青少年運動員靈敏素質訓練研究

郭巖　張勇

摘要：本文采用文獻法、訪談法探析青少年運動員靈敏素質的訓練方法，注重加強青少年運動員的靈敏素質訓練，為青少年運動員發展為全能型人才提供理論依據。

關鍵詞：青少年運動員；靈敏素質；重要性；訓練方法

靈敏素質是運動技能、神經反應和各種身體活動能力在運動中的綜合表現，往往通過動作的熟練程度來表現水平的高低。運動員在突然變化的條件下，快速、準確、協調地轉換動作、改變體位、隨機應變的完成復雜動作，體現運動員的綜合素質水平。因此，在運動訓練中，靈敏素質的發展和提高顯得十分重要。運用合理的訓練方法，重視和加強青少年時期的靈敏素質訓練，挖掘青少年運動員靈巧、協調、敏捷的運動潛質，為日后的專項素質發展乃至成為全能型人才奠定堅實的基礎。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

青少年運動員的靈敏素質訓練。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國期刊網（CNKI）和萬方數據庫等查閱2000-2017年多篇相關論文以及相關書籍和文件等，了解靈敏素質對運動員的重要性和訓練方法。

2.專家訪談法。對高校的專家、教授以及基層體育運動學校的教練員進行調查訪問，聽取有經驗人士對靈敏素質的發展和訓練方法的理解和建議，探討青少年運動員靈敏素質發展方法。

3.邏輯分析法。運用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對信息資料和統計結果進行探討。

二、研究結果與分析

（一）靈敏素質的概念與分類

1.靈敏素質的概念界定。學術界對靈敏素質有多種解釋，總體來講，各種定義有著千絲萬縷的聯系，正所謂“萬變不離其宗”。田麥久在《運動訓練學》中認為，靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力[1]。田彥昭在《淺析發展和提高靈敏素質及其訓練》中認為，靈敏素質是指人體在突然變化的條件下，快速、準確、協調、有效完成動作的能力[2]。通過前人的研究總結，筆者對靈敏素質的理解是，靈敏素質是指人體在突然變化的條件下，快速、準確、協調的轉換動作、改變體位，有效地完成動作的能力。它是人體運動技能和神經反應相協調的綜合表現。為日后的專項素質發展乃至成為全能型人才奠定堅實的基礎。

（二）影響青少年靈敏素質的生理因素

1.身高、體重等運動天賦。眾所周知，優秀運動員不僅需要后天的刻苦訓練，更要求優異的先天素質做基礎。運動天賦在運動員成才和訓練中有著基礎性的作用。靈敏素質作為人體身體素質中重要的組成部分，反映人體綜合能力。因此，運動天賦就顯得很有分量。

2.神經反應。任何軀體運動都是在神經系統的控制下，各組肌肉的精確配合下進行的。神經反應是決定靈敏素質優劣的先決條件。在突然變換條件時，由神經系統的控制下，使軀干迅速、準確、協調的做出相應動作來適應身體變化。靈敏素質是在大腦皮層綜合分析能力高度發展，是各種運動素質及時做出應答動作的保障。

（三）靈敏素質在體育運動中的重要意義

1.徒手練習法。適宜發展體能主導類速度性、力量性和耐力性項群項目的運動員，它大多是在跑、跳中迅速完成變化較為規律的動作練習。主要有弓箭步轉體、收腹跳過欄架、俯臥撐擊掌、立臥撐跳轉體、快速后退跑、十字變向跑、8字跑和快速折回跑等練習。

2.器材練習法。適宜技能主導型類難美性、同場對抗性項群項目的運動員，它多是各種調整身體姿勢或身體方位的練習。

3.組合練習法。適宜各類項群運動員的靈敏素質的發展，多是改變習慣性的動作方式、速度或頻率，利用各種條件，完成復雜多變的練習。

（四）青少年運動員靈敏素質訓練應注意的問題

1.大量掌握運動技能，提高各種運動能力。運動技能的形成要經歷泛化、分化、自動化階段。掌握更多的運動技能，動作越熟練，動作自動化程度越高，運動就表現得越靈活。

2.應與專項技術訓練相結合。靈敏素質具有專項性特點，訓練過程應與專項技術相結合，對專項要求較高的身體部位與練習內容相結合，使訓練效果和專項要求相一致。

三、結論

青少年時期正是靈敏素質發展的良好時期，靈敏素質作為一種復合運動素質，在運動員成長和訓練中有著舉足輕重的地位。教練員應正確的運用訓練方法，合理的安排訓練內容和時間，重視青少年運動員的靈敏素質訓練，積極地挖掘青少年運動員靈巧、協調、敏捷的運動潛質，為培養全能型的運動人才打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2006年6月.

[2]田彥昭.淺析發展和提高靈敏素質及其訓練[J].成功（教育版），2007（8）.

[3]沈惠芬.淺析少兒籃球專項身體訓練中的靈敏素質訓練[J].學周刊A版，2010（12）.

[4]劉少博.體育舞蹈運動員靈敏素質的培養[J].山東體育學院學報，2006，26（3）.

（作者單位：郭巖 黃山學院體育學院；張勇 鄭州市第十一中學）