少年短跑運(yùn)動(dòng)員起跑教學(xué)訓(xùn)練中輔助性練習(xí)效果的實(shí)驗(yàn)研究

俞善群

摘要：本文試以自己2013年暑假期間，在安徽省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校跨欄組主教練的指導(dǎo)下，對(duì)組內(nèi)六名14-15歲學(xué)生進(jìn)行蹬踞式起跑的教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程采用資料法、對(duì)照分析法、理論研究法等方法，依據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行分析、研究和探討，試圖找出少年運(yùn)動(dòng)員起跑教學(xué)訓(xùn)練的簡(jiǎn)單，易行、實(shí)效的輔助性練習(xí)手段，在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：少年運(yùn)動(dòng)員；蹬踞式起跑；輔助性練習(xí)；教學(xué)訓(xùn)練；“蹬、擺”技術(shù)

起跑是決定短跑成績(jī)的重要因素，也是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的難點(diǎn)。在青少年時(shí)期如果沒(méi)有掌握良好規(guī)范的起跑技術(shù)，要想達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)是很困難的。如何依據(jù)青少年生理心理特點(diǎn)選擇合適的輔助性練習(xí)手段；采用多樣化、趣味性的手段方法來(lái)達(dá)到最佳訓(xùn)練效應(yīng)，是青少年運(yùn)動(dòng)員起跑教學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑教學(xué)訓(xùn)練的手段和方法國(guó)內(nèi)外早有研究。但是，要依據(jù)所帶隊(duì)員的個(gè)體差異，采用不盡相同的訓(xùn)練方法，尤其對(duì)于15歲以下的少年運(yùn)動(dòng)員而言，根據(jù)資料，這方面研究尚少，出于青少年教學(xué)訓(xùn)練和后備人才培養(yǎng)工作的需要，我們要加強(qiáng)這個(gè)方面的探討和研究。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

安徽省體校田徑隊(duì)男子跨欄組學(xué)生（14-15）六名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：參閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)象的生理和心理特征，選擇和組合輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

2.實(shí)驗(yàn)法：選擇和組合專(zhuān)門(mén)性輔助練習(xí)在省運(yùn)會(huì)賽前六個(gè)月進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以期達(dá)到短期內(nèi)改進(jìn)和提高起跑技術(shù)以至提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的目標(biāo)。

3.對(duì)照分析法：對(duì)訓(xùn)練前后的主要指標(biāo)進(jìn)行對(duì)照、比較和分析，檢驗(yàn)訓(xùn)練的實(shí)際效果。

二、結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)六個(gè)月的針對(duì)性教學(xué)訓(xùn)練，六名隊(duì)員在蹬踞式起跑的技術(shù)掌握和30米起跑等有關(guān)指標(biāo)均有不同程度的明顯提高，在省運(yùn)會(huì)的短跑和跨欄比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，同時(shí)表現(xiàn)出較穩(wěn)定的起跑技術(shù)水平。

（一）輔助性練習(xí)手段選擇的依據(jù)

根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)差、訓(xùn)練手段和方法要多樣化的特點(diǎn)，要想盡快掌握蹬踞式起跑這個(gè)較復(fù)雜的技術(shù)，必須充分利用少年能較快掌握較簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作這個(gè)特點(diǎn)，把完整技術(shù)為分解若干較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖、生理、力學(xué)諸原理，設(shè)計(jì)和組合了與完整技術(shù)在神經(jīng)傳導(dǎo)和力學(xué)結(jié)構(gòu)上類(lèi)似的輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

蹲踞式起跑是一種運(yùn)動(dòng)技能，就其本質(zhì)而言，其教學(xué)訓(xùn)練時(shí)實(shí)質(zhì)就是建立從接受信號(hào)刺激開(kāi)始，完成一整套動(dòng)作的一系列條件反射過(guò)程的訓(xùn)練。這個(gè)條件反射是復(fù)雜的、鏈接的、本體感受性的。突出關(guān)鍵技術(shù)的這組輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)，由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)與完整技術(shù)類(lèi)同，因此，為建立正確的動(dòng)力定型進(jìn)而形成正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)奠定了良好的基礎(chǔ)。

