談高中生田徑訓練的策略

王威基

摘 要：在高中體育教育中，田徑運動是體育教學的重要組成部分。從某種意義上來講，田徑運動代表了一個地區或國家的體育水平。由此可見，加強高中學生田徑訓練意義重大。而在田徑運動中，體育教師只有科學把握訓練量與訓練強度，才能在充分尊重學生身心發展規律的同時不斷提高訓練效果。

關鍵詞：田徑運動；訓練管理；方法探討

田徑運動水平的高低，能夠體現出一個國家體育運動的整體實力，只有提高運動員的田徑水平和參加競賽的標準，才能在各種賽事上嶄露頭角，增強個人及國家的榮譽。因此，加強高中學生田徑運動訓練的管理對于培養優秀的田徑運動員有著直接的影響。教師需采用科學、嚴謹的管理方法，從思想、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓練水平，為國家體育事業培養更多的優秀人才。

一、高中學生田徑力量素質訓練特點與作用

高中學生處于生長發育階段，此時肌肉的發育落后于骨骼的發育，肌肉縱向的增長快；體內血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌所含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關節面軟骨組織相對較厚，關節囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國在高中學生力量練習中，采用負荷較輕、動作較快的練習方式，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷，抑制骨骼生長。

田徑項目力量素質訓練的作用有別于短距離跑項目：（1）發展田徑需要的一般力量：改善學生的一般身體素質。（2）發展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。（3）速度力量：發展速度力量，對于中跑學生尤其重要。力量訓練的目的是為速度和耐力打好基礎，良好的力量素質（尤其是爆發力素質）是發展速度與力量耐力的前提，因此，田徑學生應重視力量的訓練。并結合高中學生以及田徑專項的特點，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學生的相對力量。

二、田徑運動訓練的具體方法

1.依據高中學生身體情況恰當設計訓練強度

在高中學生田徑訓練中，應依照參與訓練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓練方案，確定訓練強度。如果田徑訓練活動的訓練強度過大，高中學生在訓練中可能會出現軟組織拉傷的情況，假如不及時就醫，極易留下后遺癥，這就會對高中學生在體育方面的發展帶來不利影響；如果田徑訓練活動的訓練強度過小，就很難實現預定的訓練目標，不僅讓學生做了許多“無用功”，還白白浪費了學生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學生的成功訓練模式，比如孫海平為劉翔設計的訓練量與訓練強度模式：先讓學生進行力量訓練、再進行速度訓練的形式，在學生擁有了充足的體力資本基礎上，對其進行速度訓練，就顯得更有效、更科學了。

2.依據田徑比賽情況設計訓練強度與訓練量

為了最大限度地提高高中學生在田徑比賽中的適應性及比賽成績，在日常訓練中應始終保持訓練結果，訓練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應引導學生將平常的田徑訓練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學生田徑訓練活動中，應依據田徑比賽的實際標準與要求恰當設計訓練量與訓練強度，并且應確保訓練強度具有一定的穩定性。究其原因是因為其具有一定穩定性的訓練強度與訓練量，可讓學生在自己習慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓練成績之間的差異。

3.訓練中應把專項訓練與訓練強度結合起來

田徑專項訓練在提高高中學生的身體情況方面，應重點訓練學生的速度、意志力及力量。在確定訓練強度時，在充分尊重適度原則的基礎上，依據具體的專項訓練內容恰當設計田徑訓練強度。另一方面，田徑訓練活動還應依據高中學生的實際身體情況，適當調高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構建出符合高中學生身體及心理發展規律的訓練模式，進而不斷優化高中學生田徑訓練效果。這就需要教練員在日常訓練中應全面了解高中學生的身體情況，然后依據專項訓練需求，恰當設計出符合高中學生身體發展規律的訓練量與訓練強度，從而最大限度地提升高中學生的田徑運動技能，最終切實提高高中學生的田徑比賽成績。

參考文獻：

[1]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].高中學生體育，2015（9）：111-112.

[2]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].運動，2015（14）.

？誗編輯 溫雪蓮