從形體訓練在競技健美操中的作用看健美操教學的實施方法

楊 偉

（溫州市南浦實驗中學，浙江 溫州 325000）

健美操運動具有獨特的魅力，也正是憑借這一運動魅力受到社會各界的廣泛關注，成為一項在現代較為流行的運動項目。而在競技健美操的訓練中，形體訓練的作用及價值十分明顯。健美操教學的具體實施方法，需要高度關注形體訓練的相關方法，把握正確的訓練內容，為健美操教學質量提高奠定基礎。

1 形體訓練在競技健美操中的作用

形體訓練在競技健美操中的作用，主要表現在3個層面，包括提升健美操表現力、增強練習者動作規范性及培養練習者的審美氣質。由此可見，形體訓練已經成為競技健美操發展不容忽視的一項內容，是提升健美操練習者整體綜合素質的重要訓練方法，挖掘形體訓練所能夠展現出的作用與價值，對做好健美操教學具有積極作用。

1.1 提升健美操表現力

形體訓練的根本是增強練習者的內外氣質，能夠反映出練習者的精氣神。對競技健美操而言，需要通過形體動作來體現出運動的表現力，更好地反映出該運動的內涵。外表美是天生的，而內在美則是通過形體訓練鍛煉出來的。雖然形體訓練在初期階段并不能夠發揮出應有的作用，但在長期的實踐中形體訓練的作用則表現突出。例如，在進行健美操把桿練習的過程中，能夠鍛煉學生的姿勢美，對練習者的下肢力量和身體柔韌性作用明顯。經過形體訓練，練習者的腿部力量及腿部形態發生變化，練習者的精氣神也會有所提升，能夠為練習者的自信加分。因此，形體訓練在競技健美操訓練中的應用，能夠有效提升健美操的表現力。

1.2 增強練習者動作規范性

在現階段競技健美操的訓練及健美操教學中，側重點并未放在練習者的形體方面，而是為追求動作的完成性及表現力，將關注的焦點及訓練的側重點放在動作表現上，包括成套動作的完成程度及對健美操技術動作的掌握上。這就導致練習者需要經過反復的訓練來達到訓練目標，而不是通過形體訓練來更好的養成體態習慣，糾正動作的規范性?？傮w來說，形體訓練在健美操中的應用能夠增強練習者動作的規范性。進行形體訓練，能夠有效糾正練習者動作，以形體訓練的方式來保證練習者各身體部位得到鍛煉，四肢在競技健美操項目中配合得更加默契，對運動美的進一步展現作用明顯，也就是說，在開展健美操訓練的過程中一定要融入形體訓練的內容，有效調節練習者的身體不良體態，從而改善身體的柔韌性、協調性等，最大限度地保證競技健美操各項成套動作的展現，在提高運動表現力的同時，增強動作的規范性。

1.3 培養練習者審美氣質

競技健美操對練習者的氣質要求較高，練習者的審美氣質一定程度上決定著競技健美操運動的表現力。形體訓練作為健美操運動的基礎訓練內容，對練習者的身體姿態的改善效用明顯，無論是行走方式還是站立姿勢，健美操形體訓練都有明確的訓練方法與訓練要求，練習者必須要以嚴格的標準進行，從而塑造優美的體形，實現外在美的展現。同時，練習者在進行訓練的過程中也需要感受到形體美的基本特點，引起內心深處對美的共鳴與追求，潛移默化地參與和感受形態美，對美有一個強烈的認知，形成基礎的審美意識。在形體訓練中，健美操練習者體態的優美性及觀賞性較強，可以塑造練習者的審美氣質，對美育鑒賞能力的培養效用明顯。因此，形體訓練對練習者感受健美操的內在美與運動美具有積極意義，真正從內到外培養高雅的審美氣質。

