（1977-），女，漢族，江蘇無錫，體育學(xué)碩士，講師，研究方向：排球教育教學(xué)訓(xùn)練與學(xué)校體育。