試論現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練

陳夢歌　陳東偉

摘 要：在籃球訓(xùn)練中，對抗訓(xùn)練十分重要。故本文針對現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練展開研究，通過對籃球?qū)乖瓌t、情境訓(xùn)練的創(chuàng)新以及動作要領(lǐng)等的研究，以快速提升學(xué)員籃球技能，在激烈的比賽中具備良好反應(yīng)機(jī)制，在根本上提升我國籃球訓(xùn)練技術(shù)。

關(guān)鍵詞：籃球；對抗；技術(shù)

研究籃球?qū)辜夹g(shù)，需要以對抗原則、籃球特征等方面展開論述。同時，加強(qiáng)學(xué)員對抗能力，將有效提升隊員控球能力，使得我國籃球運動水平朝向更深層次發(fā)展。在對抗技術(shù)訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)日常指導(dǎo)，并參照籃球各項數(shù)據(jù)，進(jìn)行整合與完善后，再反作用于籃球訓(xùn)練中，在根本上提升訓(xùn)練水平。

一、概述籃球?qū)辜夹g(shù)

對抗訓(xùn)練與單純的籃球技術(shù)訓(xùn)練有所區(qū)別，其旨在以對抗與互動為前提的訓(xùn)練內(nèi)容。在比賽角度而言，教練對學(xué)員的訓(xùn)練不再以個人為隊形，而是將整個籃球隊作為訓(xùn)練考核對象，了解隊員之間身體接觸，訓(xùn)練學(xué)員間接對抗與直接對抗能力，提升籃球隊的整體控球能力。

二、論述籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練

（一）籃球?qū)沟南嚓P(guān)技巧

1.節(jié)奏。籃球?qū)辜夹g(shù)中，常追求對節(jié)奏的掌控。其指籃球?qū)辜夹g(shù)中的速度快慢的表現(xiàn)形式，只有對節(jié)奏的掌控才能在比賽過程中占據(jù)主導(dǎo)地位。其中，隊員的速度與敏捷性在對抗中具有較強(qiáng)的優(yōu)勢，不是所有快節(jié)奏或慢節(jié)奏均能夠取得良好效果，而是需要以適當(dāng)?shù)目炻Y(jié)合的節(jié)奏才能發(fā)揮明顯優(yōu)勢。故而，在訓(xùn)練過程中應(yīng)使得隊員合理掌控節(jié)奏之變化，進(jìn)而占據(jù)主導(dǎo)地位[1]。

2.躲閃。籃球?qū)褂?xùn)練中，躲閃是有效的對抗技術(shù)之一。通常，在訓(xùn)練中教練均比較注重體能的練習(xí)，但籃球是一項技術(shù)性運動，體能僅僅能夠保證隊員具備良好的精神狀態(tài)。而躲閃等技術(shù)性動作才能使得隊員占據(jù)優(yōu)勢。例如：在隊員投籃、持球的對抗環(huán)節(jié)中，其身體接觸往往使得其處于被動地位，持球者在發(fā)生身體接觸后，需要承受護(hù)球的負(fù)擔(dān)。因此，如何在保護(hù)球的同時又能完成動作，便是日常訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，應(yīng)使得球員善于使用假動作迷惑對方，并達(dá)成繼續(xù)閃躲的目的。如此，對抗不僅僅是身體的接觸，更是對技術(shù)的熟練運用。

3.迷惑。所有籃球比賽中，技術(shù)占據(jù)99%的重要性，剩余的1%便是迷惑。籃球比賽是多層次、廣泛為的運動項目，勝負(fù)往往在關(guān)鍵點時劃分。這便要求隊員善于使用迷惑的方式，使對方出其不意，進(jìn)而達(dá)成投籃、傳球等目的。例如：隊員在投籃過程中往往成為對方的焦點，成為對方防守的重點對象。而如何有效應(yīng)對這種情況，此時迷惑的重要性便體現(xiàn)出來。巧妙的將焦點轉(zhuǎn)移，做出傳球的假動作進(jìn)而做出投籃動作。

