不同拉伸形式及延遲時間對下肢爆發力的影響

李鵬飛

摘 要：使用測試法、專家訪談及文獻資料，將體育專業大學生88例男性作為研究對象，進行組間繼續動力性拉伸+慢跑、組間繼續靜力拉伸+慢跑、動力性拉伸+慢跑、靜力拉伸+慢跑、慢跑等準備活動后立即進行15min、10min、5min的CMJ（下蹲縱跳）的測試活動。可以發現組間動力性拉伸有利于下蹲縱跳的發揮，組間靜力拉伸對下蹲縱跳具有負面影響，拉伸后，下蹲縱跳隨時間增加（10min）下降。因此，拉伸后拉伸組合方式不同對下蹲縱跳成績的影響具有一定差異，其中具有最積極影響的是組間繼續動力性拉伸。

關鍵詞：爆發力 縱跳 延遲 拉伸

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0028-02

比賽及訓練的準備活動中，拉伸練習是非常重要的一環。因為運動員與教練員在拉伸練習安排、方法、形式上不能達成一致，造成專項訓練中拉伸練習的有效性與科學性遭受到一定影響[1]。特別在以爆發性及拉伸為主的快速力量訓練上分歧較大。爆發力在以快速力量為主導的運動項目中，是能夠對運動員成績造成重要影響的因素[2]。由于對爆發力造成影響的因素較多，其中韌帶組織、肌腱、肌肉的柔韌性與伸展性可在一定程度上影響運動員爆發力。通常認為長時間、大強度的靜力拉伸練習會對運動員的動作完成時間、短距離跑速、垂直起跳高度、爆發力、力量造成影響，但這些因素正好為對運動員成績造成制約的重點[3]。

1 資料與方法

1.1 一般資料

收集北京體育學院2012級體育系男生88名作為研究對象，年齡19～22歲，平均年齡（20.01±0.53）歲，身高173～181cm，平均身高（177.26±4.23）cm，體重56～72kg，平均體重（65.13±4.16）kg。研究對象之前已經了解實驗的方法、目的及注意事項。

1.2 方法

使用kilstr9287c瑞士測力臺測試人員下蹲縱跳。全部人員分5次在不同方式拉伸及熱身后立即測試15min、10min、5min的下蹲縱跳。測試順序為10min慢跑、靜力拉伸+慢跑、動力性拉伸+慢跑、組間繼續靜力拉伸+慢跑、組間繼續動力性拉伸+慢跑，為防止測試中人員在時間上對撞，對測試人員根據順序編號分組進行。

拉伸部位為股二頭肌及股四頭肌，股二頭肌動力拉伸動作為：雙手握住腳尖，上體振擺式探往腳尖方向，振擺過程中上體應最大程度靠近膝關節，每次拉伸30s，換腿重復動作。股二頭肌靜力拉伸：前腿伸直，雙手握住在前并上翹的腳尖，上體向前屈曲靠近膝關節，每次拉伸30s，換腿重復動作。不同時間點拉伸后測試：測試人員在測力臺上雙手叉腰站立，先對體重影響進行清除，過程中測試人員應身體保持不動，雙手叉腰，聽到口令后進行迅速的起跳下蹲，落地應盡量落到原起跳點，然后保持不動，在聽到離開口令后再離開測試臺，測試完成。

1.3 統計學方法

將數據納入SPSS 17.0軟件中進行分析，計量資料比較使用t來進行檢驗，用（±s）表示，計數資料使用2來進行檢驗，用率（%）來表示，（P<0.05）為顯著差異，具有統計學意義。

2 結果

2.1 觀察拉伸方式不同對下蹲縱跳成績的影響差異

由測試數據結果可知，3種不同熱身及拉伸后下蹲縱跳的成績具有明顯差異。組間繼續動力性拉伸比較組間繼續靜力性拉伸，差異顯著，有統計學意義（P<0.05）；組間繼續動力性拉伸比較靜力拉伸差異明顯，具有統計學意義

（P<0.05）；組間繼續靜力性拉伸對比無拉伸具有顯著差異，有統計學意義（P<0.05）；組間繼續動力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他方式，有統計學意義（P<0.05）；由表1可知，靜力拉伸+慢跑下蹲縱跳成績最差，其次是靜力拉伸+慢跑，動力性拉伸+慢跑，慢跑熱身，其中獲得成績最好的下蹲縱跳成績的組間繼續動力性拉伸+慢跑。

2.2 觀察不同延遲時間對下蹲縱跳成績的影響差異

比較不同熱身方式后的延遲時間比較，立刻與10min具有明顯差異（P<0.05），立刻與15min差異明顯（P<0.05）。不同延遲時間下蹲縱跳成績最好時間為立刻，延遲10min后其下蹲縱跳成績下滑明顯。

3 討論

從測試數據結果來看，5種不同熱身及拉伸后的下蹲縱跳成績出現明顯差異，特別是組間繼續動力性拉伸+慢跑后的下蹲縱跳高度比較于其他熱身方式，具有明顯差異。

拉伸練習通常用于賽前準備及運動結束后的放松練習中，對于運動員及教練來說，不斷提升運動能力及成績才是拉伸練習的最終目的。現如今不斷的有各種新知識、訓練方法、新技術涌現，運動員的成績不斷上升，因此，更應該尋找更加科學有效的訓練手段及方法，避免其中的無效性。下蹲縱跳常用于反應運動員爆發力，針對肌肉超等長原理，縮短-拉長式的肌肉收縮與單純向心收縮相比較，發揮出的力更大。主要是因為彈性勢能對肌梭牽張反射利用的結果，并且相比較于牽張反射來說，彈性勢能貢獻率更大。對于爆發力較強的項目來說，將靜態肌肉牽拉用于正式運動前，可能會因為增加肌肉伸展性及放松肌肉而造成肌肉剛度降低，對彈性勢能的利用度減弱，影響肌肉爆發力發揮。相比較于組間繼續靜力拉伸、動力拉伸、靜力拉伸及無拉伸，組間繼續動力性拉伸+慢跑能夠有效提升下蹲縱跳成績。

在本次研究中，將2012級體育系男生88名作為研究對象，結果可知不同拉伸方式對下蹲縱跳成績具有較大影響。

綜上所述，組間動力性拉伸最能夠提升下蹲縱跳成績，負面影響最大的是組間繼續靜力拉伸，在所有拉伸方式中，影響下蹲縱跳成績從小到大排序為組間繼續靜力拉伸、靜力拉伸、動力性拉伸、無拉伸、組間繼續動力性拉伸。

參考文獻

[1] 童玉龍.相同間歇時間不同拉伸方式對下肢爆發力的影響[J].當代體育科技，2015，5（32）：232-233.

[2] 肖崇瑤，曹春梅，沈業輝.主動分離式牽拉與本體感受性神經肌肉促進法牽拉對肩關節柔韌性影響的比較研究[J].軍事體育學報，2016，35（4）：97-100.

[3] 沈園園，朱建新.PNF拉伸法對高中學生柔韌素質影響的研究與探討[J].當代體育科技，2015，5（19）：31-32.