功能性訓練對中職女學生身體素質的影響研究

摘 要：運用問卷調查法、實驗法、數理統計法研究功能性訓練對中職女學生身體素質的影響，以期為普通中職女學生的身體各項素質及身體運動能力的提高提供一定的參考與借鑒。在湖南省衡陽市兩所中職學校最終確定女學生樣本各20個，40個樣本同時進行實驗，對實驗對象進行12周、每周三次課、每次90分鐘的功能性訓練。實驗后通過SPSS19.0（中文版）統計軟件進行獨立樣本t檢驗，結果顯示：坐位體前屈有了非常顯著性的改善，閉眼單腳站立呈顯著性的改善，一分鐘仰臥起坐有了非常明顯的改善，立定跳遠呈現非常顯著性的改善，握力呈現顯著性的改善。

關鍵詞：功能性訓練；中職女學生；身體素質

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

收稿日期：2017-12-14

作者簡介：劉燕華（1987—），女，湖南衡南人，研究方向：體育教育訓練學。

一、選題依據與意義

功能性訓練是由康復領域引入競技體育領域，它作為一種現代訓練理念，其根本目的是身體姿勢及動作的掌握，有利于專項化的動作模式形成。中職女學生是中等職業學校中體育運動參與度不高的群體，從近三年中職生進行的國家體質測試數據中可以看出：①中職男學生的身體素質指標水平呈持平稍偏高，而中職女學生的部分身體素質指標水平卻呈持續下降趨勢；②中職女學生的優秀率不高，及格率低，都低于男學生。提高中職女學生的身體素質，增強她們的體質，成為中職體育教學與課外體育活動中的重點與難點。

通過該實驗，能夠確切了解功能性訓練對中職女學生身體素質及功能性動作質量的影響程度，這對如何合理運用及有效地進行身體素質訓練工作以及如何提高中職女學生身體素質具有可借鑒性的實踐意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

1.研究對象

以功能性訓練對中職女學生身體素質的影響為研究對象。

2.實驗對象的選擇與確定

以湖南省衡陽市兩所中職學校的40個女學生（剔除無效樣本）為實驗對象，在學校分別發放與回收樣本選取問卷，從參與此次實驗訓練的興趣高、平時參與體育鍛煉頻率高、自主參與本次實驗（從實驗的穩定性因素考慮）、無影響運動系統的病史、近期未服用減肥產品（從實驗的效果性因素考慮）的樣本中選取一批樣本，統計得到60個有效樣本，通過當面及電話溝通的形式，以自愿參與為原則最后確定43個實驗樣本。實驗進行中，因為主客觀原因剔除三個無效樣本，最終測試的有效樣本為40個。受試者的年齡段為14～18歲，基本情況見表1。

3.實驗對象教學內容（施加因素）

根據功能性訓練的基本要求，受試者遵循多次數、小負荷的訓練原則，及由簡單到復雜的訓練規律進行功能訓練，并設計出21種功能性訓練方法對實驗對象進行訓練，訓練分三個階段，分別是：

第一階段：入門階段（第1～2周），主要進行功能性訓練的理論基礎講解，使學生初步掌握功能性訓練的基本動作姿勢的各種手段方法。

第二階段：鞏固階段（第3～7周），該階段主要進行徒手訓練與借助小器械的訓練，進一步加深對功能性訓練的理解。

第三階段：提高階段（第8～12周），該階段重點進行動力性功能性訓練及一些綜合性較強、難度較高的功能性訓練。

通過調查及專家的建議，總結出最后需要的訓練內容及方案，安排詳見表2。

（二）研究方法

1.問卷調查法

通過發放樣本選取問卷表，選取穩定系數高、對實驗效果影響小的樣本，問卷的內容設計與效度檢驗通過6位專家的意見，結果顯示效度的相關系數為0.91，表明該問卷能運用于本實驗樣本的擇優選擇中。問卷的信度檢驗通過15天的間隔對小范圍群體進行信度檢驗，得到相關系數為0.89， 表明該量表適用于本實驗研究中。

