青少年游泳運動員體能訓練的創新策略研究

韓宗起，穆建國

（天津市北辰區體育運動學校，天津 300400）

青少年游泳運動員作為我國游泳運動后備力量，對其開展有效的體能訓練顯得十分關鍵。對青少年游泳運動員而言，體能訓練成為決定其專業發展的重要因素。

1 青少年游泳運動員體能訓練的必要性

1.1 適應現代游泳發展

從游泳運動本身出發，體能訓練的過程實際上是一種多學科的交叉和融合，如何有效地將這些學科的內容充分展現，成為訓練的關鍵所在。當然，也正是由于交叉學科的存在，使得體能訓練開始走向專業化、科學化的方向，做好青少年游泳運動員的體能訓練，使其更好地適應現代游泳發展顯得十分必要。

從世界泳壇的激烈競爭中就可以看到，我國的游泳運動已經具有很大的競爭力，這與我國對青少年游泳運動員的培養和選拔有很大關系。可以說，誰具備良好的青少年人才儲備，誰就能在激烈的競爭中占據主動優勢，取得好的成績。體能訓練作為游泳運動員訓練競賽的關鍵，涉及的訓練內容較多，具體包括力量、速度、耐力以及柔韌性等等，合理地安排體能訓練內容，對適應現代游泳發展要求非常重要。

2.2 提高游泳專項技能

青少年正處于運動素質發展的敏感時期，各項身體指標也會隨著年齡的增長發生變化，因此在開展訓練的過程中要準確地定位敏感時期，以科學的、系統的訓練計劃，來達到不同的刺激目標，從而適應青少年運動員的發展。體能訓練，本就是游泳運動的核心要素，做好體能訓練，對游泳運動員的專項技能提升效果顯著，能夠有效地改善各項器官系統的技能水平，也能夠幫助運動員形成健康的意志品質，為身心綜合素質的健康發展奠定基礎。可以說，良好的體能素質，是游泳運動員專項技能提升的關鍵所在，所能夠展現出的作用明顯。

2.3 有效預防運動損傷

運動損傷問題成為當前擺在青少年運動員面前的一大難題，特別是對于游泳運動員而言，一旦運動損傷出現，將直接影響青少年運動員的運動壽命。為最大限度上的規避該問題的出現，則需要體能訓練發揮作用。體能訓練本身關系到運動員機體的健康發展，包括各系統的健康運行，一旦體能訓練缺乏科學性，將對運動員產生影響。

目前，國外有關于體能訓練方面的研究已經呈現出科學化的發展特點，并且將體能訓練作為青少年運動員培養的必修課，國外的游泳強隊，也高度關注體能訓練的有效性。近年來，伴隨著我國游泳運動的快速發展，青少年游泳運動員的培養也成為重點內容，訓練手段也逐漸走向科學化。對于廣大青少年而言，體能訓練的有效性能夠最大限度上的規避運動損傷的出現，激發運動員的自身潛能，從而更好地延長運動壽命。

3 青少年游泳運動員體能訓練的現實困境

青少年游泳運動員的體能訓練得到高度關注，其所展現出的價值毋庸置疑。從前文的研究當中已經可以看到，運動員體能訓練已經進入到一個全新的發展時期。但還需要注意，青少年游泳運動員體能訓練本身還存在一定的訓練困境，經過歸納、總結與分析，具體歸類為以下幾個方面。

3.1 訓練理念存在誤區

從我國體育運動項目的發展歷程來看，技能主導類項目的優勢明顯，體能主導類項目在總體上處于劣勢。這就導致有關于體能訓練和技能訓練的認知誤區，這兩個訓練內容在不同的項目中受重視程度有所不足，甚至出現了“體能”與“技能”訓練相分離的狀態，嚴重影響運動員的健康發展。針對這種情況，則需要對訓練大方法和訓練小方法有一個相對具體的認知，其中大方法上強調的是一種訓練的普遍性，而小方法強調的則是一種靈活性。大方法，指的是體能訓練和技能訓練本身，而小方法則是體能訓練以及技能訓練的針對性方法。對于當前青少年游泳運動員而言，在開展訓練的過程中，“重技能，輕體能”的訓練理念普遍存在，從而導致體能訓練的有效性不足，反而技能訓練得到高度關注。這種認知層面的誤差，導致青少年游泳運動員的綜合素質得不到提升，脫離體能的支撐，技能訓練目標的達成也會受到一定影響。

3.2 訓練方法及手段單一

從青少年游泳運動員的訓練情況出發，普遍存在著訓練方法單一、訓練手段固化的問題。具體表現為，對運動員開展體能訓練，僅僅是以力量訓練為核心，通過杠鈴或者彈力帶的訓練方法，以此來鍛煉運動員的力量素質，忽視了其他素質的訓練，導致訓練的有效性不足。并且在訓練負荷強度層面，并未進行有效的把控，訓練方法和訓練手段的應用與實施隨意性較強，無法針對青少年游泳運動員的實際特點開展有效訓練。