（二）提升對抗技術(shù)的手段

1.從難對抗。在訓(xùn)練中，提出超過比賽要求的運動負(fù)荷量，旨在提升隊員體能、身體素質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度、身體承載負(fù)擔(dān)等，再進(jìn)行強(qiáng)化對抗訓(xùn)練。要求隊員在高質(zhì)量、高水平的情況下進(jìn)行防守與進(jìn)攻，在情形相同的條件下，實現(xiàn)主動進(jìn)攻。若處在被動狀態(tài)，后發(fā)制人，變被動為主動。以這種方式訓(xùn)練隊員，將有效提升其的抗疲勞能力、抗干擾能力，無論處在何種狀態(tài)下均能夠正常發(fā)揮水平。

2.嚴(yán)厲要求。筆者認(rèn)為，在訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循嚴(yán)格訓(xùn)練的基本原則，執(zhí)行嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，并以嚴(yán)明之紀(jì)律要求隊員。尤其在基本動作與技術(shù)方面，均需要配以嚴(yán)格的指標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)隊員技術(shù)過硬、體能過硬、素質(zhì)過硬的基本目的。在日常訓(xùn)練中，設(shè)置較為復(fù)雜的環(huán)境，在高強(qiáng)度的對抗中提升隊員應(yīng)激能力，提升其對抗復(fù)雜情況的基本能力。同時，糾正隊員在訓(xùn)練過程中的任何細(xì)小差錯，不以惡小而為之[2]。

3.以實戰(zhàn)需要入手。籃球運動需要結(jié)合實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，遵循籃球運動的本質(zhì)規(guī)律，并將眼前訓(xùn)練與長久利益相結(jié)合，實現(xiàn)訓(xùn)練與目標(biāo)的有機(jī)整合。根據(jù)特殊比賽，制定特殊任務(wù)，將比賽中可能出現(xiàn)的任何情況、可能應(yīng)對的任何對手，均進(jìn)行調(diào)查、模擬、研究。根據(jù)結(jié)果制定訓(xùn)練計劃、目標(biāo)、方案。以從難、從難、實戰(zhàn)三個方面著手，實現(xiàn)完整的訓(xùn)練計劃。

4.訓(xùn)練方法與手段。在對抗訓(xùn)練中，需要確認(rèn)訓(xùn)練方法與手段，并使得訓(xùn)練的手段具備對抗性。同時，以按程度進(jìn)行為最佳方式，允許隊員在實際訓(xùn)練中隨機(jī)應(yīng)變，并及時作出判斷。常見訓(xùn)練方法有：結(jié)合訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練法，以及比賽訓(xùn)練法。一般而言，無論哪種訓(xùn)練方法均需要結(jié)合從難、從嚴(yán)、實戰(zhàn)的訓(xùn)練理念，以實現(xiàn)訓(xùn)練、防守、攻占的基本技能。在訓(xùn)練中，提升隊員身體素質(zhì)，心理素質(zhì)、思維敏捷能力等。另一方面，筆者認(rèn)為籃球中部分技術(shù)是比賽中得到的，因此應(yīng)多加使用比賽訓(xùn)練方式。在實戰(zhàn)中提升隊員基本技能，以及對抗能力。在實際經(jīng)驗中檢驗真理，并獲取真理、推動實踐的發(fā)展。

無論哪種訓(xùn)練方式，均需要根據(jù)實際情況不斷創(chuàng)新、改進(jìn)，使得訓(xùn)練技術(shù)滿足隊員發(fā)展情況，符合實際作戰(zhàn)要求。才能不斷提升隊員控球、運球能力，在賽場占據(jù)有利地位。

綜上所述，籃球?qū)褂?xùn)練需要全面綜合分析，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。因此，在訓(xùn)練中首先進(jìn)行調(diào)查，再根據(jù)從嚴(yán)、從難、實戰(zhàn)的訓(xùn)練理念，制定有關(guān)訓(xùn)練方案與計劃。因此，才能不斷提升隊員對抗能力，提升隊員在比賽中應(yīng)對各種環(huán)境的能力，最終贏得比賽。

參考文獻(xiàn)：

[1]周欣.探析現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（35）：48-49.

[2]張立雙.現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（15）：51-52.