論我國高校籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究

吳瑾龍

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)在我國普通高校廣泛開展，它是一項(xiàng)集體能、技戰(zhàn)術(shù)能力等綜合性較強(qiáng)的項(xiàng)目，而體能是籃球項(xiàng)目一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法對高校籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行研究與分析，發(fā)現(xiàn)其中可能存在的問題，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)理論，為其今后的可行性發(fā)展提供科學(xué)合理化的建議。

關(guān)鍵詞：高校籃球 體能訓(xùn)練 問題 對策

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0030-02

籃球運(yùn)動(dòng)在高等院校廣泛開展，眾多學(xué)生依靠籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并提高自身身體能力，同時(shí)也使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。正是有了這個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使無數(shù)青少年參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，成為中國籃球發(fā)展的后備力量。

籃球運(yùn)動(dòng)不僅對競技技術(shù)有較高要求，更需要選手擁有良好的體能水平。籃球運(yùn)動(dòng)員需要多變且快速的體能、技術(shù)等多種競技能力，用來保證技戰(zhàn)術(shù)水平得到良好的發(fā)揮。所以要提高參賽隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，體能訓(xùn)練必須加強(qiáng)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理念

1.1 體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練的目的就是著重的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體能力，從而來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和功能產(chǎn)生適應(yīng)的變化，運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激等手段，改善身體達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度需要的目的。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)理論知識，對不同運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中采用不同的訓(xùn)練方法與方式來改變其身體的形態(tài)機(jī)能，進(jìn)而促進(jìn)與提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和生理機(jī)能，最終在促進(jìn)其保持健康水平的前提下，使其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到快速的增長[1]。

李穎川指出：體能訓(xùn)練是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要來運(yùn)用科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，進(jìn)而來改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，達(dá)到增強(qiáng)其身體各個(gè)器官與系統(tǒng)機(jī)能的協(xié)作能力，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績的一個(gè)訓(xùn)練過程，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。

1.2 籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征

1.2.1 籃球項(xiàng)目身體素質(zhì)需求的特征

籃球運(yùn)動(dòng)員的基本技能，無論是運(yùn)球、投籃、防守還是搶籃板等，大多都依賴于運(yùn)動(dòng)員的快速力量和爆發(fā)力。因此，在該項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)優(yōu)先考慮鍛煉爆發(fā)力和快速力量。鑒于比賽過程中的攻防節(jié)奏復(fù)雜多變的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練中速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)著重鍛煉選手的移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。籃球比賽強(qiáng)度大、時(shí)間長，需要選手有良好的耐力用來完成整場比賽，因此，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練。

1.2.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能相結(jié)合的特征

在籃球比賽中，參賽雙方使用高強(qiáng)度的進(jìn)攻和防守陣型轉(zhuǎn)型相互調(diào)動(dòng)，選手必須在比賽中持續(xù)地移動(dòng)，快速地做出回應(yīng)，不斷轉(zhuǎn)移到有利的位置，選擇好的得分機(jī)會(huì)。籃球選手不僅要有良好的身體素質(zhì)、出色的體能儲(chǔ)備，還需要密切團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)配合以及個(gè)人技術(shù)發(fā)揮。體能訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行也是體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)。因此，在籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練不能忽視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，也不能只著重于體能訓(xùn)練，二者必須相互補(bǔ)充才能取得最佳效果。

1.3 體能訓(xùn)練的重要性

1.3.1 保證運(yùn)動(dòng)員健康和延長運(yùn)動(dòng)壽命

健康的身體是參加訓(xùn)練和競賽先決條件。在堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績，也可以促進(jìn)其機(jī)體內(nèi)部功能的改善，使各個(gè)器官相互協(xié)調(diào)工作，達(dá)到良性循環(huán)的效果；同時(shí)可以改善其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使籃球運(yùn)動(dòng)員對外部等不斷變化的環(huán)境產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，最終達(dá)到可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

