對大學生乒乓球專項課中體能訓練的探討

王小霞

摘要：隨著新型塑料球的出現，乒乓球運動呈現出擊球更穩定、擊球回合多，對抗性更強等特點，這些特點的出現便要求乒乓球的學生有良好的身體能力。本文通過查閱大量體能訓練的相關文獻，并結合本人自身乒乓球專項課中的體能訓練，給廣大學生一些實質性的建議。

關鍵詞：大學生；乒乓球專項課；體能；體能訓練

乒乓球運動是一項技巧性很強且老少皆宜的運動，然而由于競爭力的增強、國際乒聯對乒乓球大小的改動（采用40+），使得乒乓球的速度和旋轉性降低，增加了雙方的擊球回合，這便對學生的體能提出了更高的要求。所以為了使我國乒乓球繼續保持現在的地位，為了塑造更多的乒乓球人才，必須把體能訓練帶入到乒乓球，這樣才能讓大學生在一些比賽中發揮的更好。

一、現代大學生的選課特點

大學生是國家的優秀人才，但是從近幾年的體質健康測試中會發現：我國大學生的身體素質呈下降趨勢，而且還出現一些文明病。所以很多學校都積極開展各類體育活動來增強學生的體質健康，如：乒羽網、足籃排等課程，但是在選課時發現許多學生選擇運動量小、跑動較少的乒乓球運動。所以為了能在乒乓球運動中提高學生的身體素質，應該增加一些針對性的體能訓練，提高學生上課的身體強度，來提高課堂質量。

二、體能的相關知識

（一）體能是指運動員為提高運動技術水平和創造優異運動成績所必要的各種身體運動能力的綜合。

（二）體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員身體形態，提高有機體各器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的訓練過程。

（三）體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。

三、專項課中的體能訓練特點

大學生乒乓球專項課中的體能訓練應該更偏重于專項體能訓練。因為專項課的學生乒乓球專項能力較強，在課上或課下，他們會和其他同學進行一些比賽，需要把身體各關節拉伸開，需要良好的體能在比賽中取得優勢。學生在進行體能訓練時強度應是小、中、大循序漸進，讓學生能更好的進入狀態，也可預防損傷。

四、專項課中體能訓練的介紹

（一）練習抓網球（2組*20次）

單球：兩人一組，一人拋，一人接（左手手心朝上接、手心朝下接，右手手心朝上接、手心朝下接），拋球者可左右隨意拋球，可虛晃，接球者在接球前，腳步要小碎步進行移動，眼睛要盯緊對方。兩人輪換進行。

雙球：兩人一組，一人放落球，一人抓球，拋球者手拿兩球，手心朝下，接球者把手放在拋球者的手背上，當拋球者放手時，接球者迅速去抓球，拋球者可單手放球，也可雙手放球。

練習抓網球的意義：可提高學生的大腦神經反應；可看出學生大腦神經傳到身體的反應；可看出學生身體肌肉的反應……

（二）膝關節的抗阻練習（彈力帶）

單腳半蹲：身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向后，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復原來動作，十五次為一組，共做三組。

弓箭步蹲式：身體呈弓步下蹲狀態，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復，十五次為一組，共做三組。

膝關節抗阻練習的原因：打乒乓球時，學生身體會呈半蹲姿勢，對膝關節的磨損較大；做一些抗阻練習可增大膝關節附近的肌群，減少磨損；做練習可使膝關節周圍的關節囊腔內滑液對膝關節起潤滑作用……

（三）跳繩

單人跳繩（2*100）：單搖跳、雙搖跳和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。

雙人跳繩（2*50）：在單人跳繩的基礎上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前后站、并列站）等跳法。

跳繩的意義：它是一項發展學生全身的練習；對學生發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質有顯著的效果；對增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能起到很好的作用……

（四）增強式訓練

三種落地：單腳落地、雙腳落地、交換落地。

五種起跳方式：有反向、無反向、連續跳、雙接觸、跳箱和跳深。

增強式訓練對于增進下肢爆發力、敏捷性、速度等運動表現有顯著效果。然而在進行增強式訓練時，同時下肢關節需承受較大地面反作用力，因此對于肌力或體能較差且無增強式訓練經驗者，應采漸進原則，并依專業運動教練指導規劃為宜。

五、結語

總的來說，體能訓練能提高學生的健康水平，在一般乒乓球練習中，我們不一定能達到需要的強度，所以體能訓練的出現無疑給體育課堂增加了新的風景。體能訓練的方法有好多，以上我提供的只是其中幾種，體能訓練應該和乒乓球技術、戰術結合，使學生在身體形態以及機能方面對乒乓球的特殊要求產生適應，有利于運動成績的提高。所以，學生要科學地認識體能訓練，合理利用體能訓練，并緊密結合乒乓球課堂的需要，要確定和充分發展與乒乓球有關的運動素質和機能，做到有針對性的練習。

參考文獻：

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[3]鄭言霞，陸雨馳.我國青少年籃球運動員專項體能訓練現狀分析[J].湖北廣播電視大學學報，2010（11）.

（作者單位：上海體育學院）