當憤怒來臨時

□ 王曉嬌

【活動理念】

憤怒是由于外界干擾使個體的愿望實現受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張性而產生的情緒體驗。它是一種比較激烈的情緒表現，其大小取決于外界干擾愿望實現的壓抑程度，干擾的次數以及個體對外界干擾的認識情況。當個體覺得這種干擾是不合理的，甚至認為是故意的時候，就很容易引起強烈的憤怒表現。而人一旦憤怒，就會失去正常的思維和判斷能力，情緒亢奮，以至于不能做出正常的與合乎邏輯的舉動。因此，人必須學會控制自己的憤怒情緒。

隨著年齡的增長，小學高年級學生已具備了一定的情緒控制能力。然而，在這個生理與心理都會發生明顯變化的特殊時期，學生的情緒體驗愈加深刻、迅速，情緒波動大，易對外界事物不滿并產生較強的情緒體驗。這種不良情緒會給學生的身心帶來極大的危害，所以很有必要加強情緒管理。本次課程旨在通過多種活動，幫助學生了解憤怒情緒造成的不良影響，并使其學會恰當、合理地宣泄憤怒情緒和控制、調節憤怒情緒的方法。

【活動目標】

1.了解與理解：讓學生了解憤怒情緒的行為表現，并認識到憤怒情緒對人的負面影響。

2.嘗試與學會：讓學生學會控制、調節憤怒情緒的方法，增強自我控制能力。

3.體驗與感悟：樹立控制自己憤怒的信心和決心，不讓憤怒情緒左右自己。

【活動重難點】

1.重點：了解憤怒之后不適當的行為帶來的危害，使學生自覺地調控消極情緒，培養積極情感。

2.難點：當沖突發生時，學會有效控制憤怒的方法。

【活動準備】

輔導課件、音樂《深呼吸》、案例“雯雯的煩惱”、活動表格、圖片、學生分組

【活動對象】

五年級

【活動過程】

一、團體熱身階段：大風吹

游戲規則：大風吹，吹到帶有某一特點的同學起立相互交換座位。

（舉例）師：“大風吹”。生：“吹什么”。師：“吹戴眼鏡的同學”。戴眼鏡的同學交換座位，然后坐下來，繼續參與第二輪“大風吹”。

引導語：從同學們臉上洋溢的笑容可以看出，我們班同學最近的心情挺不錯呀，不過，我們都知道生活中難免會碰到一些不如意的事情，我們的心情有時就像這多變的天氣，有時候我們非常高興，有時候會感到難過，害怕，有時候我們也會憤怒。今天我們來聊一聊，當憤怒來臨時，我們如何面對呢？（板書）

當憤怒來臨時，我們可能會有怎樣的表現？請學生邊說邊演。

課件適時呈現：怒目圓瞪、大聲吼叫、暴力還擊、亂扔東西、委屈哭泣、內心壓抑、置之不理……

小結：正如你們所說，當我們憤怒的時候，身體和行為都會有明顯的變化，怒氣沖沖時音量也許不知不覺提高了，行為會變得很沖動，可能會做出一些過激行為……

二、團體轉換階段：雯雯的煩惱

過渡語：其實，憤怒是一種很正常的情緒，當發生沖突或事與愿違的時候，每個人都可能會生氣和憤怒，我們一起來看看雯雯同學遇到了什么令她憤怒的事情。

1.雯雯的煩惱

孩子們，看了雯雯的來信，我們來交流下面兩個問題。

（1）難聽的外號讓雯雯非常憤怒，她采取了怎樣的處理方式?

（預設）壓抑、隱忍、反擊、粗暴……

師：是的，她開始的時候選擇壓抑，后來被激怒做了沖動的過激行為。

（2）雯雯這樣做可能會產生怎樣的后果?

