簡論運動心理學在高校體育教學中的應用

王衛兵

（中北大學體育學院，山西 太原 030051）

運動心理學是研究人從事體育運動時的心理特點及規律的一門科學，是心理學的一個分支。運動心理學可給體育訓練提供科學指導，有效避免訓練中不良心理的出現，使體育訓練更有針對性，體育訓練效率進一步提升。因此，如何在體育訓練中應用運動心理學知識，受到越來越多業內人士的關注，成為人們討論的熱點話題。鑒于此，高校體育教學中，任課教師應充分認識到學生心理給體育學習造成的影響，注重運用運動心理學知識，指引相關的體育教學活動。

1 高校體育中應用運動心理學的可行性及重要性

1.1 高校體育中應用運動心理學的可行性

大學生年齡在19～24歲左右，骨骼、肌肉發育已達到成人水平，能夠經受起激烈的體育訓練。同時，大學生的心理逐漸趨于成熟，能夠理性分析別人意見，訓練過程中可很好地接受教師的心理指導。另外，高校教師對學生體育訓練中的心理越來越重視，且具備一定的運動心理學理論知識，可根據學生表現給予一定的心理指導。綜上，在高校體育教學中應用心理學知識具有可行性。

1.2 高校體育中應用運動心理學的重要性

在高校體育教學中應用運動心理學重要性不言而喻，主要體現在：（1）體育教學的需要。眾所周知，心理狀態不僅影響人們的情緒，而且會影響體育訓練效果，因此，為獲得良好的教學效果，促進學生體質的提升，順利完成教學任務，高校體育教師除講解體育專業知識外，更需要關注學生的良好心理的培養，能夠全身心投入到體育訓練中。（2）培養學生健康心理。健康的心理對一個人的發展具有重要意義。大學生體育訓練或競技比賽中，容易出現畏難、嫉妒、自卑等不良心理，教師及時運用運動心理學知識，對學生進行疏導，使學生正確看待日常的訓練、比賽成績，以積極的心態參加訓練，以平常心面對比賽結果，可促進學生養成健康、向上的心理。（3）提升學生意志力。高校體育教學中，部分運動項目，如田徑，對學生的忍耐力、意志等要求較高，教師運用運動學心理知識，給予學生積極鼓勵，可提高學生意志力，在體育訓練中不畏艱難，戰勝自我。

2 運動心理學在高校體育教學中的應用體現

在高校體育教學中應用運動心理學知識時，教師應做好充分的教學研究，結合具體教學內容，將運動心理學相關理論滲透至教學過程中。研究發現，在體育訓練中，注重放松訓練、思維控制、自我調節、心理演練等方面的應用，可獲得良好的訓練效果，因此，教師應注重應用到教學實踐中。

2.1 放松訓練法的應用

眾所周知，高校體育訓練中學生的肌肉、心理較為緊張。長期處于緊張狀態，會給學生心理產生一定的負面影響，因此，為避免學生出現不良情緒，訓練間隙教師可引導學生進行放松訓練。例如，要求學生做深呼吸，引導學生將注意力集中放到呼吸上，靜心感受呼吸動作，使學生逐漸忘卻訓練中的緊張感。實踐表明，高校體育教學中，運用放松訓練法，不僅緩解緊張的訓練氛圍，而且可使學生的身體得到放松，使學生的體力、精力及時恢復，消除訓練的疲勞感，更加專心地投入下一個階段的訓練中。

2.2 思維控制法的應用

思維控制法是一種主觀控制不良心理的方法。高校體育教學中，教師引導學生運用思維控制法，消除負面情緒的影響，使其更好地投入到體育訓練中。一方面，傳授克服消極思想的方法。高校體育教學中，教師應傳授一定的方法，提升學生控制消極思想的能力，如有消極思想出現時可給予自身積極的暗示，或回憶一些美好的事情，轉移注意力，避免消極思想的進一步加劇；另一方面，注重積極情緒的培養。體育訓練中，教師講解積極情緒的重要性，使學生能夠在訓練中看到自身的優點，樹立訓練的自信心。

2.3 自我調節法的應用

高校體育訓練中，提升學生自我調節能力，可消除學生的不良心理，以健康、樂觀的態度對待體育訓練。一方面，當學生在訓練中難以堅持，出現不良心理時，教師可引導學生回想訓練中的精彩瞬間，或體育比賽獲勝時的心理等，使學生感受到體育訓練中的樂趣，逐漸克服不良情緒；另一方面，引導學生總結自我調節經驗。當訓練較為勞累，出現不良心理時，教師可建議學生聽聽輕音樂，觀看一些搞笑的視頻等，使學生的身心得到放松。另外，教師還可根據教學實際，休息期間要求學生講解一些笑話等。