2 健美操教學形體訓練的實施方法

2.1 采取正確的身體姿態訓練方法

在進行健美操形體訓練的過程中，對練習者提出了一定的要求。這些要求當中涵蓋了健美操基礎動作、氣息調節以及健美操運動節奏等方面的內容，基礎動作要做到準確、規范，達到健美操要求。氣息要保持流暢，滿足健美操運動要求。而節奏上則需要保持較高的敏感度，形成一種情感表達的一致性目標。在訓練的過程中，應將訓練的側重點放在肢體語言的表達方面，以肢體動作來詮釋健美操動作美及藝術感染力。并且在此過程中，應嚴格按照健美操的形體規范來完成相關的技術動作，形成一個系統的訓練模板，完成這一整套健美操動作的練習過程，以此來提高動作的規范性，達到訓練目的與訓練效果。并且在此基礎之上，應針對形體訓練過程中可能出現的問題進行及時的糾正與處理，幫助練習者形成正確的姿態習慣。具體身體姿態的訓練方法如下：（1）站立姿態。作為最基礎的動態形體動作，健美操練習者的站立姿態要保持身體挺拔，昂首挺胸，大腿內收；（2）軀干姿態。軀干涉及到的部位較多，包括背部、腰部、腹部、胸部等相關部位，在進行健美操練習者形體訓練的過程中，軀干姿態要保持軀干挺拔，背部堅韌，軀干控制力較強；（3）上肢姿態。健美操對練習者上肢姿態有較高要求，其中肩部、手臂等組成上肢部位，健美操訓練要做到對上肢姿態的有效練習，包括上肢的力度及控制力練習；（4）下肢姿態。健美操訓練要強調韌帶的靈活性，做好對力量的有效訓練，包括調整韌性及身體重心等。由此可見，健美操教學要采取正確的身體姿態訓練方法，找準側重點，從而更好地針對練習者的各姿態進行訓練，達到良好的訓練效果與訓練目的。

2.2 做好健美操基礎素質練習

想要取得形體訓練的效果，還需要做好基礎素質的練習。而在這些基礎素質的練習中，身體素質訓練占據重要地位，這是強化健美操學習效果的關鍵。在身體素質的訓練中，健美操教學要將側重點放在力量素質、柔韌性素質等多方面，其中力量素質的訓練能夠保證健美操動作的完成及身體的穩定性，在進行靜力性動作的過程中不影響動作完成效果。如果力量素質不足，則會導致動作的完成度不足，嚴重影響動作完成的效果。柔韌性素質則是對一些健美操的技術動作完成階段的要求，需要保持良好的身體柔韌性，從而保證更好地完成動作。健美操教學過程中進行身體素質的訓練，能夠保證練習者具備良好的基礎素質，從而更好地詮釋健美操舞蹈動作，通過形體美來詮釋藝術價值及健美操的特點。在良好的身體素質練習之后，還需要加強對練習者的伸展性訓練，從而保證在參與到健美操中展現出身體的靈活性，提高健美操的藝術觀賞力。健美操基礎素質練習是健美操教學的基礎，在進行教學的過程中要注重理論與實踐的有效融合。在兩者的有效融合下，增強練習者的各項素質。

2.3 融入健美操優化訓練方法

健美操優化訓練方法的應用，是在基礎素質訓練之后的訓練內容。從形體訓練在競技健美操的作用中講健美操教學的實施方法，優化訓練方法必不可少。音樂作為健美操的藝術元素，與體操之間的融合實則是對藝術的一種升華，最終演繹出令人陶醉的健美操。但音樂屬于一種聲音的藝術，在進行健美操訓練的過程中要保證以音樂作為映襯，從而增強與提升形體訓練的實效性與內在價值。在進行形體訓練的過程中，應保證樂曲的選擇，通過音樂伴奏的方式展現健美操的藝術功能。因此，健美操在進行優化訓練的過程中要做好音樂的編排與處理，通過合理的樂曲來激發練習者的審美意識、表現欲望及想象力，以音樂帶動的方式激發練習者的內在美，對速度、力量感及動作進行有效調節，增強表現力。在此基礎上，在健美操教學形體訓練的過程中，需要注重內在美的表現，這其中包括姿態美、動作美等，加強這方面的內容，是對練習者文化修養及底蘊的培養。優化訓練方法本質上是一種和諧優雅的表現，也是對基礎訓練內容的系統深化。競技健美操中形體訓練的作用明顯，在進行健美操教學實踐的過程中應做好方法的優化，從根本上展現出形體訓練的內在價值，發揮出健美操教學的優勢，為教學質量的全面提升打下堅實基礎。

[1]胡超.論形體訓練在健美操訓練中的重要作用[J ].運動，2016（2）：97-98.

[2]田德林，劉波.論高校健美操教學中形體訓練之有效開展[J ].廣西教育學院學報，2014（2）：152-154.