積極心理學在自我情緒調節中的應用

摘要：在心理學研究中，積極心理學關注積極情緒在情緒調節中的作用。哈佛大學教授斯塔羅斯認為：“積極心理學是對人體積極情緒的統稱，包括人對周圍環境信息所作出的生物反應和條件反射，貫穿在思維認知、心理感受、心理平衡、情緒認知等多個方面，應從生理和心理兩方面進行調節，達到情緒健康。”因此，積極心理學在自我情緒調節中有著重要的作用，善于利用積極心理調節情緒，能使情緒達到健康狀態。

關鍵詞：積極心理學；自我情緒調節

引言

從應用心理學視角來看，人作為獨立的生命個體，應做自己情緒的主人，在面對壓力和挫折時，學會情緒管理，善于運用積極心理調節情緒，努力保持健康的心理狀態。調節情緒應關注于積極方面，善于從周圍環境中獲得積極的感官信息；面對困難要學會從積極方面入手，找到解決辦法；面對問題要從積極的方面探尋解決方法；保持良好的社交關系，構建積極的社會輔助系統。

一、正確認知積極情緒

人在學習生活中，會面臨各種各樣的困難，人們經常用“不可救藥”、“糟糕”、“生無可戀”、“懷疑人生”等詞語來描述自己的心理感受，抱怨世事不盡如人意，沒有達到預期效果。這種消極的思維觀念是解決不了問題的，要正確認知積極情緒，自己做情緒的主人。首先，任何積極或消極情緒都是在外部環境及事物刺激下而產生的，當事情的發展預期沒有達到個體主觀需要時，人就會產生消極情緒，當人的物質或精神需求得到滿足時，人就會產生積極情緒。因此，情緒的產生作為一種個體因外部環境因素進行心理活動過程，要學會適當調節，自我控制。其次，每個人都能察覺到自身情緒的產生。情緒是生物個體心理活動及感官信息接收過程中產生的情感體驗，是由主觀體驗、外部表現、生理機能三部分構成的。每種情緒帶給人們的情感體驗是不同的，外部表現和生理反應模式也會因情感體驗的不同有所差異。所以在學習和生活中，人應該學會正確認知情緒。最后，情緒對人體有催化作用。情緒有積極的向上引導作用和消極的催化作用。在平時生活中，由于我們對情緒缺乏正確的認知，經常會產生“情緒化思維”，被情緒所左右，因此我們要嘗試運用積極心理學管理情緒，調節情緒。

二、善于表達自身情緒 讓外部表現更加豐富

在社會交往和人際溝通中，情緒是重要的信息媒介，學會表達自身情緒是極為重要的。情緒是一種生物信號，人們利用情緒進行神態和動作的表達，可以向朋友親人傳遞出不同的情感信息。首先在生活中我們要學會運用語言表達情緒。語言包括肢體語言、動作語言、溝通交流和書面語言，我們可借助不同的語言形式將自身的情緒說出來或者寫出來，這樣有助于更好地進行社會交往和人際溝通，讓別人明白自己的思想感受。在生活或學習中，當遇到困難我們要學會用對話語言來表達自身情緒，或者運用歌唱的方式表達情緒，可以找到一首意境與自身情緒對應的歌曲進行歌唱，宣泄內心情感，讓心理得到放松。最后，要學會利用表情表達情緒。表情是情緒表達的有效方式，在生活中，我們要學會準確運用表情傳遞情感信息，釋放情緒。作為高中生，面臨著巨大的學習壓力，在生活和學習中遇到不如意的事情盡可能用肢體語言和表情宣泄情緒，保持積極健康的心理。

三、在生活中善于管理情緒 保持良好心態

心理學研究表明，衡量一個人情商的重要依據就是情緒管理能力。情商較高的人往往有著較強的情緒控制能力，反之，情緒控制能力較差的人，情商較低。因此在自我情緒調節中善于運用積極心理進行情緒管理，對保持健康心態，形成積極樂觀的生活態度有著重要意義。

情緒健康不僅包括個人對情緒的管理能力，也包括個人的情緒認知能力和情緒調節能力。情緒調節主要包括認知調節、情景調節和情緒合理宣泄保持平衡三方面的內容。

首先是情緒認知調節。在情緒管理中，認知調節是最重要的環節。情緒認知理論學者拉扎勒斯認為：“情緒活動是每一個生物體在自然環境以及社會環境中產生的心理反應，生物個體可通過情緒認知，合理的調節。”因此在學習和生活中，我們要想有效調節自己的情緒，就要清楚是什么樣的原因造成了情緒，也就是說我們要善于分析自己的心理感受以及外界環境信息，通過認知重建獲得積極的情緒。在這里，不得不提到理性情緒療法。主要是對情緒進行綜合分析，找到產生情緒的誘因，進而調節情緒。積極心理學也強調要從問題的積極方面入手找到產生情緒的誘因，通過對問題作出積極合理的解釋，找到解決問題的途徑，獲得積極情緒。

其次是情景調節。任何情緒的產生都是有原因的，主要是情境刺激，一個人長時間處在同一情境中會產生負面消極的情緒，要想從這種刺激情境中跳脫出來，就要善于轉換生活情景來獲得新的情感體驗，這樣有助于我們獲得積極情緒，保持健康的心理狀態。

最后是合理進行宣泄，保持心態平衡。生活中每一個人都會遭遇磨難或者挫折，喜、怒、哀、樂是生活中最常有的情緒。為了保持良好的情緒，我們在遇到困難或者挫折時，就要合理宣泄，將內心的情感全部釋放出去，以達到心態平衡，進而保持健康的情緒。

綜上所述，積極心理學在情緒調節中有著重要的作用，是促進人們保持健康心理的重要因素。因此，在生活或學習中，我們要學會利用積極心理學調節自身情緒，學會管理情緒、控制情緒、調節情緒，努力使自身情緒達到健康狀態，形成良好的生活學習態度。

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作者簡介：周琬霖（2000.6.16）女，籍貫：四川省宜賓市翠屏區，學校：成都市第七中學（林蔭校區）。