簡析青少年田徑運動員協調能力的培養

白龍甲

摘要：在新課程不斷深入改革的今天，身體是學習的本錢，也是一名青少年運動員賴以生存的根本。協調能力為運動綜合素質的一種，是大腦調節機體幫助身體完成日常的技術動作，通過控制肌肉的收縮，來培養青少年田徑運動員的反應能力，平衡能力等等協調能力。

關鍵詞：青少年；田徑；運動員；協調能力；培養

青少年時期，是最適合培養青少年協調能力的階段，教練應當順應人體的發展規律，制定適當的訓練計劃，重點訓練青少年運動員的協調能力，讓運動員快速精準的掌握運動訓練技能和方法，由此提高體育運動的能力和水準。

一、遵循動作協調能力的發展規律和發展順序

《運動訓練學》有這樣介紹，在人一生當中，7到14歲的階段，是發展協調能力最有效的時期，而在9至14歲這個階段是培養專門性協調能力的黃金時期，十三四歲人體腦部的神經系統已然發育充分，培養青少年的協調能力刻不容緩，許多青少年因為在這關鍵時期，自身協調能力沒有得到很好的發展，便導致了一系列身體及心理上的問題，十八九歲協調能力發展已趨于平衡，人體受到很好的訓練，協調能力也得到發展，運動的身體素質，運動的身體素質也大大改進，能夠完成一系列復雜的人體活動。人體的動作發展有兩種規律，一個是身體中心，延伸到身體周圍的動作，然后就是雙腿和兩臂有部分有規律的動作，最后才是人體神經末梢，就像手指腳趾的精細動作。第二則是由無意識動作，到有意識動作，是有個體無意識動作到心理發展成熟的順序。

例如，體育教練可以根據青少年協調能力發展的需要制定訓練計劃，在相應的體育熱身之后，體育老師會指導學生進行各種有關于跑的練習，根據場地和上課目的的情況，讓學生們完成往返跑躲閃跑等跑步動作。在學習廣播操之外，教練也會讓同學們學習一些較為簡單的舞蹈動作，因為一些從小學習舞蹈的學生明顯協調能力會比一般學生要顯得優越，所以利用體育課，讓同學們接觸舞蹈動作，可以加強同學們對協調能力的培養。而動作的方向練習也是非常重要的，教練安排同學們進行后退跑，向后，立定跳遠等等活動，從而達到訓練同學們的協調能力的目的。

二、正確把握協調，技術和能力三者之間的關系

按照現實來講，青少年在學習一項技術的時間，必然早于身體素質發展的時間，協調能力則是學習技術以及身體發展的重要基礎。然而優先發展技術能力對青少年的身體成長并不是很有利的，青少年的發展以及身體的成長，應建立在協調能力完善的基礎之上。所以說，正確把握協調、技術和能力這三者之間的關系至關重要。如果其中任何一項發展不當則對青少年的發展都是不利的，我們應協調其中的關系，分清主次，相互配合，才能使青少年正確成長。首先我們應該發展協調能力，隨后才是發展技術水平，最后在完善素質能力。以協調、技術、素質為基礎的訓練順序，可以為青少年建立牢固的基礎能力，同時青少年的身體得到充分發展。

例如，體育教師可以注重協調、技術、能力這三者的均衡發展。采用下面這幾種手段，用不習慣性動作進行組合練習，或者是方向反向的身體練習，或是改變曾有的動作速度和習慣頻率，然后進一步延伸至已掌握的動作讓它復雜化，重疊化，收到系由身體的大動作轉為四肢末梢神經的精細動作。愛好者可以利用舞蹈練習，或者是游戲式運動練習，來鍛煉青少年們的綜合能力，完善他們的身體協調能力，從而使得他們的運動神經和身體素質得到調整和完善。

三、克服肌肉緊張以及加強放松訓練

在許多青少年的訓練過程中，常常會出現肌肉緊張這一問題，那我們就將重點放在肌肉緊張的克服上面，我們要克服不正常的肌肉緊張，并且加強協調能力訓練空隙中的放松訓練，人體的每一個動作，無論是精細動作還是大體動作，都是由大腦神經控制的，大腦所控制的也正是人體的肌肉，如果不正確克服肌肉的緊張，便難以達到培養協調能力的效果，在完成動作時，肌肉必然緊張，所以我們在完成動作之后，也要注重肌肉的放松，只有肌肉達到很好的休息，下一次收縮才能不損害人體，使得機體進行協調的運作能力得到提升，你只有更好的放松，才能得到更好的練習，才可以展示出良好的動作水平，所以不應只注重某一方面的能力，而要注重青少年全面的協調能力發展，可以為以后的專項技術學習奠定良好的基礎。

例如，運動員常常會選擇平躺，手部放松、腳部放松等肌肉放松順序。呼吸節律也是一個很好的方法，它可以同時幫助你放松腹部的一系列肌肉，還可以幫助你進行呼吸的調整，心率的放慢，包括神經系統，也會慢慢的不再興奮，歸于平靜。面部肌肉的放松也很重要，因為面部肌肉是反映你心理狀態的一個窗口。頜部肌肉、前額部肌肉都需要放松，運動員在完成運動之后，可以適當張嘴，放松額部肌肉。同時可以皺起眉頭。努力使前額部分的肌肉得到放松。否則將會引起頭痛，脖子痛等等不良反應。

四、總結

青年運動員在進行協調能力的培養時，要有正確的動作要領及行為規范，加強自身的身體素質，在國家和社會做一名有用的人才，使自己的運動生涯得以升華！

參考文獻：

[1]吳建斌.青少年田徑運動員協調能力概述[J].體育世界，2015，02.