2.實驗法

（1）實驗測試指標。實驗測試指標的確定與研究結果成功與否密切相關，本實驗根據中職女學生的身心特點，結合當前國民體質檢測的基本要求，搜集與身體素質相關指標的測試方法與要求等信息，請有關專家從預選指標中確立有研究價值的試指標進行預實驗，確保測試結果的可靠性和有效性，最終確定了本實驗的以下五個身體素質測試指標。

坐位體前屈：坐位體前屈值反映了人體軀干部位、腰部及髖關節的運動范圍，反映人體機能的柔韌素質。

閉眼單腳站立：閉眼單腳站立反映人體的平衡能力。

仰臥起坐：一分鐘仰臥起坐可以反映人體腹部肌群與腰部肌群的力量大小，是核心力量的一個重要指標。

立定跳遠：立定跳遠充分體現了人體腿部的爆發力。

握力：握力的大小充分體現了人體手部各肌肉的力量。

（2）實驗測試儀器及要求。本研究使用 GMCS-IV 型國民體質測試系統相關儀器進行測試，儀器由衡陽幼兒師范學校體育器材室提供，相關測試得到相關體育工作者的幫助與支持，實驗前后測試用相同儀器完成，且每次測試前對測試儀器都進行了校正。

坐位體前屈：受試者坐在電子坐位體前屈儀器前，雙腿伸直并攏，腳撐住儀器的擋板，雙掌伸開雙臂并攏，身體前屈，用手尖觸摸推動游標，直至不能向前為止。

閉眼單腳站立：受試者單腳站立在測試臺上，雙眼緊閉，以另一只腳離開至落地的時間計算該項指標的數值。

仰臥起坐：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，兩腿稍分開，屈膝呈90°，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。當受試者聽到“開始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。受試者須連續不斷地重復此動作，持續運動1分鐘。測試人員在發出“開始”口令的同時，打表計時，并記錄受試者在1分鐘內完成仰臥起坐的次數，以“次”為單位。

立定跳遠：用白粉筆畫起跳線，以起跳線內緣為零點垂直拉一條長1.5～2米的帶尺；準備直角尺一把。受試者兩腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳。測試人員觀察受試者雙腳的著地點，用直角尺的一條直邊與帶尺重合。帶尺上的數值即為測試結果。測試兩次，測試人員記錄最好成績，以厘米為單位，不計小數。

握力：測試前，受試者一只手用力握住握力計內外握柄，另一只手轉動握距調整輪，調到適宜的用力握距，準備測試。測試人員打開電源開關，顯示屏上出現閃爍信號，最后定格在“0”數值上，表明握力計進入工作狀態。測試時，受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內，用最大力緊握內外握柄。測試兩次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數點后1位。

（3）實驗器材。在實施實驗的過程中用到的器材：秒表、實心球、小啞鈴、壺鈴、瑞士球、彈力帶、藥球、泡沫軸、按摩棒、跳箱、繩梯、 電子坐位體前屈儀器、體操墊、直角尺、粉筆、握力計。

3.數理統計法

建立EXCELL數據庫，錄入實驗前后全部測試結果。采用 SPSS19.0（中文版）軟件進行數據統計處理。進行實驗前后自身比較法進行配對樣本 t檢驗，兩種數據的變化采用差異顯著性分析，無顯著性標準為P>0.05，表明無統計學意義；以 0.01

三、 研究結果與分析

（一）中職女學生12周功能性訓練后的測試結果

通常人們把人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性等機能統稱為身體素質。身體素質是人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素。身體素質是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。

表 3顯示，經過12周的功能性訓練后，受試中職女學生的坐位體前屈由實驗前的（12.35±1.61）cm，上升到（17.86±1.75）cm，平均值提高了（5.51±0.14）cm，經過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；閉眼單腳站立持續的時間由實驗前的（27.45±3.70）s，提高到（31.68±2.27）s，平均值提高了（4.23±1.43）s，經過配對t檢驗有顯著的差異（P<0.05）；仰臥起坐由實驗前的（23.00±3.50）次/min，上升到（29.50±2.02 ）次/min，平均值提高了（6.50±1.48 ）次/min，經過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；立定跳遠由實驗前的（165.00±9.50）cm，上升到（173.50±5.50）cm，平均值提高了（8.50±4.00）cm，經過配對t檢驗呈非常顯著性差異（P<0.01）；握力由實驗前的（25.08±6.05）kg ，上升到（29.85±4.96）kg，平均值提高了（4.77±1.09）kg，經過配對t檢驗有顯著的差異（P<0.05）。

