淺析男子單杠項目“屈伸上”動作的技術(shù)原理

朱提星

【關(guān)鍵詞】屈伸上 男子單杠 技術(shù) 特點(diǎn)

【中圖分類號】G832.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）06-0257-02

前言

“屈伸上”動作是男子單杠項目中最常見最基本的動作之一，很多動作都是通過“屈伸上”來完成或連接的，因此，正確掌握“屈伸上”的動作技術(shù)，可以為發(fā)展單杠項目的基礎(chǔ)和動作連接起到很重要的作用。

單杠項目中的屈伸上屬于支撐類動作之一，它在一些難度的動作之間的連接過程中被廣泛的使用，在一套成套動作中和身體素質(zhì)的訓(xùn)練中起著非常重要的作用，在訓(xùn)練過程中屈伸上動作技術(shù)掌握不當(dāng)，會直接影響到運(yùn)動員的單杠項目的技術(shù)水平和競技運(yùn)動水平，以至于成套動作無法連接和完成。因此，從提高運(yùn)動員單杠運(yùn)動水平的角度來考慮，尋找該動作的正確技術(shù)要領(lǐng)是非常必要的。“屈伸上”技術(shù)原理的研究將有利于我們對該動作有比較清楚的認(rèn)識。

一、研究方法

1.訪問調(diào)查法：走訪了泉州市體操隊一線、二線、及部分區(qū)的資深教練員10名，運(yùn)動員30名，本人根據(jù)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析和整理，將“屈伸上”的動作過程分為三個階段。

2.文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)的書籍，科研論文等文獻(xiàn)資料十余篇，及生物力學(xué)資料，運(yùn)動解剖學(xué)等的原理為依據(jù)進(jìn)行分析。

3.觀察法：通過錄像觀看了男子單杠項目的世界錦標(biāo)賽。實(shí)地觀看了泉州市體操隊一二線及部分區(qū)的訓(xùn)練，并作出了部分技術(shù)統(tǒng)計。

二、分析與討論

（一）屈伸上的階段劃分和動作完成方法

從調(diào)查結(jié)果分析來看。屈身上大體可以分為三個階段。（以低單杠杠后站立開始為例）：即有跳起抓杠出浪階段——到前擺收腹貼杠穿腿階段——再到壓臂上身壓上成支撐階段；下面根據(jù)各個階段不同的技術(shù)要領(lǐng)分別進(jìn)行分析。

1.跳起抓杠出浪階段的動作方法

有低單杠杠后站立開始，跳起，雙臂前伸抓杠，呈直角懸垂抓杠，前擺至身體展開。

2.前擺收腹貼杠穿腿階段的動作方法

由前擺開始，在接近前擺最高點(diǎn)時迅速收腹舉腿，腳面靠近杠子，做成屈體懸垂姿勢，注意肩必須擺到杠子前面，借助重心的回浪，腳面貼杠穿腿。

3.壓臂上身壓上成支撐階段的動作方法

由屈體懸垂開始。回擺同時迎杠面伸髖，接著雙臂壓杠，含胸低頭上身壓上成支撐。

（二）屈伸上的技術(shù)要點(diǎn)，及其，技術(shù)原理

支撐類項目的動作主要由懸垂、擺動、回浪、穿腿、壓上成支撐等組成。而完成這些動作的基本原理是利用了動量守恒原理。通俗講就是要利用能量的轉(zhuǎn)變從而獲得壓上的動力，這里特別要強(qiáng)調(diào)做屈伸上時一定要把握好動作的節(jié)奏，心里可以默念1…2這樣的發(fā)力節(jié)奏，將有助于隊員的動作發(fā)力，不會搶拍。

1.跳起抓杠出浪階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

首先由杠后跳起成直角懸垂時，臀部應(yīng)向后上方送，雙臂伸直，前伸抓杠，同時要含胸低頭、提背、收腹、并稍屈髖前擺，前擺時兩腿應(yīng)順勢向前下方（約40度角方向）伸直髖關(guān)節(jié)，注意主動送肩伸腳尖，送肩的同時切記不能挺胸。

（2）技術(shù)原理

跳起時臀部向后上方，是為了增加人體的勢能，在臀部上升到最高點(diǎn)時，稍屈寬，迅速前擺，這時利用自身的勢能加大，過渡到前擺時轉(zhuǎn)換成的動能就會加大，為接下來的收腹打腿動作做準(zhǔn)備。再跳起抓杠是含胸低頭，是由于人體的生理學(xué)原理，低頭能使人體的屈肌群緊張度升高，也就是說，跳起抓杠時，低頭含胸，使腹部肌肉、股四頭肌等屈肌群的緊張度升高，而相應(yīng)的背部伸肌群的緊張度下降。

2.前擺收腹貼杠穿腿階段的技術(shù)特點(diǎn)及其原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)身體前擺到最高位置時，在回擺時要迅速的收腹舉腿，踝關(guān)節(jié)貼杠成屈體懸垂，同時向上翻臀，含胸，縮小肩角。

（2）技術(shù)原理

在舉腿時利用杠下懸垂后的動能迅速舉腿，在身體前擺最高點(diǎn)時迅速舉腿，向上翻騰，拉長背部肌肉，此時的身體重心最高，勢能也就大，非常有利于下一步動作的完成。

3.壓臂上身壓上成支撐階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

在做穿腿動作時雙腿必須沿著杠子迅速向前上方伸髖，然后迅猛有力的做制動的動作，并含胸低頭直臂壓上。

（2）技術(shù)原理

在伸髖壓臂時是將收腹舉腿時的勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽軄硗瓿傻摹Ｋ梢杂脛恿渴睾愣ɡ韥碜龇治觯瑒恿渴睾愣ɡ硎钦f人體在運(yùn)動時，身體某部分的能量減少，必能導(dǎo)致人體其他部分的能量增加，而其總能量是不變的，在收腿時加快速度，兩腿接近杠面時做制動，把收腿的能量轉(zhuǎn)化到上肢壓臂的能量，收腿時的速度快，制動后上肢所獲得的動能就大，制動及時有力，動量傳遞的速度也快，整個動作就較易完成。另外在壓臂時做含胸低頭動作，是因為人體的身體狀態(tài)反射的原因：低頭時屈肌群緊張度增加，有利于后面的動作連接。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.屈伸上的動作要點(diǎn)是：在起跳后寬向后上方送，雙臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髖；前擺送髖，在前擺至最高點(diǎn)時順勢舉腿并制動；雙腿沿杠面向前上方伸髖并穿腿，含胸低頭并直臂壓上。

2.正確的屈伸上動作技術(shù)應(yīng)充分地利用動量守恒定理來完成。

（二）建議

1.競技體操運(yùn)動員應(yīng)從小抓屈身上動作的正確技術(shù)，并可以用連續(xù)5-8次的方式來進(jìn)行動作的熟練性的訓(xùn)練。

2.在初學(xué)時要多采用分解和保護(hù)幫助等輔助性練習(xí)，幫助運(yùn)動員掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。

3.男子體操運(yùn)動員要多進(jìn)行腹部、腰、上肢等全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在男子體操項目對身體素質(zhì)越來越高的今天，我們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要結(jié)合力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，全面發(fā)展男子體操所需的專項力量，為創(chuàng)造并成功地完成高難度動作打好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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