（預設）A.如果憤怒壓在心底，心里會更難受，可能會變得抑郁，更加自卑，還會影響學習……B.過激行為可能會引發吵架、關系惡化、誤會加深、被老師批評、心中隔閡、被排斥、孤立……

師：我們發現不管雯雯是把憤怒壓抑在心里還是用推、摔這樣的方式宣泄都有些不妥，可能后果會變得越來越嚴重。當一個人的憤怒無法得到有效調節，很可能會一下子失去理智，做出不恰當的回應，有時候傷害自己，有時候甚至危害到他人的生命。我們看看因為憤怒引發的慘案實在不少！

2.憤怒引發的慘案

（1）因為憤怒，一名男子不能忍受眾人言語抨擊，自殘身體。

（2）因為憤怒，兩名服務員在廚房發生爭吵，并把油鍋打翻引燃漫天大火。

（3）因為憤怒，年輕姑娘曾經美麗的容顏如今是慘不忍睹。

（4）因為憤怒，一位大學生殘忍地殺害了四名與他朝夕相處的同學。2004年6月17日，隨著一聲正義的槍聲，馬加爵走完了他22歲的短暫人生，卻給5個家庭留下了無盡的傷痛。

……

據不完全統計，我國去年中小學生因激烈沖突引發的情緒失控造成的傷人傷己事件達6000起，造成500多人死亡。每年自殺死亡人數近30萬人。

師：這樣真實的事例還有很多。一件件因憤怒一時失控引發的慘案讓我們深深地震驚、遺憾和痛心，哪位同學想說點什么嗎？

（預設）憤怒害人害己……

3.憤怒的危害

過渡語：小致身體上頭暈腦漲、食欲不振，心理上思維混亂、喪失理智，沖動時還會傷人毀物、彼此感情破裂，還可能會被他人反感敵視、孤立無援，甚至違法犯罪、失去生命……

小結：可見，學會調控自己的憤怒是如此重要。當憤怒來臨時，最重要的是我們如何去面對。

三、團體工作階段：學習控制憤怒的技巧

過渡語：讓我們先來幫助憤怒失控的雯雯。

知心姐姐：

我叫雯雯，今年13歲，平時我不愛說話，今天我卻要和你說說我的煩惱。每當我想起這件事，就感到痛苦不堪，甚至有些怕到學校。由于我長得有些胖，有一位男同學就給我取了個很難聽的外號，叫“肥豬”，并且在班級里宣揚開來，我真的很生氣。開始的時候我把這種憤怒壓在了心底，有時偷偷哭泣。有一次，在美術課上，老師在畫板上畫了一頭豬，全班同學哄堂大笑，邊笑邊偷偷地看我，我的臉頓時通紅，覺得難過極了，又生氣又傷心。下課后，同學們就看著我，指著畫板大叫：“大肥豬！大肥豬！”我頓時滿腔怒火，推了那位洋洋得意給我取外號的男同學，把他的書本狠狠地摔到了地上。這位男同學也生氣起來，喊得更加難聽了。我哭著沖出教室，我恨那個男同學，肥胖又不是我的錯，他們憑什么這樣對我！

