競技健美操運動損傷成因分析與對策

魏成玉

摘 要：競技健美操是一項活動全身的競技運動，無論從活動幅度還是難度而言，都遠遠大于大眾健美操，作為運動往往一直伴隨著運動損傷，競技類運動損傷更是如影隨形。文章通過文獻綜述的方法，收集整理近些年競技健美操發(fā)生的運動損傷相關事件進行總結分析，希望采取有效的預防措施以減少或避免運動損傷帶來的消極影響，對預防競技健美操運動的發(fā)展起到積極的作用。

關鍵詞：競技健美操 運動 損傷 對策

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0015-02

對于競技類運動而言，運動損傷不但會影響競技運動參與者的成績。同時，也會給競技者帶來極為嚴重的身體損害。嚴重時，甚至會影響競技者今后一切的運動技能和能力的正常發(fā)揮。所以針對競技健美操的教授和指導者的老師而言，應當對期間容易產(chǎn)生的運動損傷給予高度重視，除了要了解競技健美操產(chǎn)生運動損傷的種類成因之外，還要采取有效的預防措施以減少或避免運動損傷帶來的消極影響。

1 運動損傷的成因

作為專業(yè)運動員而言，出現(xiàn)運動損傷的成因多種多樣，但是對于競技體操而言，其出現(xiàn)運動損傷的原因多是由于競技體操愈加復雜的動作所致。許多常見的支撐，跳躍，扭轉等動作隨著競技體操難度的不斷升級，也會對肢體造成一定的沖擊。因此，為了避免在進行競技體操同時產(chǎn)生運動損傷，就需要對競技體操的在動作的準確性有一個比較高的要求。對于容易產(chǎn)生損傷的動作更要予以預防和維護，以達到科學訓練的目的。

一般而言，出現(xiàn)運動損傷的原因多是由于競技者本身動作不到位，發(fā)力不正確所引起的不必要的損傷。因此對于競技者就要首先讓其明確規(guī)范動作的必要性確保競技者在平時訓練時按照規(guī)范進行動作調整，體態(tài)模仿。但是實際上，往往會出現(xiàn)一些競技者急于追求高難度，急于求成。往往在日常訓練中偏向于學習一些很極端的動作以提升成績，這樣在基礎動作沒有完全規(guī)范的前提下，就貿(mào)然挑戰(zhàn)身體極限，就很容易產(chǎn)生不可避免的損傷。通常高難度動作都是在基礎動作，已經(jīng)相當標準和熟練的基礎上來進行拓展或強化時才會進行的，因為動作難度越高，其所需要協(xié)調的著力點和肌肉群就會更多更復雜，而這都需要競技者本身的扎實基礎做支撐的，現(xiàn)在普遍追求高難度系數(shù)的競技體操已經(jīng)蔚然成風。因此，出現(xiàn)運動損傷的概率也在不斷增長。

2 對于運動損傷的預防

一般而言，在進行體育運動時都需要進行系統(tǒng)的熱身環(huán)節(jié)，目的就在于活化僵硬的肌肉群和肢體，增強柔韌性。競技體育者一般都有著更為高層次的身體素質，但是作為熱身卻一直不能忽視。不充分的熱身和伸展就貿(mào)然開始運動，尤其是挑戰(zhàn)身體極限的跳躍，支撐等動作，都會在瞬間造成肌肉和關節(jié)的不可逆損傷。而且，不充分的熱身也會使得各個肌肉不能被有效激活，相互之間的協(xié)調與配合也不如熱身之后更契合。然而，任何運動都有個過猶不及的效果，不做不行，過量也不行。過量進行準備活動，不但消耗體力，而且更容易造成肌肉勞損?？茖W的熱身分為很多種，賽前較長時間可以進行簡單的熱身慢跑運動，一些激烈性較小的活動，這樣能夠有效的調動內臟器官及其肌肉的活性，臨近比賽幾分鐘可以進行相關專項性的熱身活動，例如，一些簡單的拉伸運動針對運動過程中所要涉及到的肌肉群體進行專業(yè)性的慢速等動性拉伸，這樣能夠很好的調動部分肌肉的活性。使運動員在運動中能夠更好的完成動作。

對于運動員來說，在競技健美操比賽之前，要充分考慮到健美操的每個動作的安全性與合理性。在賽前，要對運動員進行充分的運動認知，現(xiàn)在運動過程中能夠很好的避免自身傷害。在運動操，中把握自身運動過程中，所要預先產(chǎn)生的危險并及時的化解。在比賽前對運動員進行講解各動作的基本要領及其相關的危險因素。

3 減少運動損傷的策略

現(xiàn)在不同于過去，任何體育運動都逐漸走向專業(yè)化。對于基礎的運動支出是很有必要的。俗話講“工欲善其事，必先利其器?！绷己玫倪\動裝備和合適的運動場地對于運動，特別是競技類運動都十分有影響。通常情況下，純木地板是進行體操訓練的絕佳場地選擇，因為其具有一定的彈性，可以減少運動者在進行跳躍時產(chǎn)生的沖擊力，但是由于木地板造價高，維護費高等現(xiàn)實原因，許多地方都不曾普及木地板的體操訓練場地。而是采用水泥地面或者大理石地面，這樣的話，地面的硬度增強的同時，彈性卻降低了很多。這樣一來，對于運動員而言，就更容易受傷。

除了場地，由于競技體操中有很多快速跑，連續(xù)跳的動作，為了保護膝蓋關節(jié)等部位，需要運動者穿著緩沖保護類的鞋子。而現(xiàn)實情況是，對于體操類運動中，往往都會選擇赤足或只是穿著單獨的非功能性鞋子。而傾向選擇輕便的鞋子。

參與競技類活動的運動者一般而言需要較常人或一般鍛煉運動者由更高的身體素質，但是實際情況中，往往卻是被選拔出的競技者并不是身體素質優(yōu)于常人，而是身體條件優(yōu)于他人，在進行競技性訓練時又片面追求成績及難度，忽視了對身體素質的提升，因此在競技者身體素質沒有得到比較大的提升時，就會更容易產(chǎn)生運動損傷。

要想預防競技健美操運動中的運動損傷，最根本的一點就是要提升競技運動者的身體素質。全面提升運動者關節(jié)靈活性，深層肌肉穩(wěn)定性，全身肌肉延展性，以提升運動風險的抵御能力。其次，進一步提升學生抵御運動風險的能力，明確自身身體素質，不斷循序漸進的提升抵御運動損傷的能力，切勿就急于求成。無論是普通運動者還是競技運動者都要貫徹熱身運動，充分做好準備活動。

4 結語

綜上所述，競技健美操的普及是在中小學還是在高校有較大的群體，如何有效的預防運動員在運動過程中的損傷相當?shù)闹匾?，也是取得成績的重要因素。對于運動損傷，我們要引起足夠的重視，才能有的放矢的采取行動，穩(wěn)步提升競技成績的同時，不至于造成不可挽回的后果。

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