北京體育大學學生健身健美訓練損傷情況分析

李 旭

（北京體育大學，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

北京體育大學學生健身健美訓練損傷情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究目的和內容的需要，先后在北京體育大學圖書館、國家圖書館、中國知網等處查閱了大量相關書籍、文獻及文件。分析前人的研究成果并加以借鑒，對所獲得的資料進行詳細分析。

1.2.2 問卷調查法 選取北京體育大學健身健美專項學生100人，健身健美愛好者100人。經過對健美運動指標進行搜集、分類、篩選后，制訂了《健美運動常見損傷以及造成損傷成因的調查表》，其主要內容為：（1） 大學生健美運動常見損傷部位；（2） 大學生健美運動常見損傷類型；（3） 造成大學生健美運動損傷的因素。在制作問卷之前閱讀了大量的有關社會調查與科研方法的書籍，為獲取與本研究相關的信息，以及借鑒他人的研究成果，做好了充分的理論準備。在進行問卷調查過程中，為了保證問卷的回收率、完成質量和有效性，共發放問卷200份，回收190份，有效問卷184份，有效率96.8%。

1.2.3 訪談法 針對問卷的設計和北京體育大學學生運動損傷發生的重點問題等對北京體育大學教師鮑克進行深度訪談，為本文的寫作理順思路，以作為本研究的重要依據之一。

1.2.4 數理統計法 對調查所獲得，對本文寫作有幫助的數據，按照研究的內容、目的進行分類，并根據體育統計學原理和要求，運用計算機以及人工相結合的方式，對所回收的問卷進行處理。

2 結果與分析

2.1 運動損傷的基本情況

運動損傷是指運動過程中發生的各種損傷，其損傷部位與專項技術特點有關。損傷的性質按照受傷處的組織名稱分類，主要包括皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、骨骼損傷、神經損傷及各種內臟器官損傷等。按照損傷后皮膚和黏膜是否完整來分類 可以分為開放性損傷和閉合性損傷。按傷性輕重分類主要包括輕傷、中等傷、重傷。常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷。

2.2 學生損傷情況

2.2.1 損傷的發生率 調查統計得知，學生在訓練過程中形成運動損傷64例，發生率為35%，其中非專項學生發生運動損傷為26人，占發生運動損傷人數的41%，而專項學生發生運動損傷的38人，占發生運動損傷人數的59%。專項學生發生損傷的概率略高于非專項學生，造成這種情況的原因主要是兩者在健身過程中所參加的項目不同，抗阻訓練時所用的重量不同，以及進行運動的程度不同，而且專項學生在活動過程中遵守規則、熱身的情況不如非專項學生好，所以出現了非專項學生的損傷概率也不是很低，而專項學生運動損傷發生率略高于非專項的學生的情況。

2.2.2 訓練時間與損傷發生的關系 損傷發生的主要人群是每周訓練2～3次的學生，這一類學生由于缺乏健身經驗，缺少正確的健身指導，再加上每周鍛煉的時間過長，很容易發生運動損傷。而每周訓練1次或者更少的學生會出現不同程度的損傷，這是因為身體素質差，稍微進行負重抗阻的練習就會超出身體承受的范圍。但是每周訓練4次以上的同學反而運動損傷發生概率比較低，這是由于他們了解一些健身的方法，健身知識儲備夠足，健身經驗豐富，所以損傷率也隨之降低。因此，我們要增加健身訓練館指導人員的數量，普及更多的健身知識，這樣才能降低損傷發生的概率。

2.2.3 損傷的部位 在健身過程中身體各部位損傷發生率由高到低依次是腰、肩、踝、膝、腿，因此在健身過程中要多加注意這些容易發生損傷部位的保護，有護具的盡量帶著護具來訓練。訓練者在健身運動過程中發生腰部運動損傷多為急性損傷，損傷主要包括腰部扭傷、腰部勞損、椎間盤損傷，還有一些其他，主要發生在腰骶部和骶髂關節。腰骶部是人體軀干與下肢連接的紐帶，可承受負重較大、活動多，扭傷常見損傷的原因是抗阻訓練時突然急起，在提起重物時，骶棘肌力不足或訓練時注意力不集中，常引起肌肉、韌帶、筋膜的損傷。