3.3 訓練過程缺乏計劃性

體能訓練本身是一個循序漸進的訓練過程，想要發揮出體能訓練的有效性，前提則是要制定科學的訓練計劃。即結合游泳運動員的實際特點，開展周期性的訓練計劃，并結合運動員本身的肌肉以及系統的變化情況，針對性地做出訓練調整，從而達成訓練目標。這是一種科學的訓練模式，但目前針對青少年游泳運動員開展的體能訓練，訓練計劃并未制定，而是按照傳統的訓練框架開展統一的訓練，無論是體能訓練還是技能訓練，都在按照原計劃進行，這就導致訓練過程相對混亂，體能訓練的針對性不足，無法對青少年游泳運動員產生積極地影響，體能情況得不到有效改善。基于此，訓練過程要堅持計劃性，避免體能訓練本身處于無序狀態，該問題亟須解決。

3.4 訓練數據的采集與監控不合理

體能訓練作為青少年游泳運動員健康發展的關鍵所在，有效的訓練數據采集和監控十分必要。但從目前青少年游泳運動員的體能訓練情況出發，訓練的關注焦點主要是放在訓練內容以及運動員的接受程度層面，以達成訓練目標為核心，而并非將關注的焦點放在運動員本身和體能訓練的數據層面，這種情況下，造成訓練評價的效果不夠理想，這是我國目前針對青少年游泳運動員開展訓練存在的主要問題之一。與國外發達國家相比，青少年游泳運動員的體能訓練已經走向科學化，運用現代化設備完成對訓練數據的采集與監控，確保訓練的科學性。相比于國外，我國在這方面做的并不理想，迫切需要探索創新發展新思路。

4 青少年游泳運動員體能訓練的多元創新策略

4.1 體能訓練理念的創新

在對青少年運動員進行體能訓練的過程中，前提條件則是要做好訓練理念方面的創新，能夠充分意識到體能訓練本身對于青少年游泳運動員的重要性。對于教練員而言，要對體能訓練理念有所了解，打破傳統訓練理念中以“技能訓練”為核心的訓練思想，更多地去接觸新的訓練方法和訓練思想，尋求一種“體能訓練”和“技能訓練”相協調的訓練模式，避免兩者處于一種相分離的狀態。實際上，體能訓練本身是技能訓練的基礎，也是支撐青少年游泳運動員技能有效性的關鍵。從游泳運動的本身出發，其不單單對技能掌握情況要求較高，更需要運動員本身有著良好的體能儲備。當然，這種表現在理念層面的內容，教練員可以通過后天的學習和接觸去逐漸轉變，在新理念的影響和推動下去嘗試和探索，最終目的是實現“體能訓練”和“技能訓練”的協調訓練合理性，把握不同訓練內容的內核，為體能訓練理念創新提供必要條件。只有體能訓練理念得到創新，才能夠為青少年游泳運動員的發展指明方向。

4.2 體能訓練方法及手段的創新

從“生物適應”理論角度出發，對于青少年運動員而言，在開展訓練的過程中影響訓練效果的因素主要是訓練手段和負荷。其中，訓練手段本身就是一種對于機體的刺激，訓練負荷決定著這種刺激的程度。這兩者作為開展訓練的核心要素，保持合理性十分關鍵。在開展體能訓練方法和手段的創新過程中，需要高度關注體能訓練的各個決定性要素，包括力量素質、耐力素質以及靈敏度素質等。在力量素質的訓練方面，要打破傳統單一的訓練模式，開展分模塊化的訓練內容，具體將青少年游泳運動員的力量訓練劃分為最大力量訓練模塊、速度力量訓練模塊、爆發力訓練模塊以及核心力量訓練模塊。不同模塊采取不同的訓練方法，以此來展現訓練價值；耐力訓練方面，游泳本身對于運動員的體能消耗巨大，良好的耐力訓練十分必要。本次的耐力訓練重點主要是放在有氧耐力訓練和無氧耐力訓練兩個方面，制定合理的訓練框架和訓練負荷，發揮出耐力訓練有效性；靈敏度訓練方法，采取的訓練方法包括器械訓練法、繩梯訓練發以及組合訓練法等等，靈活的采用多元訓練方法，展現出訓練價值和訓練有效性，為青少年游泳運動員的健康發展提供保障。

4.3 訓練計劃的有效安排

青少年游泳運動員的體能訓練，當前處于一種無序的狀態。對此，則需要制定合理的訓練計劃。其一，不同訓練階段的內容安排。綜合準備期的訓練內容安排。該階段的訓練側重點主要是放在基礎能力的培養層面，包括基礎的理論知識訓練、體能訓練以及技能訓練等，使得游泳運動員對體能訓練有一個初步的認知。專項準備期訓練內容安排，將關注的焦點放在體能訓練的核心內容上，結合訓練方法及訓練手段，做好訓練的周期性安排。賽前訓練準備期的訓練，要結合運動員的不同特點開展針對性的體能強化訓練和心理引導訓練，以此來達到訓練目標；其二，不同時期的訓練負荷安排。針對訓練階段的不同和學生的個體差異，需要設計不同的訓練負荷，從而確保體能訓練的有效性。

4.4 訓練數據的采集與監控

在進行體能訓練的過程中，需要將大數據技術應用其中，做好對訓練數據的采集和監控。針對不同青少年游泳運動員的實際特點，制定合理的訓練計劃，從而發揮出訓練的有效性。將得到的數據進行整理與分析，從而為體能訓練計劃的調整和改善提供參考。當然，對體能訓練效果的實時監控，也能夠最大限度上的展現出訓練價值，為青少年游泳運動員的體能情況改善提供保障。