雯雯

1.若時光倒流，回到雯雯下課后被同學們取笑的那一刻，如果你是雯雯，當時非常氣憤，你會怎么做？如何面對和調節自己的憤怒情緒？

2.若時間倒流，回到雯雯把憤怒壓在心底獨自偷偷哭泣時，你會怎么幫助她？

學生自由分享。

（預設）生1：告訴自己要冷靜……（師追問：你能具體說說，如何讓自己冷靜下來嗎？你是如何化解自己的氣憤的？）

生2：沒什么好生氣的，生氣反而影響了我的心情……（師澄清：你覺得不值得為他們生氣，對嗎？……）

生3：胖也有胖的好處，可能他們沒有惡意……（師：你覺得應該往積極的方面想……）

生4：尋求老師的幫助……

小結：同學們給出的建議真的很實用。雯雯在知心姐姐的開導下，回復了這樣一封信。我們來看看。

1.雯雯的回信

知心姐姐：

你好。我現在回想起來，當時我沒有很好地控制自己的情緒。如果時光倒流，我可能會這樣告訴自己：“我知道我現在真的很氣憤，不過這是正常的，我憤怒是因為他傷害了我的自尊心，同學們又不理解我的感受，還起哄，如果我這時說出難聽的話還擊或者是再做摔書本這樣的激烈行為，不僅沒有解決我的煩惱，反而讓同學們更加誤會我，討厭我，我要冷靜，理智一些。我可以暫時離開教室，換個安靜的地方讓自己平靜下來，怒火平息之后再來想想是否有更好的方式來解決我的煩惱，這樣我就不會和同學們有隔閡了。”你說過，能控制好自己情緒的人往往是一個很有修養的人。我一直在努力。謝謝你的幫助！

雯雯

交流：回信中雯雯是如何轉化怒氣的？

（預設）生1：她接納了自己的憤怒情緒，然后告訴自己要冷靜對待……生2：她考慮到憤怒的不良后果，選擇先轉移注意力讓自己冷靜……生3：她意識到反擊可能會出現不好的結果……

師：我們不難看出雯雯首先覺察到自己的憤怒情緒，并學著接納此時的憤怒，還仔細考慮發怒的后果，選擇了合適的方式宣泄和轉移。合理的處理方式能夠避免發生一些不必要的不良的或者是嚴重的后果。生活中，我們難免也會遇到讓我們感到生氣或者憤怒的事情，每個人都有自己的方法去面對它調節它。你們都有哪些調節方法？

2.回憶再現，尋找方法

引導語：請同學們回憶一次你經歷過的憤怒的場景（最近或最深刻），寫一寫你當時的感受和反應，若再次考慮，你覺得有哪些更好的處理方式？每一位同學完成后在小組內輕聲交流調節憤怒的方法。（5分鐘）

活動要求：

1.每位同學回憶一次經歷，完成表格。

2.小組內交流有效調控憤怒的方法。

3.每組推薦一名同學分享經歷，一名同學分享總結組內討論的方法。

（預設）生1：離開當時的場景，到室外看看天空……（轉移注意力）生2：運動、傾訴……（合理宣泄）生3：不值得生氣，他這種做法沒有修養……生4：也許他內心沒有惡意，只是覺得好笑，不知道這樣的行為會傷害到同學的感情……（換位思考）生5：深呼吸，先保持冷靜，再想解決辦法，要知道辦法總比困難多……（呼吸冷靜）

總結調控憤怒的方法

（1）呼吸調節法：專注深呼吸，積極自我暗示要冷靜，別沖動。

（2）轉移注意力：離開當時的場景，聽聽歌曲，散散步。

（3）合理宣泄法：運動、傾訴、哭泣、書寫、看幽默短片。

（4）理解寬容法：理智控制，換位思考，站在別人的角度，來體會別人的心情與想法。如果我是他會怎么做呢？可能他的行為是情有可原的。

（5）精神勝利法：遇到難以忍受的事情時，不妨問自己：“為這點事發怒值得嗎？對方做得不對，我不學他。”

師：同學們，有研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。下面，讓我們一起感受下呼吸調節法的魅力。（播放輕音樂）

引導語：我們現在試著來做一做，用呼吸調節法來放松我們的身心。首先，讓我們選擇一個比較舒適的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。再做一遍，慢慢地深深地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。繼續深呼吸，注意節奏。呼吸的時候想象著心中的怒氣緩緩地被驅除了出來。我們最后再來一遍，慢慢地吸氣，再緩緩地呼出來。好了，同學們睜開眼睛，有沒有感覺自己平靜了許多？

