意念放松在體育運動訓練中的運用

林鋒

摘要：意念放松是一個新型概念，主要是指人的一種思想意識。將意念放松運用到體育運動訓練中，能夠達到刺激運動者神經沖動和細胞活動、加快血液循環、促進新陳代謝、排除身體廢物等作用。基于此，本文分析和探討了意念放松在體育運動訓練中的實際運用。

關鍵詞：意念放松 體育運動訓練

在科學技術的推動下，體育教學活動得到了新的發展與突破，通過開展體育訓練活動，能提高運動員的身體素質，使運動員掌握正確的運動技能。而將意念放松運用到運動員的體育運動訓練中，能有效緩解高強度、超負荷訓練為運動員帶來的心理與生理方面的壓力。

一、意念放松在體育運動訓練中的產生與發展

1.意念放松的綜合概述

從生理學角度來分析，疲勞可分為兩種形式，一種是肢體疲勞，另一種是精神疲勞。在體育運動訓練時，教師通常比較重視運動員的肢體疲勞，忽視了運動員的精神疲勞。

意念放松是指身體因運動而過度消耗生理機能，使身體產生疲勞感，之后運動員通過開展放松訓練，達到放松身心的效果。將意念放松運用到體育運動訓練中，能夠彌補教師對體育運動訓練認識的不足，增加對運動員精神疲勞的關注。此外，因為運動型疲勞產生的原因，以及運動員的生理現象均有所不同，所以在開展意念放松活動時，教師應從運動員的身體素質、運動性質、運動時間、運動強度入手，詳細分析產生運動型疲勞的原因，有針對性地制訂相應的解決策略，并展開一系列放松身心的活動。

2.疲勞產生的原因假說

人體因開展超負荷、大強度的運動而出現生理功能、運動功能下降的現象，被稱為“疲勞”，這是一種正常的生理現象。19世紀80年代后，大量學者針對疲勞產生的原因進行了研究與探索，并提出了多種研究假說。

第一，“衰竭學說”。該學說認為，“疲勞”是因物質、能量的消耗而纏身。運動員在開展體育運動時，因肢體、心理產生一定的運動效果，從而產生疲勞現象，并伴隨著血糖濃度的下降。當運動員補充一定量的糖分后，其身體機能又可以得到有效恢復。

第二，“堵塞學說”。該學說認為，“疲勞”是因某種代謝物在肌肉組織中產生堆積效應，該堆積物主要指乳酸及身體代謝產生的廢物。當肌肉處于疲勞狀態時，通過對其進行乳酸濃度測試，得知肌肉細胞中乳酸處于疲勞狀態時的濃度比平時濃度高出10至15倍。肌肉組織長時間處于工作狀態，乳酸含量不斷增加，血液系統和肌肉組織中的pH值逐漸下降，導致身體產生疲勞，并引發一系列的不良生理反應。

第三，“保護抑制學說”。該學說認為，“疲勞”是因大腦皮層出現保護性抑制現象，當運動量增加時，大量沖動被傳遞到大腦皮層的神經細胞中，導致神經系統長期處于興奮狀態，增加能量消耗。機體為防止能量的進一步消耗，會通過抑制作用，保護大腦皮質。

3.意念放松的運用原理

意念放松訓練活動較為煩瑣，其基本運用原理大致如下：首先，選擇好意念放松的載體，然后借助外界刺激，對運動員大腦皮層的神經沖動產生刺激作用，使大腦皮層中的神經沖動信息能夠被傳輸到大腦皮層外圍的神經系統，對被抑制的細胞產生保護作用，降低對神經的抑制作用，激活電位細胞活性，促進運動員身體新陳代謝功能，加快血液循環，使運動員排出身體運動所產生的乳酸和廢棄物。整個意念放松訓練過程看似簡單，但需要依靠人體多個器官的相互轉化和傳遞。因此，運動員只有運用科學的意念運動方式，才能達到良好的放松效果，提高運動員的運動質量和綜合素質。