2.4 心理演練法的應用

心理演練法在調節學生不良心理上效果顯著，因此，高中體育教學中，教師應注重心理演練法的應用。在學生參加訓練或比賽之前，教師可要求學生先進行放松，想象一下將要進入訓練或比賽的畫面，通過想象，讓自己置身于訓練或比賽的場景中。在第二個階段，教師可引導學生先放松，而后想象訓練或比賽的畫面，再放松繼續現象，反復地進行多次。另外，為獲得良好的心理演練效果，體育教師可引導學生樹立目標，如為即將舉行的運動會做準備，要求學生每天進行1次心理演練，使學生做好充分的心理準備，消除緊張感。

3 運動心理學在高校體育教學中應用注意事項

在高校體育教學中應用運動心理學時，為獲得預期的效果，需要教師長久地堅持，并做好教學總結，準確把握應用運動心理學的注意事項。

3.1 加強運動心理學知識學習

運動心理學屬于心理學范疇，專業內容較多且較為抽象，為將其更好地應用到高校體育教學中，熟練運動心理學知識是基礎要求，因此，教師應加強運動心理學知識學習。一方面，體育教師應充分利用相關學習資源，加強自主學習，不斷豐富運動心理學專業知識，如注重上網查詢運動心理學理論知識或訂閱相關的期刊、雜志等，同時結合高校體育教學實際，尋找運動學心理知識與相關教學環節的契合點，將其巧妙地融入體育教學中；另一方面，積極向經驗豐富的體育教師請教，學習運用運動心理學知識的技巧，不斷提高自身的理論水平。

3.2 制訂合理的體育教學計劃

為充分發揮運動心理學在高校體育教學中的促進作用，體育教師應制訂合理的教學計劃。一方面，從整體上對高校體育教學內容進行分析，結合以往教學經驗，分析學生在體育訓練中容易出現的負面情緒、不良心理，結合運動心理學知識，詳細制訂不同階段的教學計劃，指導體育教學工作更好地進行；另一方面，為保證體育教學計劃的順利實施，教學前教師應做好充分的備課準備，尤其使用運動心理學知識疏導學生不良心理時，教師應掌握疏導方法的具體應用步驟，充分把握各步驟的重點內容。

3.3 靈活運用多種教學方法

在高校體育教學中應用運動心理學知識，為獲得預期效果應注重一定的技巧，尤其應結合教學內容，靈活運用多種教學方法，給學生學習的新鮮感，使學生更加積極主動地參與體育訓練。一方面，體育教師可利用現代技術，做好運動心理學知識的講解，使學生掌握調節不良心理的技巧。例如，體育教師可以班級為單位組建體育課QQ群，定期向群中上傳調節不良心理方法的資料，要求學生下載學習，并在QQ群中與學生積極互動，及時發現與疏導學生的不良心理。另一方面，教學實踐中，可將運動學心理知識應用于訓練游戲中。為緩解體育訓練的緊張氣氛，使學生抱著積極、樂觀的態度參與體育訓練，教師可將運動心理學知識融入訓練游戲中，使學生在游戲的過程中身心得到調節，有效避免不良心理的出現。

3.4 注重優化相關教學環節

高校體育教學是一個系統性工作，為確保運動心理學更好地應用其中，教師應注重相關教學環節的優化。一方面，根據運動心理學在體育訓練中的應用情況，深入了解學生的心理狀況，如通過與學生談話或觀察學生的訓練表現，對應用效果進行評估，及時發現運動心理學應用中的不足，總結教學經驗，認真聽取學生意見積極改進；另一方面，體育教師應定期開展教研活動，圍繞運動心理學在體育訓練中的應用展開討論，既要注重向其他教師學習成功經驗，又要注重尋找優化體育教學活動的新思路、新方法，為高校體育教學活動的高效開展奠定堅實基礎。

4 結 語

高校體育教學中，教師應提高認識，充分認識到心理因素給學生體育訓練造成的影響，結合高校體育學科特點，做好體育教學工作研究，及時運用運動心理學知識指導學生訓練，使學生養成良好的心理，促進體育教學目標的順利完成。