學生分享感受。

小結：是呀，短短的幾分鐘，我們就感受到了深呼吸帶來的效果。如果我們平時多加練習，效果會更好。所以，當憤怒來臨時，我們可以試著先深呼吸。

3.學以致用，三思而后行

過渡語：我們總結了好幾種調節憤怒的方法，相信我們再次碰到讓我們生氣或者憤怒的事情時，我們可能會有更好的處理方式。我們來試著練一練。

要求:以下事例，請說出合理的處理方式。(包括語言、行動、想法)

（1）當你正和同學爭執一個問題，情緒很激動，老師看見后認為你在欺負同學，嚴厲地批評你，你很憤怒。（冷靜后解釋溝通）

（2）當班干部工作不負責，你提出意見，他態度粗暴地對待你，你很憤怒。（換種說法提意見或者不理會，轉移注意力）

（3）周末你在家看電視想休息一會兒時，媽媽開始不停地嘮叨，讓你不自覺感到很生氣，覺得媽媽不理解自己。（心平氣和地溝通，試著理解媽媽）

學生分組交流分享。

小結：同學們的處理方式都比較恰當，當我們憤怒時，學會保持冷靜，學著選擇友善的方式去表達去溝通交流，勇敢做自己情緒的主人。

四、團體結束階段：歌曲《深呼吸》

過渡語：不過，生活中我們總是難免與一些人發生過爭執，可能說過傷害他人的話或做過一些傷害他人的事，課后我們可以試著把最想說的最真誠的話寫在紙上，交給他/她，讓我們彼此心中消除隔閡，不留遺憾。

播放歌曲《深呼吸》。

總結：無論是對待學習還是生活，讓我們一起學著深呼吸，熄滅憤怒之火，擁有一個冷靜的頭腦。最后，讓我們一起站起來共同唱起羽泉的《深呼吸》，用最動聽的聲音，消除一切距離。

【活動反思】

美國教育家蘇娜丹戴克說：“告訴我，我會忘記，做給我看，我會記住，讓我參與，我就會完全理解。”心理輔導活動課中活動和體驗是兩個核心要素，任何精彩的講授都替代不了學生的親身體驗。在心育課中，筆者一直堅持以學生為主體，注重學生在活動中的心理體驗和感悟程度。反思本節心育課輔導理念、目標、過程以及效果，感觸很深，總結以下幾點：

一、成功之處

1.以心育心，理念清晰

理念是行動的先導。筆者通過課前訪談和問卷調查發現：小學高年級學生已具備了一定的情緒控制能力。但是，在這個生理與心理都會發生明顯變化的特殊時期，學生的情緒體驗愈加深刻、迅速，情緒波動大，易對外界事物不滿并產生較強的情緒體驗，這種不良情緒會給學生的身心帶來極大的危害。所以很有必要加強這方面的心理輔導。

2.以點呈面，突出重點

人的情緒有很多種，喜怒哀懼，伴隨著我們的生活。本節心育課活動目標明確，著重研究和探討憤怒情緒的行為表現、消極影響以及調控憤怒的有效方法，嘗試通過多種活動，幫助學生了解憤怒情緒造成的不良影響，并使其學會恰當、合理地宣泄憤怒情緒。在掌握調控憤怒的技巧后，引導學生將技巧遷移運用到其他情緒上。

3.以景促情，感同身受

通過“雯雯的來信”，將學生曾經遇到的真實情景重現，引發學生情感共鳴，共同探討反思引起沖突的原因以及憤怒時的合理處理方式。學生在討論分享中感悟出：無論是把憤怒壓抑在心里還是用推、摔這樣的方式宣泄都有些不妥，可能后果會變得越來越嚴重。真實的新聞案例更加深了感受：當一個人的憤怒無法得到有效調節，很可能會一時失去理智，做出過激的行為，有時候甚至危害到自己和他人的生命。

4.以動補靜，打開心扉

通過“學生回憶經歷，分享感受感悟，總結調節方法”這樣的小組交流活動，讓學生在團體動力中共同商討調控憤怒的方法，觀察和學習他人的處理方式，反思和改進自己的方法，學會接納憤怒，管理憤怒，和憤怒情緒和諧相處。這種助人自助的過程培養了這個團隊的信任感和歸屬感。

