田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究

王學明

（雅安職業技術學院 ，四川 雅安 625000）

1 短跑放松技術在田徑訓練中的作用

1.1 延長速度耐力

短跑是一項爆發力非常強的項目。在實際運動過程中，將對運動員身體產生非常大的壓力。當爆發力越大時，其身體也將承受更大的壓力，因此，想要獲得好的成績，良好的速度耐力十分關鍵。對運動員來說，其肌肉同速度耐力間的聯系十分密切，當其具有較好肌肉整體性時，則具有更強的耐力。從生物學角度來看，肌肉通過自身收縮做功方式的應用實現運動能量的提供，人體ATP的形成是運動員自身能量的來源，同時也是人體的直接能源物質。在運動員實際運動過程中，能量恢復速度存在著無法滿足運動員需要的情況，即需要肌肉能夠通過主動收縮的方式對運動員動作的進行提供能量，在此過程中，運動員通過對肌肉收縮情況的控制對運動需求進行滿足，在保證自身具有良好狀態的情況下獲得更好的運動成績。

1.2 提升肌肉協調性

運動員在實際運動過程中，肌肉的協調性十分關鍵，能夠幫助其在實際運動中始終保持良好的穩定性。對短跑運動來說，其在實際運動中具有較高的強度，在運動中需要在較短的時間內對較大的速度值進行獲得并保持，以此獲得好的運動成績。此種情況的存在，即需要運動員能夠具有穩定的身體機能，而穩定性的獲得則同肌肉的協調性具有密切的關聯。當肌肉處于過度緊張狀態時，肌肉群間的協調性將受到影響，在影響運動員身體穩定性的情況下也影響比賽效果。為了降低對比賽的影響，外界需要給運動員肌肉以足夠的放松時間，放松技術是十分有效的一類技術，在其發揮作用的情況下，則能以從緊張到放松的方式逐漸循環，在對運動員肌肉強度進行提升的基礎上使肌肉間能夠具有更好的協調性。同時，此種協調性的存在也能對關節的靈活度起到積極的促進作用，在對運動員動作幅度進行增大的情況下對其步長進行增加，進而在比賽中占據優勢，由此即可了解到在運動員肌肉訓練中短跑放松技術的意義。

1.3 提升動作規范化程度

運動員在實際比賽中，動作的規范性將直接影響到其運動成績。在實際訓練中，受到復雜訓練環境的影響，運動員很可能因外界因素影響而對自身的動作規范性產生影響，具體影響因素有人為方面、心理方面及環境方面等因素，并因此對比賽訓練效果產生影響。因此，通過熟練掌握放松技術，則能夠有效規范運動員動作，在對神經系統肌肉群協調性及控制力進行提升的情況下使運動員的大腦在休息與興奮間不斷轉換，以此形成身體的穩定平衡。此外，通過對運動員動作的規范處理，能夠有效實現運動員體力的提升。此方面主要在能量供應方面體現。對于其動作的規范性來說，也具有一定的科學理論依據，即在保證運動員在以最低限度體力消耗的情況下實現體力有效節省的同時獲得最佳的運動效果。因此，放松技術無論是對最終的運動效果還是對運動員動作的規范都具有十分積極的意義。

1.4 提升運動成績

在百米跑中，0～30m為起跑之后的加速跑，30～90m為途中跑，90～100m為沖刺跑。對普通運動員來說，加速跑階段不同運動員之間存在的差異并不大，途中跑是百米比賽中的關鍵，也是決定勝利的關鍵。從生理學角度來看，通過放松方式的應用，則能夠在對肌肉張弛能力進行提升的基礎上對運動員的肌肉協調性進行加強，在對持續工作時間進行延長的情況下實現身體內血液流動速度的加速，最大程度減少因劇烈運動而出現的局部痙攣現象，在加快肌肉伸長速度的同時對收縮的速度進行增加，對比賽成績的提升具有十分積極的作用。

2 短跑放松技術訓練方式

2.1 動作技術放松

在實際短跑訓練活動開展中，放松技術運動并非是隨意的，而需要在根據運動員具體身體素質情況的基礎上由教練為其量身定制的放松方式。在具體訓練中，作為教練需要能夠詳細了解運動員的身體狀況，在有針對性方式開展訓練的同時對其心理素質進行有意識的提升，在使其能夠做好自我調節方法掌握的基礎上在面對特殊運動狀況時，能夠更好地放松心情、快速調節，獲得最好的競技狀態。同時，要做好訓練強度與時間的掌握。在運動員具體運動中，做好時間的把握十分關鍵。對此，在時間方面，教練即需要能夠適當地加長每一次的訓練時間，避免訓練時間過久使身體處于疲憊狀態的情況，在其身體承受范圍內對訓練強度進行適當增加，以此獲得科學的訓練成果。此外也需要整合訓練，以此對運動員肌肉群的協調性進行有效鍛煉。

2.2 心理狀態放松

在實際訓練中，長時間高強度訓練會對運動員造成較大的心理負擔，并使其心理在很長的時間內處在一個高度緊張的狀態中。在此種狀態下，運動員在爆發力、判斷力及對肌肉的控制力方面都將下降，且可能導致嚴重問題的發生。對此，教練需要在訓練中做好運動員心理素質及狀態的培養，在具體訓練過程中做好運動員的科學心理疏導，通過科學交流方式的應用使其能夠放松肌緊張狀態，也可以通過部分舒緩型音樂的播放對其心情進行調節，在宣泄其緊張感情的基礎上使其能夠在實際訓練中實現最好狀態的展現。

2.3 肌肉狀態放松

對放松技術來說，其主要是針對運動員肌肉機能而言的。在長時間高強度的訓練過程中，除了在心理層面始終承受到緊張的壓力以外，其肌肉也將在很長時間內處在一個緊張的狀態中，如時間過久，則可能會損傷到肌肉。對此，在實際短跑訓練中，需要做好適當放松訓練方式的應用。具體方式：（1）可以通過運動員身體柔韌性鍛煉方式的應用對其肌肉進行放松處理，通過壓腿或者雙臂繞背方式的應用對其身體進行拉伸處理，在對其身體柔韌度進行提升的基礎上放松肌肉。（2）在具體跑步訓練中，要做好輔助練習項目的開展，即通過拉伸、擺臂等姿勢起到放松效果。通過此種方式的應用，不僅保證運動員身體能夠一直處在訓練狀態中，且能夠通過此種輔助訓練方式的應用起到對其身體肌肉狀態放松的效果，以此獲得一舉兩得的效果。（3）在實際短跑訓練活動開展中，教練也可以通過多種跑步方式穿插訓練的應用起到對運動員肌肉的放松效果，具體方式即在沖刺跑過程中將放松跑融入其中，在單項跑中將循環跑融入其中，在勻速跑過程中將沖刺跑融入其中等，并根據教練的實時口令轉變運動員的具體跑步類型。通過此種穿插練習方式的應用，不僅能夠對運動員心理層面存在的負擔進行降低，且能夠在放松肌肉的情況下對訓練中的趣味性進行加強，對傳統跑步訓練中的單調性進行有效的轉變。（4）通過力量訓練方式的應用，也能夠起到對肌肉進行有效放松的效果，同時這也是運動員日常訓練中非常重要的一個環節。具體來說，即通過肌肉的收縮、伸展兩種方式訓練肌肉力量。在實際訓練過程中，教練可以組織運動員在一定時間的高強度訓練之后對動作進行放緩，在保證相關動作姿勢到位的情況下放松肌肉，以此在對肌肉力量進行提升的情況下達到訓練目標。

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