大強度運動導致延遲性肌肉酸痛研究綜述

張偉 單琛蕾 黃亞喬

摘要：本文從運動生理學的視角，對大強度運動產生延遲性肌肉酸痛的原因進行了探討；人體在從事大強度或不習慣運動后產生的延遲性肌肉酸痛，長期以來困擾著運動訓練和全民健身體育活動的順利進行，本文從大強度運動導致延遲性肌肉酸痛的癥狀和評價入手，歸納總結了預防與消除延遲性肌肉酸痛的手段與方法。旨在為運動訓練和全民健身體育活動的開展提供一點理論依據。

關鍵詞：大強度運動；延遲性肌肉酸痛；生理機制；綜述

人體從事運動時的每一個動作，都是肌肉通過收縮與舒張牽拉骨骼繞關節運動軸活動的結果。從一定意義上講，是肌肉的工作能力決定了運動技術動作的質量與效果。因此，近年來有關運動與骨骼肌的活動變化倍受界內學者關注，尤其是運動導致的延遲性肌肉酸痛，已成為運動人體科學領域研究的熱點。

一、誘發延遲性肌肉酸痛的模型

大強度或進行新的不習慣運動，特別是肌肉的離心工作極易誘發延遲性肌肉酸痛，所以實驗中一般采用上、下肢大強度離心力量練習，來誘發延遲性肌肉酸痛癥狀。誘發上肢延遲性肌肉酸痛、通常采用前臂和上臂屈肌的大強度離心運動（單杠屈臂懸垂），運動形式分為固定運動角度和隨意運動角度兩種，以保證肌肉在收縮過程中保持最大縮短狀態或充分舒張狀態；誘發下肢延遲性肌肉酸痛，通常采用大腿和小腿伸肌的大強度離心力量練習（負重被動退讓性下蹲），運動強度相當于60%最大氧量以上，運動時間30分鐘以上。

二、大強度運動導致延遲性肌肉酸痛的癥狀及評價

（一）癥狀：延遲性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感覺外，往往隨著身體疲勞的出現，伴有肌肉僵硬、酸脹和工作能力下降的癥狀。

（二）部位：主要出現在遠端肌肉和肌腱的連接處，其原因有二：一是肌肉的疼覺感受器主要分布于肌鍵組織周圍；二是肌肉用力收縮時，遠端肌肉和肌腱的連接處是最容易出現損傷的部位。

（三）評價：延遲性肌肉酸痛是一種主觀感覺，其評價方法主要是根據受試者的主觀感受確定。一般分為四個等級：一級，運動后無任何酸痛和不適感覺；二級，運動后用手觸壓肌肉時有酸痛感覺，并伴有肌肉僵硬癥狀；三級；運動后再進行肌肉活動時，有酸痛感覺和僵硬癥狀，并有輕度肌肉活動障礙；四級，肌肉有明顯的酸痛和僵硬癥狀，嚴重妨礙肌肉活動，關節運動幅度受限。

三、產生延遲性肌肉酸痛的原因

（一）在運動過程中，由于高機械張力牽拉肌肉和連接組織造成損傷，損傷肌肉及牽拉由于損傷所致的粘連組織，產生疼痛。而在完成同樣強度的工作中，因肌肉由于在完成同樣強度的工作中，離心收縮產生的肌肉張力比向心收縮產生的張力大，故其延遲性肌肉酸痛也更加明顯。

（二）在大負荷離心運動后6-12小時，肌肉急性炎性反應發生，隨著單核細胞移動至損傷區域，炎癥環境中的巨噬細胞開始大量合成前列腺素（PGE2），該物質使Ⅲ型和Ⅳ型傳入神經纖維敏感而致痛。

（三）肌肉收縮過程中，代謝產物在肌肉組織中大量堆積引起代謝失衡，受損傷的肌纖維釋放的蛋白成分物質以及肌組織本身的代謝障礙，引起水腫和組織壓力升高，使神經末梢敏感性增高而導致疼痛的產生。

（四）肌肉在大強度離心收縮時的強直性痙攣，可能是產生延遲性肌肉酸痛的另一個因素。

四、延遲性肌肉酸痛與運動適應

研究發現，在一次性離心運動后的相當一段時間內再次重復相同的運動，肌肉可產生明顯的適應性變化，對由運動引起的肌肉結構、代謝和功能變化的敏感程度明顯降低。這種適應性反應產生的最早時間在運動后2一3天時間內，維持時間則因運動項目和測試指標（癥狀、結構、代謝和功能）的不同而有所差異，最長的指標可維持到運動后的數月。

五、預防和消除延遲性肌肉酸痛的途徑

（一）循序漸進，把握運動訓練和體育健身活動強度量的遞進性原則。在運動訓練中要嚴格控制力量練習的強度和負荷，尤其是對不習慣練習要在訓練中逐步增加練習負荷，以預防延遲性肌肉酸痛的發生。倘若一旦發生延遲性肌肉酸痛，應適時調整練習內容和練習負荷。

（二）大強度力量練習后，對主要工作肌肉進行推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態，促進堆積在肌肉組織中代謝產物的排除，使損傷的組織盡快修復。同時還可以進行桑那浴、中藥浴、盡快消除肌肉疲勞。

（三）訓練中，在充分做好熱身活動后，進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習，通過伸展肌肉，牽拉高爾基腱器，反射性地引起肌肉放松。并在伸展練習后對肌肉進行推拿按摩、解除肌肉的僵硬狀態。

（四）對嚴重的延遲性肌肉酸痛癥，可適當服用抗炎藥物、抗氧化劑和鈣通道阻滯劑等。還可通過皮電刺激（TENS）、超聲波、電離子滲入、音樂電療以及中醫針灸、中藥薰洗等手段，促進肌肉功能的恢復。

綜上所述，是筆者對大強度運動后人體產生延遲性肌肉酸痛癥的一些認識與探討，我們只有充分了解產生延遲性肌肉酸痛的原因，才能做好相應的防護措施；才能有效地減少或者避免該生理反應的出現，進而提高運動能力和機體健康水平；也為增進人民健康水平和提高運動技術水平方面提供理論依據。

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（作者單位：陜西師范大學體育學院）