淺議速度滑冰的訓(xùn)練方法及基本要領(lǐng)

邢長(zhǎng)山

【摘要】本文從速滑對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的重要性出發(fā)，就速度滑冰起跑的訓(xùn)練方法以及基本要領(lǐng)進(jìn)行了詳細(xì)的闡述和分析，以供相關(guān)從業(yè)者參考。

【關(guān)鍵詞】速度滑冰 起跑技術(shù) 基本要領(lǐng)

【中圖分類號(hào)】G862.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）14-0216-01

1.淺談速滑對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的重要性

因?yàn)樗俣然且豁?xiàng)改善學(xué)生身體素質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行滑冰訓(xùn)練可以加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高肺活量促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期進(jìn)行滑冰運(yùn)動(dòng)使當(dāng)代學(xué)生擺脫亞健康狀態(tài)，且全面提高身體柔韌性使學(xué)生的平衡能力和運(yùn)動(dòng)持久力靈活度大大增強(qiáng)。另外，通過滑冰的鍛煉，使學(xué)生身體條件有所提高，例如腰腹、大腿、小腿以及手臂等身體部位會(huì)得到全面訓(xùn)練，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)間的靈活度。又由于滑冰運(yùn)動(dòng)在冰場(chǎng)這一較為寒冷的訓(xùn)練環(huán)境，在此種環(huán)境下可以提高學(xué)生的耐寒能力，減少學(xué)生呼吸系統(tǒng)方面的疾病，預(yù)防流感的出現(xiàn)。

2.速度滑冰起跑的訓(xùn)練方法

2.1陸地起跑訓(xùn)練

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行滑冰的陸地訓(xùn)練過程中，可以有效增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力以及運(yùn)動(dòng)持久力。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)際陸地訓(xùn)練時(shí)，教師可以采用兩人一組的方式進(jìn)行皮筋拉伸訓(xùn)練，即兩人均被皮筋首尾牽引，在首位的學(xué)生保持拉伸的動(dòng)作向前跑步，在末尾的學(xué)生需要與其反方向發(fā)力，保證自身不被前者牽引跑步，這樣使雙方都能為對(duì)方提供阻力，鍛煉學(xué)員的爆發(fā)力。

另外，在進(jìn)行陸地訓(xùn)練時(shí)，還可以采用高抬腿跳躍的訓(xùn)練方式，通過雙腳勾胸跳，側(cè)前方向滑跳這些連續(xù)的跳躍運(yùn)動(dòng)提高瞬間爆發(fā)力，讓學(xué)生在力量方面得到較為全面的鍛煉，此種訓(xùn)練方式也為短道速滑選手提供了較為有力的訓(xùn)練技術(shù)。除了對(duì)學(xué)生力量方面的鍛煉外，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)力也同樣重要。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行應(yīng)變能力訓(xùn)練時(shí)，教師可以采取哨聲或者槍聲的訓(xùn)練方式，并在此類方式的基礎(chǔ)上也可以結(jié)合計(jì)算機(jī)的智能特點(diǎn)對(duì)學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)，通過不同學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間間隔對(duì)其進(jìn)行綜合測(cè)評(píng)。

2.2冰上起跑訓(xùn)練

在對(duì)滑冰學(xué)生進(jìn)行一系列完善的陸地訓(xùn)練后，就要進(jìn)入學(xué)生冰上運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。在冰上訓(xùn)練可以為學(xué)生營(yíng)造真實(shí)的比賽環(huán)境，使學(xué)生盡快進(jìn)入狀態(tài)。冰上訓(xùn)練的具體方法主要是沙袋纏身法，即將一定數(shù)量的沙袋綁在學(xué)生上身，在腿部則綁上較少數(shù)量的沙袋，應(yīng)用這種方法進(jìn)行冰上起跑訓(xùn)練，可以適當(dāng)增加學(xué)生的自身重量，加強(qiáng)學(xué)員力量的發(fā)揮改善其冰上掌控能力；另外還可通過學(xué)生的起跑距離和步頻次數(shù)進(jìn)行附加項(xiàng)訓(xùn)練，如在實(shí)際滑冰運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)學(xué)生進(jìn)入彎道和離開彎道時(shí)進(jìn)行整個(gè)過程的直線起跑鍛煉；又由于轉(zhuǎn)彎階段往往是整個(gè)滑冰比賽中競(jìng)爭(zhēng)性最大的環(huán)節(jié)，可以適當(dāng)增加學(xué)生的起跑訓(xùn)練以及冰上轉(zhuǎn)彎的抗干擾訓(xùn)練。