1.3.2 身體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的保障

通過高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員掌握籃球的技巧和戰(zhàn)術(shù)。競技體育的發(fā)展表明，只有具有較強(qiáng)的體質(zhì)和良好的身體機(jī)能，才能滿足強(qiáng)負(fù)荷訓(xùn)練的需求。伴隨著身體訓(xùn)練負(fù)荷的增加，選手才能不斷適應(yīng)比賽要求。訓(xùn)練是向選手的身體施加刺激的過程。負(fù)荷和刺激能促發(fā)適應(yīng)變化，也能更好地提升選手的體能。籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，使籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力[2]。

2 高校籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

眼下中國大學(xué)籃球訓(xùn)練方法發(fā)現(xiàn)一些缺陷，如訓(xùn)練方法簡單。認(rèn)為只要加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就可以帶來好的訓(xùn)練效應(yīng)。體能訓(xùn)練方法簡單體現(xiàn)為用推杠鈴來加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，以蹲杠鈴來訓(xùn)練下肢力量，用重復(fù)的田徑練習(xí)來發(fā)展耐力。錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量越大效果越好，沒有真正地進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。沒有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)，效果不佳，就無法使運(yùn)動(dòng)員提高身體能力，比賽成績總是不理想。訓(xùn)練模式欠佳是造成中國高校籃球整體體能水平低下的誘因。

2.2 體能訓(xùn)練缺乏全面性

體能訓(xùn)練必須內(nèi)容廣泛，制定確切的方案。在進(jìn)行籃球隊(duì)體能訓(xùn)練時(shí)，要嚴(yán)格區(qū)分專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練。我國大多數(shù)高校籃球隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，均注重一般的體能訓(xùn)練，忽視專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致了專項(xiàng)體能水平較差，阻礙專項(xiàng)競技能力的提高。

3 解決高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在問題的方案

3.1 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

首先，高校籃球體能教練也要依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則，制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)隊(duì)伍的整體情況來積極地推進(jìn)體能訓(xùn)練的安排，最終可以達(dá)到提高籃球隊(duì)伍的整體技戰(zhàn)術(shù)水平，為在比賽中獲勝打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，在制定籃球隊(duì)伍體能訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練量度和強(qiáng)度的合理安排，并結(jié)合整個(gè)隊(duì)伍的比賽進(jìn)程來確定安排訓(xùn)練的內(nèi)容和量度。專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容需要更具比賽的重要性以及時(shí)間來進(jìn)行安排，強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)量小的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練可以有效避免過度訓(xùn)練從而帶來運(yùn)動(dòng)損傷。所以，我們制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效地提高整個(gè)隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)水平，預(yù)防傷病的出現(xiàn)。

3.2 改善體能訓(xùn)練方法

3.2.1 整合體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

高校籃球教練要摒棄以前體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練雜糅一起的舊理念，科學(xué)規(guī)劃體能訓(xùn)練的比重，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)自身的特征，來科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

3.2.2 訓(xùn)練方法科學(xué)化

訓(xùn)練形式需要多樣化，循序漸進(jìn)來提高籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)。在科學(xué)方法的指導(dǎo)下，才能取得更加理想的訓(xùn)練效果。

3.2.3 一般與專項(xiàng)體能訓(xùn)練合理安排

一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，從而使二者結(jié)合起來更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力水平。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員多為青少年球員，不良訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)給他們的身體留下隱患，對后期不利。我們在進(jìn)行高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，要將一般與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合起來，整體提高我國高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。

4 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)要求較高的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，需要運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中更加要特別注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在高校籃球的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是其中不可或缺的重要組成部分，教練員要從觀念上注重體能訓(xùn)練，加強(qiáng)體能訓(xùn)練計(jì)劃性和科學(xué)性。我們在強(qiáng)調(diào)不斷加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的同時(shí)，也要注重提升籃球?qū)ｍ?xiàng)的技能水平，從而來提高運(yùn)動(dòng)員自身的競技能力。我們在指導(dǎo)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練中，要堅(jiān)持田麥久先生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則和規(guī)律，同時(shí)結(jié)合我國高校學(xué)生生理、心理等特點(diǎn)，科學(xué)地安排體能訓(xùn)練，優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，提高我國高校籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 全國體育院校教材委員會(huì)審定.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科技出版社，2001.

[3] 張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[4] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.