（二）中職女學生12周功能性訓練后的測試結果分析

（1）坐位體前屈的平均值提高了5.51cm，其原因是功能性訓練中設定了身體拉伸運動，尤其是在迷你帶與彈力帶強有力的輔助下，受試者在日常規律的訓練中可以感受到自己身體柔韌性的提升。迷你帶專項訓練與彈力帶專項訓練把受試者的身體柔韌性帶入強化與提高階段。

（2）閉眼單腳站立持續的時間的平均值為4.23s，分析其原因主要是功能性訓練中安排了燕式平衡、90度旋轉、180度旋轉等平衡性專項訓練。受試者在功能性訓練的入門階段大部分女生出現燕式平衡站立不穩、90度旋轉重心不穩，小部分甚至有找不到落地點的情況。進行鞏固階段的針對性訓練后各種不穩情況慢慢改善，測試后的數據也證明了功能性訓練的良好效果，受試者的平衡能力得到很大的提高。

（3）仰臥起坐的平均值升高了6.50次/min，改善的原因是功能性訓練中的平板支撐、仰臥肘支撐、仰臥雙腳夾瑞士球抬腿、瑞士球專項運動里安排了各種鍛煉腹部力量的專門性練習。仰臥起坐數據變化說明了受試者腹部力量得到了不可思議的加強。

（4）立定跳遠的平均值上升了8.50cm，其根本原因是因為功能性訓練中的身體動作都有腿部的參與，腿部力量肌群是全身參與度最強的肌群。無論是走，各種支撐動作如俯臥撐、跪撐、平板支撐，還是迷你帶專項、瑞士球專項等各項動作都有腿部肌群的強力參與。燕式平衡與旋轉也需要腿部用力與支撐才能完成身體動作。

（5）握力的平均值提高了4.77kg，這是功能性訓練特有的訓練效果，許多運動項目對手部力量的鍛煉是比較少的，一般臂力肌群參與度會高一些。功能性訓練中安排的各種臥撐、瑞士球專項、臥式專項、彈力帶專項的身體運動中都需要手部力量肌群的參與。尤其是通過提高階段的訓練，手部力量得到了一定程度的鍛煉。

四、結論與建議

（一）結論

通過12周持續規律的功能性訓練，受試的中職女學生的身體素質較實驗前得到了一定程度的改善：坐位體前屈有了非常顯著性的改善，閉眼單腳站立呈顯著性的改善，一分鐘仰臥起坐有了非常明顯的改善，立定跳遠呈現非常顯著性的改善，握力也呈顯著性改善。功能性訓練可提高中職女學生身體的柔韌性、平衡性，發展她們的腹肌力量、下肢力量，尤其是腿部的爆發力。

（二）建議

（1）功能性訓練和傳統體能訓練各有利弊，使用時應認清二者的關系，不要片面地追求某一種訓練。因此，在體育教學和訓練中教師要正確地認識功能性訓練和傳統體能訓練之間的關系，根據每個運動項目的特點及訓練對象的情況合理搭配兩種訓練手段。

（2）功能性訓練在改善身體基本功能動作及提高身體素質上效果較為明顯，在今后中職學校的體育教學、課外體育活動及運動訓練中要多運用功能性訓練的方法，在提高學生們身體素質的同時，也給課堂添加不少活躍的氣氛，但注意合理利用，避免本末倒置。

（3）訓練時，應根據訓練對象的年齡階段、性別及個體差異性等因素，具體情況具體對待，因材施教，也注意有針對性地選擇訓練內容與手段。

參考文獻：

[1]劉燕華.拉丁舞對青年女性身心健康影響的研究——以東莞地區25-35歲青年女性為例[D].南昌：江西師范大學，2013.

[2]王連晉.功能性訓練對中學生身體素質影響效果的實驗研究[D].成都：成都體育學院，2015.