中考中長跑備考訓練分析與研究

李清基

《國家學生體質(zhì)健康標準》數(shù)據(jù)反映學生的有氧耐力逐年下降，而且下降明顯。2015年開始廣東省體育中考把800米作為女生必考項目，1000米作為男生必考項目，而且在中考所占分數(shù)比較重（按24、25分計入中考總分）。不管學校與老師，或家長與學生都很重視，作為一線基層老師需要好好研究相對應的訓練方法，才能有效備考，才能在中考取得優(yōu)異成績。

一、研究對象與方法

對象：2014～2017三個學年度所教九年級學生

方法：比較法、文獻法、歸納總結(jié)

二、研究過程

（一）技術動作分析

中長跑完整技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個環(huán)節(jié)。在技術上要盡可能減少體力的消耗，以維持一定的跑速。現(xiàn)代中長跑技術發(fā)展的主要特點是運動員在跑進中動作輕松自然、蹬伸有力、腳著地富有彈性、全程跑的節(jié)奏性強。并要求能夠最大限度地將人體的綜合機能和專項身體素質(zhì)轉(zhuǎn)換成維持和提高專項跑速的技術能力。由于距離的不同，強度的不同，跑的各環(huán)節(jié)也有不同程度的差異。

（二）中考考試規(guī)則的分析

從上表評分標準可以了解到，從30～80分這個大區(qū)域里，成績相差1秒，相對應的分數(shù)相差1分；從80～90分的區(qū)域里，成績相差1秒，女生相對應的分數(shù)相差0.8分，男生相對應的分數(shù)相差0.6分；從90～100分區(qū)域里，成績相差1秒，相對應的分數(shù)相差0.5分。也就是說，取得優(yōu)秀成績相對容易，但從優(yōu)秀提高到滿分的難度明顯大得多。

（三）學情分析

1. 場地器材特點：我校體育運動區(qū)有1個標準400米田徑場和6個籃球場，場地比較集中，使用比率相當高。課堂教學的場地空間與使用時間安排要更加科學。教學工作安全是首位，因此要合理安排器材和場地，讓學生安全地訓練。

2. 學生特點：我校是一所處于珠三角的鄉(xiāng)村中學，學生來自全國各地，家庭環(huán)境、家庭教育、家庭觀念等都存在很大的差異。了解學生的情況能更好地做學生的思想工作，讓學生從要我練，轉(zhuǎn)變?yōu)槲乙殻@樣訓練效果更顯著。

（四）合理訓練

科學合理的訓練是獲取優(yōu)異成績的唯一途徑。我經(jīng)過多年的實踐與小結(jié)得出一套自我訓練方法。主要從課堂訓練、課余訓練、定期小結(jié)反饋等方面研究。

1. 課堂訓練：課堂訓練分三個階段。第一是基礎素質(zhì)訓練階段（9月～10月）、第二是強化專項訓練階段（11月～3月中旬）、第三是鞏固提高調(diào)整階段（3月下旬～4月）。各階段的訓練安排有相應的周期性、目標性，一周為1個訓練小周期，每周三節(jié)體育課訓練內(nèi)容與方法也有相應安排。

2. 課余訓練：課余訓練主要在3、4月份。輔導的宗旨是“扶差為主，優(yōu)生過關訓練”。 嚴抓學生的作風與訓練的學習態(tài)度。做好技術動作的講解示范，通過“言語督促、集體教師與學生示范、個別輔導”的方法做好學生的技術輔導。充分利用早上（6：40～7：15）、課間操、第九節(jié)（4：45～5：30）等三個時間段，科學安排每天訓練內(nèi)容。

（五）定期反饋

每月做一次小結(jié)，對學生行為習慣、訓練表現(xiàn)、身體機能情況、運動成績等方面做全面的小結(jié)與分析。了解學生的變化，清楚學生的優(yōu)點與存在的問題，并及時反饋給學生。同時通過查閱資料、與其他老師交流、與學生談話等方式，研究解決問題的方法，從而進一步激發(fā)學生訓練動力，有利于訓練效果。

三、研究結(jié)果

從2015～2017年中考成績統(tǒng)計可以看出，三年來，不管男生或女生的總體成績在進步，特別2017年進步明顯。也就是說，經(jīng)過三年教學研究，不斷總結(jié)與分析，了解備考各時段的優(yōu)勢與存在的問題，不斷調(diào)整與改進訓練的計劃、訓練方法，就能取得明顯成效。

責任編輯李少杰