3.基本要領(lǐng)

3.1 滑冰姿勢(shì)

在實(shí)際速滑運(yùn)動(dòng)中規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的滑冰姿勢(shì)應(yīng)為腳跟蹬冰且蹬冰方向要與前進(jìn)方向成90度直角，膝蓋彎曲角度成90—100度之間；滑冰時(shí)學(xué)生的上身、后背以及手臂要適當(dāng)放松，鼻子、膝蓋、腳尖三者呈一條直線；學(xué)生要以自身重量來滑冰，清晰掌握自身重心的移動(dòng)情況。學(xué)生只有遵循以上標(biāo)準(zhǔn)的滑冰姿勢(shì)，滑行速度才會(huì)加快，即滑得快做功少。因此速滑的初學(xué)者不能只在意一時(shí)的滑冰速度而忽略了滑冰姿勢(shì)，在實(shí)際滑冰中應(yīng)以一個(gè)水平較高者為標(biāo)桿，向其學(xué)習(xí)滑冰姿勢(shì)且緊跟其后，這樣初學(xué)者才能快速入門，在規(guī)范滑冰姿勢(shì)的同時(shí)也提高了滑冰速度。

3.2 跟風(fēng)

滑冰時(shí)學(xué)生采用跟風(fēng)技巧可以節(jié)約20%左右的阻力。而跟風(fēng)技巧的關(guān)鍵要領(lǐng)主要為“緊”。即跟風(fēng)時(shí)保持與前一人距離適宜，其標(biāo)準(zhǔn)距離為下巴在前一人的臀部正上方。學(xué)生在進(jìn)行跟風(fēng)時(shí)務(wù)必要注意力高度集中，時(shí)刻注意周圍情況的轉(zhuǎn)變并及時(shí)作出調(diào)整。切忌在跟風(fēng)時(shí)不要背手，因?yàn)楫?dāng)賽勢(shì)出現(xiàn)變化需要學(xué)生適時(shí)調(diào)整時(shí)背手會(huì)妨礙學(xué)生的動(dòng)作調(diào)整，出現(xiàn)失誤影響賽程。此外，當(dāng)學(xué)生滑冰速度超過前一人時(shí)，要用手背輕推前一人的臀部，此時(shí)用手背主要是因?yàn)楫?dāng)賽場(chǎng)出現(xiàn)摔倒等意外情況時(shí)，學(xué)生不會(huì)用手抓前一人，進(jìn)而出現(xiàn)多人摔倒的連鎖反應(yīng)。

3.3 心肺及體能

在整個(gè)速滑訓(xùn)練中，心肺及體能的保持可以看作最為容易的一項(xiàng)。學(xué)生的心肺穩(wěn)定即要保持最高心率高于85%。在實(shí)際速滑運(yùn)動(dòng)時(shí)要竭盡全力奔赴終點(diǎn)目標(biāo)，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)不能立刻休息喝水，即使滑冰速度達(dá)不到預(yù)設(shè)也要時(shí)刻保持滑冰姿勢(shì)的規(guī)范準(zhǔn)確。

4.結(jié)論

綜上所述，我國(guó)目前在速滑方面一直處在引領(lǐng)世界的一流水準(zhǔn)上，但是因?yàn)樗俣然@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)，為保證我國(guó)速滑項(xiàng)目處在世界前列，就要不斷改進(jìn)速滑訓(xùn)練方式，通過對(duì)速滑技巧等方面的改善推動(dòng)我國(guó)速滑事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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