這組輔助性練習(xí)使少年運(yùn)動(dòng)員在寓于游戲形式的訓(xùn)練中，一會(huì)正確的肌肉用力順序和各肌群協(xié)同用力的感覺(jué)，通過(guò)從接受信號(hào)刺激到肌肉效應(yīng)活動(dòng)的反復(fù)練習(xí)，縮短了反應(yīng)時(shí)間，為建立正確的本體感受，進(jìn)而正確地串聯(lián)成完整技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造了條件。

（二）輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)與完整技術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系

任何輔助性練習(xí)如果與完整技術(shù)沒(méi)有關(guān)鍵性的內(nèi)在聯(lián)系是沒(méi)有實(shí)際訓(xùn)練意義的。設(shè)計(jì)和組合輔助性練習(xí)必須從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、力學(xué)結(jié)果等方面考慮與完整技術(shù)在設(shè)提主要部位的關(guān)節(jié)角度、肌肉感覺(jué)、用力順序、神經(jīng)通路方面的一致性。蹬踞式起跑的主要作用是讓運(yùn)動(dòng)員從靜止?fàn)顟B(tài)盡快地發(fā)揮速度，是以爆發(fā)式的肌肉用力開(kāi)始起跑動(dòng)作的。因此，預(yù)備動(dòng)作時(shí)身體應(yīng)該處于最有利于發(fā)揮肌肉力量的位置，如果先用力蹬離起跑器的后腿大小腿的夾角應(yīng)該在120度左右。運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究表明：大小腿在這個(gè)角度最利于腿部肌肉的發(fā)力。槍響后就可以盡可能快地對(duì)起跑器施以最大力量，從而運(yùn)動(dòng)員盡可能多的肌肉纖維參與工作，發(fā)揮出較大的向前速度。由此可見(jiàn)，技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵是“蹬、擺”動(dòng)作，即盡可能快地蹬離起跑器、蹬地以及快速有力的向前擺腿。這組輔助練習(xí)緊緊圍繞了“蹬、擺”這兩個(gè)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，并力求與完整技術(shù)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)偶上的一致性，同時(shí)，由于改變了練習(xí)條件，降低了訓(xùn)練難度，又各有側(cè)重地突出了關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練，可使少年運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的游戲型練習(xí)和多樣化趣味性的簡(jiǎn)單練習(xí)中寓練寓樂(lè)地掌握這個(gè)較復(fù)雜的技術(shù)。

（三）練習(xí)手段的組合和運(yùn)用

這組輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)的組合原則是“從易到難，先反應(yīng)速度，后動(dòng)作速度，先粗后精，逐步串聯(lián)、過(guò)度到完整技術(shù)。”

在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期以游戲的形式練習(xí)Ⅰ、練習(xí)Ⅱ，一般安排在早操和調(diào)整課中進(jìn)行訓(xùn)練。每周練習(xí)四次，每次30分鐘。在兩周后開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)Ⅲ的訓(xùn)練，再過(guò)三周開(kāi)始練習(xí)Ⅳ、練習(xí)Ⅴ的訓(xùn)練。三個(gè)月后動(dòng)作較熟練，開(kāi)始結(jié)合進(jìn)行正規(guī)的蹬踞式起跑的教學(xué)訓(xùn)練，同時(shí)注意針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)有選擇的運(yùn)用，還可以作為改進(jìn)起跑技術(shù)的手段應(yīng)用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

實(shí)驗(yàn)證明：依據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的心理生理特點(diǎn)，遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律和少年兒童訓(xùn)練的原則出發(fā)，而設(shè)計(jì)和組合的這組起跑教學(xué)輔助性專(zhuān)門(mén)練習(xí)，把復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作分解為若干簡(jiǎn)單有趣的練習(xí)，在少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中加以運(yùn)用，能在較短時(shí)間內(nèi)使少年運(yùn)動(dòng)員較快掌握起跑的基本技術(shù)。

（二）建議

隨著體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化和科技化的不斷完善。我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員特別是15歲以下運(yùn)動(dòng)員而言，因個(gè)體差異，采用不盡相同的訓(xùn)練方法。這方面研究尚少，出于青少年教學(xué)訓(xùn)練 后備人才培養(yǎng)工作的需要，我們要加強(qiáng)這個(gè)方面的研究和探討。

參考文獻(xiàn)：

[1]《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》編寫(xiě)組.《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》[M].人民體育出版社，1984.

[2]《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》編寫(xiě)組.《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》[M].人民體育出版社，1988.

（作者單位：安徽省宣城市第三中學(xué)體育組）