論中老年人的聲樂訓練

郭 瑛

我國已經進入人口老齡化階段，中老年人的身心健康已經成為我國社會和諧發展的一個重要課題。中老年人不僅需要物質方面的需求，更需要精神方面的需求。聲樂作為一門集語言、音樂、表演為一體的綜合藝術，它內容豐富、貼近生活、表達情感十分直接，受到了廣大中老年朋友的喜愛。

歌唱有益于陶冶情操，豐富情感，同時它也是一種自娛自樂的方式，能使感情暢通，有益于平衡生活情緒，促進身心健康。中老年人隨著年齡的增加，肺、氣管和喉軟骨支架都會逐漸出現生理退化。歌唱可以促進呼吸不斷循環，使肺部得到鍛煉，既能興奮胸肌、增加肺活量、改善大腦的供氧，又能通過呼吸器官的大幅度伸縮運動而促進各內臟器官的代謝活動，振奮精神，延緩衰老。

近年來越來越多的中老年朋友參與到了聲樂的培訓中來，然而年齡的增長會使中老年人出現音調低、音域窄、聲音控制力差甚至音質發生改變等問題，科學的發聲訓練方法在這里就顯得尤為重要。

一、呼吸的訓練

意大利有句格言“歌唱的藝術就是呼吸的訓練”。歌唱呼吸是否正確或是否運用得當，會直接影響歌唱的音準、音色和力度的控制。發聲的好壞首先取決于呼吸的方法，恰當地運用呼吸對科學發聲和歌唱表現有著重大的作用。“呼吸”其意為肺部吸入和呼出空氣時胸肌的雙重行動。對于初學的中老年朋友來說，不要去強調“腹式呼吸”和“胸腹式呼吸”這樣的概念，盡可能用通俗易懂的語言，去激發他們的想像力和調動他們的積極性，讓抽象而又枯燥的氣息練習變得具象、輕松而又有趣味性。例如，描繪一些場景：“一片花海，姹紫嫣紅，心情甚好，悠悠一吸，深深一嘆，頓覺舒暢。”這就是一個輕松的吸氣吐氣的過程。

呼吸的訓練，首先進行快吸快呼的練習。兩手叉腰，在微笑的狀態下，嘴唇充分拉緊，露出上牙，然后吸氣，先通過鼻子，使肺部逐漸膨脹而又不緊張，然后用“嘶”的母音來吐氣，在吐氣的過程中要求他們體會腰腹部的變化。持續一分到兩分鐘的快吸快呼之后，對他們進行提問，要求他們說出各自在吐氣時，對腰腹部變化的體會。“老師，腰好累呀！”“是嗎？小腹緊張向里收，整個腰際有往外擴張的感覺嗎？”“是的，是這樣的感覺！”“好的，請大家記住這種感覺，并用它來繼續這個練習。”

其次進行慢吸快呼的練習。慢慢吸好氣之后，然后用“嘶”的母音突然快速吐氣。這是鍛煉腰腹部肌肉的一個很好的練習，能夠讓中老年朋友們更好地體會到腰腹部對氣息的控制，從而在歌唱時有意識地學會控制自己的氣息。

再次進行慢吸慢呼的練習。慢慢吸好氣后，稍作停留，然后用“嘶”的母音來吐氣，吐氣過程保持十秒鐘，氣流要平穩、均勻。逐漸地吐氣過程可以由十秒鐘延續到十五秒。在這一過程中老師要大聲的數著拍子，要求中老年朋友們控制好氣息，中間不可換氣。如此這般，重復進行。

經常進行這樣的呼吸練習是很有必要的，它對科學發聲和歌唱表現具有基礎性作用。

二、喉嚨的打開

喉嚨是聲音通道之門，如果不充分打開，要唱出一個飽滿、圓潤的聲音是徒勞的。同時，喉嚨是氣息的出入口，如果它被封閉，聲音將另尋通道或反過來在內部受到抑制。

喉嚨打開必須完全放松下巴。下巴附著在耳前的顳骨下的骸骨上，訓練中讓中老年朋友們把兩個手指放在那里同時放下下巴，下巴盡可能舒適地向下、向后放下，而嘴并不需要張得很大，因為是下巴被最大限度地放松，這時會發現下巴下放時骸骨與下巴之間的縫隙增大，歌唱中這個縫隙應盡可能的大，因這表明下巴是放下的，它有助于喉部的打開，用手指感覺下巴的放下常常有助于初學者練簡單的放松練習。

