要減肥，主食怎么吃

蘭陵

每每提到飲食減肥，不少女性都會選擇不攝入淀粉類的主食，比如米飯。在她們看來，碳水化合物簡直是減肥的噩夢。主食真的是肥胖的元兇嗎？不吃主食就一定能最終減肥成功？到底有沒有邊吃邊瘦的方法？究竟要怎么吃才能既保證營養供給，又保持完美體型？

不吃主食會瘦嗎？

的確會。

但前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的東西。

除了傳統主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點心、膨化食品和水果干、土豆和紅薯、各種水果……甚至牛奶都不能多喝，因為其中含有乳糖。

這樣會體質量很快地減，稱體質量的時候非常開心。

但問題是，各種證據表明，一旦恢復正常飲食，你馬上就會飛快反彈。

除非你下定決心一輩子過這種悲慘的生活，否則還是不要反復折騰自己。體質量上上下下地反復，會嚴重促進衰老，損害健康，比一直胖著還要糟糕。

人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。不吃主食，短時間內確實能瘦。但時間一長，身體就會通過消耗肌肉來產生能量。肌肉量一少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，基礎代謝越來越慢，變成喝涼水都胖的易胖體質。

不吃主食危害很可怕

1. 營養不足，容易產生饑餓感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你饑餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。