體育舞蹈選修課對大學生體質健康的影響

郭倩倩

中圖分類號：G648文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2018）15-0009-01

今年來，體育舞蹈如雨后春筍般在各大高校開展起來，無論是體院專業課還是公體課，學生對體育舞蹈的熱愛都只增不減，體育舞蹈不同于其他的體育運動項目枯燥乏味，有動感的音樂也有世界各地不同的舞蹈風格演繹，不僅能提高學生的學習興趣，增強對體育鍛煉的意識，還能發展學生的個性，促進體育教學的改革。

大學生體質健康是1985年以來由原國家教育委、原國家體委，2002年的全國學生體質健康監測報告表明青少年學生的部分身體素質指標呈持續下降趨勢（具體測試項目為速度：50米，爆發力：立定跳遠，力量素質：引體向上/仰臥起坐，柔韌素質：坐位體前屈等），體育舞蹈不僅是集體育、舞蹈、音樂為一體，通過舞伴間默契的配合，達到健身，健美和健心為目的的一種舞蹈，是融競技，表現為一體觀賞型體育項目。其內容豐富，變化繁多，可使全身各關節都得到充分的活動，各部位的肌肉得到均衡的發展，塑造出良好的體態，提高人的內在氣質。體育舞蹈作為一種運動項目，除了具有一般體育活動共有鍛煉身體，增強體質的作用外，對鍛煉者改善體形體態，提高韻律及身體協調性有著特殊的作用，它不僅強調（健）。而且還強調（美），是體育與藝術完美結合的運動。體育舞蹈包含的10支舞中，每一支舞都對應的鍛煉身體各個部位，恰恰舞牛仔舞和快步舞都需要腿部肌肉的快速運動，1分鐘快速的舞蹈運動對人體的心肺功能要求強烈，倫巴和華爾茲對身體的柔韌素質要求較高等等，除此之外，體育舞蹈需要雙人的搭配才能完美演繹，能有效促進同學間和諧融洽的溝通和交往意識。

體育舞蹈中的倫巴和華爾茲每小節3-4拍，音樂舒緩，舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情，通過膝、踝、足底、跟掌趾到胯部、背部的運動，要求舞者有較好的身體柔韌，每節課上課前都會讓學生進行課前的準備活動包括身體各個關節的運動和大關節的柔韌訓練，如：把桿壓前腿，旁腿和后腿等，在課中安排學生進行動作的靜止訓練，使肌肉進入緊張狀態，課程后期再學生疲勞的狀態下進行行進間的踢腿練習，和把桿出的甩腰訓練，加強肌肉的柔韌素質訓練，體測中的坐位體前屈對身體的柔韌要求較高，通過一頓時期的舞蹈訓練，學生坐位體前屈的數值明顯提高。

恰恰恰、快步舞每分鐘44-60小節，一拍一動，舞步敏捷、跳躍、舞姿輕松、熱情、歡快，這3支舞對學生的速度耐力都有很高的要求，體育舞蹈中下肢的運動較多，上肢較少，在訓練中安排學生進行舞步的單一重復多次的訓練，負荷量由小到大，運動中采用重復訓練法和間歇訓練交錯進行練習，由于3支舞的運動頻率較快，運動時心輸出量就會增加，心臟和進行運動的肌肉血流量明顯增加，肺部擴張，吸氧量增大，在運動過程中合理調整呼吸，采用深呼吸、與運動技術相適應的呼吸或者加以合理的憋氣來刺激肺部，從而提高肺內壓，增大肺的最大通氣量；在體質測試中肺活量就是最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量，因此，長期舞蹈訓練會逐步提高學生的肺通氣量，從而提高肺活量的指數。

牛仔舞是整個舞蹈中舞蹈頻率最大，要求心肺功能最強，對腿部的肌肉的快速彈動具有較高的要求，50米快速跑中不禁要求反應速度，主要是全身肌肉的快速調動能力，肌肉快速反應與肌肉內的快肌纖維百分百有關，因此，在安排課程時，合理有效地安排牛仔舞中的吸彈腿動作，以一首歌3分鐘為限，吸彈腿并搭配牛仔舞中的其他腿部動作進行練習，不僅可以提高身體的耐受力，對腿部肌肉的力量練習也有很大的幫助，在50米的快速跑中，能高效地調動身體的肌肉活性，從而提高運動成績。

800或者1000米跑屬于有氧耐力項目，最大攝氧量是反應心肺功能的綜合生理指標，也是衡量人體有氧耐力水平的重要指標，發展有氧耐力的常用的訓練方法有持續訓練法、間歇訓練法和高原訓練法，運動強度應達到150次/分，訓練的最低限度時間是5分鐘，在體舞舞蹈10支舞中，每支舞要求所要求的動作速度和力量各不相同，在后期的舞蹈訓練中將低強度和高強度的舞種相結合進行訓練，并在上課過程中安排2名同學進行運動量密度和強度的檢測，可以更加合理、科學地對課程內容進行檢測，對發展學生的有氧耐力訓練有很大的幫助。

綜合上述，體育舞蹈不僅僅是集體育、舞蹈、音樂為一體，通過舞伴間默契的配合，達到健身，健美和健心為目的的一種舞蹈，是融競技，表現為一體觀賞型體育項目。其內容豐富，變化繁多，不受年齡，性別，場所，器械的限制，可使全身各關節都得到充分的活動，各部位的肌肉得到均衡的發展，塑造出良好的體態，提高人的內在氣質。

綜合上述，體育舞蹈不僅可以愉悅身心，改善體型，還能促進學生肺活量的增大對改善和提高學生的心血管功能都有良好的促進作用，雖然體育舞蹈中的上肢練習較少，但是對下肢的肌肉力量和柔韌都有明顯的提高，對促進大學生的身體健康有著深遠的影響。