1.進行不出聲的張嘴練習，多次反復，感受下巴放松喉嚨打開的感覺。

2.用“u”母音來快吸快呼，體會聲音和氣息的完全結合。

3.用“u”母音做由高到低的拉長聲音嘆息的練習，體會頭腔中的共鳴。

4.用“u”母音來做長的音階練習，例如“1-3-5-3-1”，體會中間音的集中點在上腭的中部，那些低的音集中點在更靠近牙的地方，那些高音，給人的感覺是在嘴后的腭弓中，逐漸幫助他們理解和消化。

在做以上練習時盡可能讓中老年朋友們把兩個手指放在耳前的骸骨上，體會喉嚨打開，聲音和氣息完全結合發出的聲音，并記憶這樣的聲音。

三、吐字咬字的訓練

一個漢字一般分解成字頭（韻頭）、字腹（韻腹）、字尾（韻尾）或歸韻三個部分。字頭、字腹、字尾在歌唱的吐字咬字中擔任著不同的“角色”，彼此也有密切的聯系。

字頭要吐的準確、敏捷、實在，因為它是一個字的先導，字頭噴吐的質量直接影響到字腹和歸韻的正確與否。字腹要咬的穩定、從容，因為字腹所占的時值是最長的，它是表達字意和情感的關鍵。字尾一定要清晰、明確、完美。因為它是一個字的結束，又是字腹的延伸，這個“尾”收的如何，直接會影響到字意和情感的表達是否圓滿。

不少人平常喜歡扁著嘴說話，不知不覺把這種習慣帶到了歌唱中。這種吐字咬字造成下巴緊張，聲音僵、扁、直，直接影響到了歌唱時發聲機能的正確狀態。針對這一現象，首先應幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，并多用帶“a”“o”的母音訓練。用“a”“o”母音練聲，較易放松口腔和打開喉嚨，待扁平的嘴松開，僵硬的牙、舌放松后，逐漸用“a”“o”母音帶其他的母音練唱，經過長期的訓練，無論是寬母音還是窄母音，嘴都不會出現擠和扁的現象了。

演唱過程中注意吐字清晰，強調聲母，保持韻母的連貫性以及字與字之間的銜接，一環扣一環，環環相連，這也應證了馬革順先生的一句話“說聲母，唱韻母”，同時也要根據作品的思想感情、靈魂實質、內容實質靈活地把握分寸，每個音節都要與歌唱的起聲、共鳴、呼吸有機的結合起來。只有這樣，才能做到起聲準確、行腔自如、字正腔圓、氣息暢通。

四、聲音特色的訓練

聲音的特點應該是聲音洪亮、通暢圓潤、集中明亮、連貫流暢、音色優美、音域寬廣。歌唱的口形應該是“外橫里豎”，口腔內應該是豎著的，但是嘴角要求微微向上，微笑的感覺，歌唱中盡量豎著咬每一個字。聲音位置過于靠后，會導致聲音僵硬。相反，聲音位置過分靠前，又容易產生不悅耳的“白聲”，所以為了保持聲音明亮優美的特色，又使聲音能夠統一和諧，我一般從以下幾個方面著手訓練。

首先，注意三個不同聲區的特點和歌唱要求。在高聲區，要運用真假聲結合的方法歌唱。隨著聲音的升高適當增加聲音中假聲成分，這樣在過渡到較高聲區的演唱時，聲音就會自然、連貫、統一。在中聲區則要用比較“豎”的聲音歌唱，或者叫用“微微含著”的聲音歌唱。這種聲音經過了硬、軟口蓋的反射，并且有下方氣息的控制。在低聲區，要求聲音不壓、不撐。不可以壓低聲音的位置，更不可以歌唱時撐大喉嚨。盡量用自然、舒服，而且特別重要的是用具有高位置的聲音歌唱，這是低音高唱的原理。

其次，要加強高聲區真假聲音結合的訓練。訓練前期容易出現“虛悶感”音色，在聲音缺乏力度的情況下，適當向上擴大音域。經過一段時間的訓練之后，聲音便會有進步。

為了充實、豐滿高聲區中的假聲成分，訓練中要注意以下幾個方面：

1.氣息不可上浮，吸氣不可聳肩，讓氣息更深，并注意適當增強氣息壓力。

2.適當地增大口腔容積，即口腔擴充。盡量多用咽腔上部的共鳴（口腔、鼻腔、頭腔），堅持在歌唱時，口腔有適量的“空含感”。

3.堅持聲音的高位置。音越高假聲成分越要多，越要保持聲音的高位置。

總之，進行聲樂教學，不僅要調動每一位中老年人歌唱的積極性和主動性，而且要讓他們保持積極健康的歌唱心理，快樂歌唱，這才是中老年人聲樂訓練的真正意義！