2.2.4 訓練項目和損傷的關系 非對抗性練習會使損傷的概率降低，在進行杠鈴、啞鈴或者其他器材等抗阻力訓練時，發生損傷的概率大大增加，尤其是在杠鈴或者啞鈴這樣自由重量的器材。這種大力量的自由器材需要較高的訓練水平，但是一般初學者比較喜歡使用，這是導致損傷的一個重要原因。大多數非專項學生都喜歡徒手做一些小重量鍛煉相應部位的動作，這樣導致損傷的可能性下降很多。

2.3 學生發生損傷的原因

2.3.1 發生損傷的主要原因 有28名學生認為他們受傷的主要原因是技術不正確，所占比例達到了44%；有22名學生認為他們受傷的主要原因是訓練過程中所用負荷過大，這部分人占34%；還有其他一些學生認為他們受傷是由于場地或者器材導致的。

（1）運動技術不正確。運動技術即完成體育動作的方法，在健身中，訓練者由于技術動作不正確、動作要領不清、用力過猛，違反了人體生理結構與各器官活動規律及運動力學原理，引起機體組織損傷。技術動作不正確是導致運動損傷的重要原因之一。（2）負荷過大。局部負荷過重是指在運動訓練時，訓練的內容與負荷安排不合理、不科學，導致的局部訓練負荷過重，超過自己身體可承受的最大生理負荷，從而致使局部負荷過重而引發運動損傷。（3）準備活動不充分。活動不充分是指在進行活動時沒有充分調動與訓練相關的肌肉，造成身體沒有進入較為理想的工作狀態，是引起運動損傷的重要原因。準備活動不充分中最常見的是未做準備活動。未做準備活動是指訓練者在進行鍛煉時未做準備活動，直接承受訓練內容與負荷，在神經系統和各內臟器官的功能沒有進入準備工作的狀況下直接進行訓練，此情況很容易導致運動損傷的發生。

2.3.2 發生損傷的指導與保護因素 有67%的學生在發生損傷時身邊沒有可以指導的教練或者保護同伴。由于學生身體素質差異較大，訓練水平也不盡相同，保護與幫助就顯得尤為重要。在教學過程中保護與幫助不僅可以預防外傷的發生，而且還可以讓自己每次鍛煉的效果達到最佳，加快對所學動作的掌握速度。因此，指導保護不但可以最大限度地避免學生受傷，還可以打消學生練習中的心理恐懼感，增強自信心，以高質量高水平的完成動作。

2.3.3 發生損傷的場館管理因素 根據訪談了解到，場館在管理方面存在一些問題，場館中的工作人員比較懶散，場館都是每天晚上清理1次，但是器材并沒有及時得到清理，多數時候地上和器材上的汗水較多，比較滑，導致學生健身過程中損傷的情況也常發生。因此，從器材到場地都應進行嚴格管理，確保學生們安全健身。總體來說，運動損傷的致傷因素主要分為2大部分，自身因素（個人因素）和外部因素（訓練因素、環境因素等）。自身因素包括鍛煉者自身生理、心理、技術等方面，如身體疲勞、肌肉力量差、傷病史、心理、技術掌握程度、自我保護意識等因素。外部因素包括準備活動、教練因素、器材因素等。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 健身過程中專項學生發生損傷的概率略高于非專項學生，另外，訓練次數在每周2～3次的學生是損傷發生的主要群體。

3.1.2 腰、膝、踝是學生在健身過程中損傷發生最多的3個部位。

3.1.3 多數學生認為發生損傷的主要原因是他們的技術動作不正確，其次就是認為自己訓練所用重量過重而且沒有正確指導或者及時幫助。

3.2 建 議

3.2.1 訓練年限較短的學生在健身過程中必須搭伴專項的學生或者在教師的指導和保護下進行，對于不懂或者似懂非懂的知識要及時查詢資料或者及時咨詢專業人士。

3.2.2 學生在健身過程中主要是腰、膝、踝等關節的損傷，應采用正確的健身方法，保護好這些易損傷的關節。

3.2.3 學校教研室可以組織學生在閑暇時間去健身館幫助一些非專項學生或者一些初學者，糾正他們錯誤的動作，對他們身體素質做出一個準確的判斷，有條件的可以幫助制訂一些計劃，以便將損傷概率降到最低。

3.2.4 應加強健身場館場地設施的建設和維護，應盡可能提升器材、設施質量，定時地去巡查、維護和擦拭清洗器材。

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