優秀短跑運動員賽前緊張的心理學分析

吳世祥

【摘要】短跑是世界體育史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎，也是其它各運動項目的基礎。近年來，運動員之間技術與身體素質差距的不斷縮小，運動訓練中任何一個微小的方面對提高跑速都有很大價值。比賽實踐表明，在對手實力接近的情況下，心理因素成為決定比賽成績的關鍵。鑒于此，本文從心理學角度出發，對短跑運動員賽前緊張的心理學因素進行歸納與總結，了解導致運動員出現賽前緊張的原因，通過科學手段對運動員提供科學的心理上的輔導和訓練，幫助運動員在比賽中克服心理障礙，發揮出真實水平，取得優異成績。

【關鍵詞】短跑運動員 心理學 輔導

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）12-0195-02

一、短跑運動員賽前緊張的心理學因素分析

運動心理學的研究表明，影響賽前緊張的因素既有運動員的個人因素，也有客觀因素、場地環境等等。

1.自身原因分析

所謂自身原因，是指賽前由于運動員自身原因導致心理變化而產生的賽前緊張情緒狀態。運動心理學的研究表明，來自運動員自身的原因對運動員的心理起到了決定性作用。心理學家認為，人體有心理和生理兩種機能[1]。相對于外界壓力而言，運動員客服自身原因所付出的努力要遠大于克服外界壓力的付出。從調查數據中可以看出，89.29%的運動員表示自身因素是導致賽前緊張的主要原因，排第一位。

調查數據顯示，78.57%的運動員認為自信心是導致賽前緊張的最主要原因，他們認為如果自信心強則會設置比較高的比賽目標，但自信心不強時（特別是遇到比較級別的比賽）則會產生擔心失敗，因而導致緊張的心理狀態。67.86%的短跑運動員表示比賽期望值是影響賽前緊張的關鍵因素，排第二位，訪談中部分運動員表示為了向父母、教練員證明自己多年來的辛苦訓練，希望自己能夠在比賽中爭取優異的成績，但由于設置的期望值太高導致心理壓力過大，反而會讓運動員產生一種“擔心自己會失敗，難以成功”的負面心理狀態，最終導致賽前緊張心理狀態的出現。有53.57%的運動員表示個性特點也是導致賽前緊張心理狀態出現的重要原因，我們知道，不同的運動員具有不同的個性特點，一般可以劃分為內向型和外向型兩種，不同個性特點的短跑運動員由于心理穩定性的不同，一般而言心理穩定的運動員競賽自信心較強，泛指心理不穩定的運動員較容易出現賽前緊張現象。此外，還有46.43%的運動員表示比賽經驗也會導致賽前緊張的出現，研究顯示部分在大賽中經常出現賽前緊張的運動員久而久之會形成條件反射，一到比賽就會產生恐懼感。

2.客觀原因分析

一般情況下，客觀環境是指短跑運動員比賽前所面臨的外部環境，如觀眾、氣候、比賽對手及場地器材等。

客觀原因對短跑運動員賽前緊張心理狀態的影響情況結果顯示，觀眾的期望水平被認為是導致賽前緊張的最主要的客觀原因，在全部因素中排第一位。賽前緊張是人們的自衛反射，是自然現象，特別是在面臨數百、上千甚至上萬名觀眾的臨賽環境中，很多短跑運動員都會因觀眾環境由自主地產生過度緊張。比賽對手被認為是導致短跑運動員賽前緊張心理狀態的重要因素，比例為75%，當比賽目標設置不合理或者遇到實力較強的對手時都會導致心理緊張。此外，還有53.57%的短跑運動員表示場地、器材環境等都會導致緊張。

3.外界壓力分析

不同運動級別的短跑運動員在比賽中均會越到不同形式的外界壓力，這種壓力有來自于自身的因素，也有的來源于父母、教練員及上級單位的壓力，還有的來源于對手及社會輿論給予的無形壓力等。外界壓力會造成短跑運動員比賽時心理負擔過重、注意力分散，是導致短跑運動員賽前心理緊張狀態出現的比較重要的因素，也是一個很值得重視和注意的重要環節。

二、短跑運動員賽前緊張的解決途徑與建議

1.樹立正確的勝負觀，提高比賽的自信心

根據自己平時的比賽成績、運動水平及比賽對手，確定合理的期望值、樹立正確的勝負觀，不但能夠有效促進短跑運動員訓練的積極性，而且能夠提高比賽的自信心，減輕比賽壓力。樹立正確的比賽勝負觀，要求短跑運動員對自身的特點及水平必須要有一個比較客觀而公正的認識，進而在科學評價對手實力的基礎上，著眼于實際，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向，使自己的賽前情緒能夠穩定在一種適度的緊張狀態，力求在最大發揮能力水平的基礎上獲取最好成績。此外筆者以為，通過多參加大型比賽積累比賽經驗，也是提高自信心的有效手段。

2.增加心理訓練內容，科學選擇訓練方法

運動心理學的研究表明，對事情的認識程度與思考的深度往往是成正比例的2在當前的短跑訓練實踐中，心理訓練作為訓練中必不可少的部分已經融入到運動員的日常訓練之中。但從筆者了解到的實際情況看，目前短跑訓練中心理訓練的比例及重視程度仍舊處于一個較低的階段，不但訓練時間和訓練比例上無法保障，而且訓練手段及方法上都比較陳舊，大部分運動員僅僅了解呼吸調節法、集中注意練習、自我暗示法等較為簡單的心理訓練方法。因此，建議教練員、運動員強化對心理訓練的重視程度，積極學習先進的科學訓練手段，將部分先進的心理訓練手段融于日常訓練中，如自我心理調整法、催眠法、活動調節法、念動訓練等等，藉此提高運動員的心理素質和比賽時的自信心，在賽前緊張出現時能夠進行適度的調節。

3.適應各種突發狀況，增強比賽適應能力

運動員的比賽不可能像預想的那樣一帆風順，短跑比賽中可能出現多種突發狀況，如觀眾喝倒彩、場地設施突然發生變化、臨時更換跑道等等。建議短跑運動員在平時訓練中要適應各種突發狀況，要強化對比賽的實時適應能力，提高運動員自我情緒控制能力。

三、結論

1.影響賽前緊張的因素主要包括自身原因、客觀原因及外界壓力等三方面。其中自身原因包括自信心、比賽期望值、個性特點及比賽經驗等，客觀環境原則包括觀眾的期望水平、比賽對手、場地器材及氣候條件等，外界壓力則包括自我壓力、父母與教練員期望、對手及社會輿論等。

2.解決短跑運動員賽前緊張的對策可以從三個方面入手，一是樹立正確的勝負觀，提高比賽的自信心；二是增加心理訓練內容，科學選擇訓練方法；三是適應各種突發狀況，增強適應能力。

參考文獻：

[1]趙丹，于小平.優秀短跑運動員賽前過度緊張成因探微[J].吉林體育學院學報，2003（02）：81-82.

[2]《心理學百科全書》編輯委員會編.心理學百科全書[M].浙江教育出版社，1995：2070.