體育教學與訓練中運動負荷的應用

張海連 王立君 耿美厚

摘要：運動負荷在體育教學與訓練中具有十分廣泛的應用。本文首先詳細闡明了運動負荷的概念，分別從運動負荷強度、頻度、密度等不同的角度進行深入地分析。針對不同體育項目教學與訓練特點，對運動負荷的實踐應用進行分析，分別從體育項目、學生類型、課程設置等方面展開對運動負荷設置的具體論述，該研究對于體育教學與訓練實踐具有一定的指導意義。

關鍵詞：運動負荷；應用；體育教學與訓練

引言：

運動負荷就是一種“刺激”，這種刺激能夠產生發展、鞏固和保持運動狀態的效果[1]。通過運動負荷實施體育教學與訓練，是當前教育領域普遍使用的手段之一，具有廣泛的適用性。掌握運動負荷的強度、頻度、閾值等參數，是當前體育老師所應具備的基本素質，即根據不同的體育項目，調節運動負荷參數，實現更好的體育教學與訓練效果，從而達到提高學生身體素質，保證學生身心健康的目的。

1、運動負荷概述

對于運動負荷的描述，存在一種具有代表性的觀點，即運動負荷是由運動所引起的功能的追加值，該追加值由與運動負荷相關的各個參數決定。具體而言，有以下幾個方面：

1.1運動負荷強度

我們把某項運動中所體現出的速度、高度、遠度、重量、質量等能夠反映一項運動成績的指標，統稱為運動負荷強度。該參數有一定的普遍性，即無論該運動項目為跑步、跳高、跳遠、舉重、體操等，在運動過程中所承受的強度大小，同時反映出運動機體的緊張程度。在體育教學與訓練的實施中，該參數是衡量運動負荷的首要指標，應在體育教學課程的備課過程中加以重點考慮。

1.2運動負荷頻度

在一定的運動負荷強度下，個體在一段時間內承載該運動負荷的總體時間，表現為運動負荷的頻度指標。在同一運動負荷強度下，對于長跑、競走等耗時較長的體育項目，運動負荷的頻度較低；對于100米競速、短道速滑等耗時較短的體育項目，運動負荷的頻度就較高。在體育教學與訓練的實施中，該參數具有較強的調節作用，我們要注重控制使該參數不能過于單一，盡可能的使用交叉的方式進行。

1.3運動負荷密度

單位時間內，某一體育項目的重復實施次數，即代表了運動負荷密度參數。該參數較易理解，在體育教學與訓練的實施中，要注意區分學生之間的個體差異，針對男生與女生、文科生與理科生、體質較優的學生與體質一般的學生、體育特長生與非體育特長生等不同群體，有針對性的選擇運動負荷密度參數，使整個課程設置的運動負荷密度在學生的承受能力范圍之內，防止出現學生疲倦懈怠的情況，同時也要避免出現運動負荷密度過小的情況，無法達到相應的體育教學效果。

2、運動負荷在體育教學與訓練中的應用

2.1不同體育項目中應用運動負荷

眾所周知，體育項目的類別廣泛，本文依據運動負荷強度，將不同體育項目分為高強度運動與低強度運動。高強度體育項目有快跑、跳躍、攀登等，而慢跑、投擲等則屬于低強度體育項目。例如，同樣進行100米跑步，快跑后心率達到180次/分左右，而慢跑后心率一般只有130次/分，顯而易見的，同一個體對于100米快慢跑具有不同的反映。

由上文可知，運動負荷強度和頻度是兩個重要參數，二者彼此依存、相互影響，共同決定了運動負荷在體育教學中的實踐應用。強度參數反映學生所能承受的刺激大小，而頻度參數反映學生所能承受的刺激深度。因此，根據體育項目的區別，從學生個體的承受能力出發進行考慮，對于高強度體育項目，注意采取多個體育項目間隔安排的方式，降低頻度參數；反之，對于低強度體育項目，可以持續增加強度參數，但強度參數的增加必須建立在運動量不斷積累的基礎上。

需要注意的是，運動負荷強度和頻度不能同時增加，安排成波浪形起伏狀最佳合理，否則易使學生過度疲勞，從而影響體育鍛煉效果。

2.2不同學生類型中應用運動負荷

體育的教學與訓練應充分尊重學生之間存在的個體差異，面對不同身體素質和不同鍛煉程度的學生，選擇同一負荷，顯然是不合適的。因此，提供兩種應用運動負荷可行有效的方法[3]：

（1）區分類別實施教學

根據學生身體素質的不同，將同一類別學生集中在一起進行體育訓練，并根據學生的個人意愿，自主選擇加入適合自己運動負荷的體育訓練群體，通過簡單的分級分類方法設計運動負荷參數，從而更好地是不同類別學生得到充分鍛煉的機會，提高體育教學的滿意度，達到體育鍛煉的目的。

（2）整體調控實施教學。

整體調控，即在體育授課期間，根據課堂情況進行整體的調整與控制，包括體育教師調控和學生自我調控。無法否認的是，當前的體育教學面臨的外界干擾較為復雜，教授課程班級數量眾多，各個班級之間的差異性較大。應根據實際情況進行整體調控，實施合理可行的體育教學與訓練計劃，通過調整改變不符合現實情況的課程計劃，適應當前運動負荷的整體情況。

2.3不同課程安排中應用運動負荷

根據運動負荷相關參數因素的影響，合理的體育課程安排，意味著運動負荷各個參數處于合適的范圍內，從而獲得最佳的課堂教學結果。該運動負荷區域范圍內設置的體育課程，能夠保證學生身體表現出最佳的反應，課程全過程中學生心率處在某一合理的區間。因此，提供兩種應用運動負荷可行有效的方法：

（1）根據備課過程中對課程內容的整體把握，控制整個體育課程的時間處于適宜的運動負荷范圍內，并于課前給出相應提示。

（2）根據學生在體育課堂上的呼吸程度、出汗量大小、面色和精神狀態等信息，調節體育課程的實時進度，適當地延長課程時間或提前終止高強度運動負荷項目。

（二）訂立合適范圍的運動負荷并運用于體育教學中。

四、結語

在現代體育教學中，運用運動負荷理論指導教學非常必要，健全的運動理論應用，既能讓學生合理運動鍛煉，又不至于太累，影響其它課程的進行。本文對運動負荷的概念進行了詳細闡釋，重點指出應用運動負荷所需考慮的主要參數：運動負荷強度、頻度與密度。在此基礎上，從三個方面論述了運動負荷在體育教學與訓練中的應用，為日常體育教學實踐提供了可依據理論和可執行的方法，具有很強的指導意義。

參考文獻：

[1]哈雷著，蔡俊五等譯.訓練學[M].北京：人民教育出版社.1985：51.

[2]湯鴻波.運動負荷在體育教學與訓練中的應用[J].內江科技，2009，30（11）：148-149.

[3]金宏寶.中學體育教學中運動負荷對訓練的影響與合理運用[J].教學與管理，2014（12）：140-142.

作者簡介：張海連（1981.1）男，漢族，山東濱州，講師，研究生，研究方向：體育教學與訓練。