二、改進不足之處，提高課堂實效

1.關注課堂生成，提高教學機智

課堂生成的不可預測性和即時性需要教師較高的教學機智作支撐。本節心育課中，筆者在執教時過于拘泥于預設的方案，沒有根據教學現場，靈活彈性地接納、吸收、處理，缺少激活課堂的應對技巧。例如當學生分享深呼吸能讓自己平靜下來時，未能及時引導學生體驗呼吸調節法，而是按照預定的輔導流程進行下去，不夠靈活變通。

2.突破課堂流程，應變攻克難點

心理輔導活動課有其獨有的特點，沒有一成不變的輔導流程，常通過創設情境讓學生體驗、感悟，打開心扉，在課堂中營造出一種相互信任、支持的溫暖氛圍。當有學生分享說，“憤怒了就想打人”，引得部分學生在小聲噓唏，偷偷笑時，筆者當時沒有及時處理，只是追問“如果這樣做了會有什么樣的結果呢”，沒有對其他學生進行引導，一定程度上影響了學生在活動中獲得真實體驗與真誠表達。

3.重視引導熏陶，提高輔導水平

輔導過程中教師的引導語、過渡語、追問和評價語一定程度上體現了教師的輔導水平。筆者在這方面未能像成熟的老教師一樣運用自如，引導語偏僵硬，不夠自然，自身的包容度、接納度有限導致提問、追問的開放度不夠，常暗含自己心中既定的答案，評價語有重復感，不夠到位精準。

三、再教設計

這節心理輔導活動課經歷了前期訪談調查、形成輔導方案、反復上課磨課、不斷反思改進的過程，凝聚了很多專兼職心理老師的智慧。如果再次設計，我會將團體工作階段的活動體驗設計得更加有梯度和深度，關注學生的情緒體驗和分享表達。例如，我會選擇一至兩名學生做深度分享，首先讓他們回憶曾經的憤怒體驗，接著請他們為當時的憤怒情緒打分（1～10分），量化憤怒，讓其他學生更加理解，然后引導他們接納憤怒是自己身體的一部分，要跟它和解需要有效的技巧，最后請他們做出適合自己的合理的調節方法。此時，我也要關注到傾聽的學生的心理和行為變化，請他們分享自己的想法或建議。深入挖掘典型的事例，深入淺出的引導比面面俱到而只停留在粗淺的層面上，不細不精不深，來得更加有效果有意義。

總的來說，筆者自身在這個過程中收獲最大，輔導理念和目標更加清晰，對于輔導過程中學生生成性內容的把控更加自如，對于輔導方法的運用也更加靈活，輔導效果則更加關注學生在活動中是否得到積極的心理體驗與正向的行為訓練。通過不斷反思，筆者清楚了今后努力的著力點，對未來的心理課堂更加有信心。

【專家點評】

人一旦憤怒，就容易失去正常的思維和判斷能力，有時不能做出正常的與合乎邏輯的舉動。小學高段學生自我意識增強，對情緒的管理需要科學的指導，王老師設計的輔導方案符合學生年齡和心理特點，采用游戲、故事、表演、意象、討論等多種方式，引導學生學會控制、調節憤怒情緒的方法，增強自我控制能力，本節課曾在課堂上反復試教，逐步修改完善，經前測和后測問卷調查發現確實有顯著成效，學生對憤怒情緒有了更深的理解，對情緒的控制有了更多的信心。不足之處是，王老師在課堂中由于包容度、接納度有限導致提問、追問的開放度不夠，常暗含自己心中既定的答案，評價語有重復感，不夠到位精準。同時，對于學生的事例挖掘不夠深入，需要進一步探索分享。總的來說，本節課無論從設計的方案還是課堂上的呈現都是精彩的，值得肯定和實踐。