4.意念放松的研究分析

從國內外專家學者對意念放松這一理論概念的研究成果來看，不同研究學者對意念放松有著不同的認知與理解，并總結出多種結論與說法。國外專家學者對“意義放松”這一理論作出如下概述：意念放松是一種能夠減少氧氣消耗、控制呼吸頻率、緩解肌肉緊張、降低血壓的一種有效運動方法，將其運用到體育運動訓練中，能夠提升運動員運動訓練的頻率和訓練質量。國內專家學者對意義放松這一理論研究較少，對運動員肢體疲勞重視較高，所以對意念放松這種放松運動員精神疲勞的方法尚處于研究與借鑒階段。

5.意念放松的主要形式

受運動員的身體素質、運動性質、運動時間、運動強度等因素的影響，不同的運動員使用的意念放松形式有所不同。從意念運動形式角度分析，可將其分為漸進性放松、生物放松、想象放松、表象放松、自生訓練等形式；從放松對象角度分析，可將其分為精神放松與肢體放松。而意念放松在體育訓練中的應用，就是對運動員的精神進行放松。

二、意念放松在體育運動訓練中的運用

1.選擇恰當的方法

教師將意念放松訓練模式運用到體育運動訓練時，首先應了解每位運動員的身體情況，然后根據教學內容，結合教學場地的實際情況，科學安排學生的運動程度、運動量及運動內容，確保每位運動員體育運動訓練的內容具有綜合性與適應性。

如跑步訓練活動的教學內容偏重技術教學，在整個訓練過程中，運動員專注于學習起跑等技術，他們的注意力長期處于高度集中的狀態，意志力具有較強的指向性與集中性，所以大腦思維處于相對活躍的狀態，導致運動員在后期訓練階段會處于精神疲勞狀態。為防止運動員在跑步訓練活動中出現精神疲勞現象，在開設偏重技術教學訓練活動時，教師應以靜止性休息為主，并適當利用多媒體設備播放輕松、舒緩的輕音樂，將運動員的注意力從教學內容逐漸轉移到對音樂曲調的欣賞，使運動員的精神意識能夠得到有效放松。

若教師開展以身體基本素質訓練為主的課程，那么在整個訓練過程中，運動員的肢體活動大于腦力活動，并且肢體疲勞與精神疲勞同時產生。因此，教師應通過開展具有積極性的休息活動，轉移運動員的注意力，調節運動員大腦皮層的神經遞質。

2.選擇合適的時間

意念放松的過程同樣需要擁有較集中的注意力，如果意念放松時間過長，會使學生的精神意識產生一定的疲勞感；如果意念放松時間太短，將無法達到放松心情、轉移注意力的目的。因此，在開展意念放松活動時，教師應根據體育運動訓練的運動程度、運動量、運動類型及運動員對放松形式的要求，控制好意念放松的時間。一般情況下，意念放松時間控制在5至7分鐘最佳。

如在長跑訓練后，教師可組織運動員做5分鐘的廣播體操，轉移學生的注意力，通過廣播體操的節奏刺激運動員大腦皮層的神經遞質，使運動員的思維意識能夠跟著音樂進行有節奏的運動，達到精神與肢體的共同放松。

3.引導具有感染力

將意念放松引入體育運動訓練時，教師需要做好教學引導工作，確保引導過程具有連續性、舒緩性、準確性及感染性，使運動員能夠通過開展意念放松訓練消除心中的各種雜念，減少心理壓力和心理負擔。由此可見，教師在意念放松中的誘導工作十分重要，他必須保證運動員在放松時，無論是坐，是站，還是躺，均能夠氣沉丹田，呼吸均勻，思想集中，享受到一種極為舒適的感覺。

4.培養運動員的想象力

豐富的想象力對開展意念放松十分重要。運動員通過想象、聯想，能夠在較短的時間內轉移注意力，增強對周圍環境的感知能力、理解能力及應用能力，使運動員能夠良好地控制自己的行為意識，更好地達到放松身心的效果。

三、總結

綜上所述，意念放松是一種新的訓練形式，將其運用到體育運動訓練中，是提高體育運動訓練效率與質量的有效方法，能最大限度地滿足運動員的身體需求與心理需求，在高強度、高負荷、高壓力的身體狀況下緩解運動員的精神疲勞與肢體疲勞，轉移運動員的注意力，促進機體的新陳代謝，使運動員能夠享受舒適、順心的感覺，增強運動員對周圍環境的感知能力，使運動員能夠控制好自己的行為意識，達到放松身心的效果。

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（作者單位：泉州醫學高等專科學校體育教研室）