區分主從，相融配套：論高職院校健美操與啦啦操的訓練方法

王超

摘要：健美操與啦啦操已經在我國蓬勃發展，并且逐步的滲透到教育體系當中，不斷發揮出其健身價值。但作為兩種運動形態，在發展進程中呈現出不同的特點，存在共性以及個性差異。如何實現區分主從，相融配套，成為健美操和啦啦操得以持續發展的基礎條件。高職院校要從兩者的主從關系著手，制定與優化健美操和啦啦操的訓練方法，為兩者在高職院校中持續發揮價值提供保障。

關鍵詞：高職院校；健美操；啦啦操；訓練方法

職業教育改革的全面推進，高職院校面臨全新的發展空間，作為職業技能型人才培養基地，其承載著高職學生全面發展的重擔。而健美操和啦啦操作為高職院校體育教育的重要構成部分，自推廣之初便受到廣泛歡迎，成為熱門運動項目。為充分挖掘該運動項目的價值，需要制定相應的訓練方法。本次則以此為核心，展開研究。

一、健美操與啦啦操區分主從

健美操和啦啦操運動的主從關系區分，實則是對兩者的共性和個性進行系統分析，找出兩者的不同運動魅力。從而針對共性以及個性的相融配套，制定切實可行的訓練方案，為兩者在高職院校發揮出應有價值提供保障。

其一，共性層面。健美操和啦啦操具有可融性特征，兩種運動追求的目標具有統一性，能夠促進參與者的身體健康，調節形體狀態，動作兼容并蓄，內涵協調統一。健美操和啦啦操都吸收了體操以及舞蹈等基礎動作，并在完成加工和轉化之后展現出獨特的運動魅力，借鑒其中的有益成分，為自身運動魅力的呈現奠定基礎。可以發現，無論是健美操還是啦啦操，包容性較強，能夠吸收一些新的內容來做到自我的轉化，展現出獨特的運動魅力。同樣，從表現形式上來看同樣存在一定的共性關系。啦啦操與健美操運動依舊是以參與主體為核心，通過肢體動作來詮釋運動本身，是一種體態美的展現，在動作表現層面，兩者存在一定的共性特征，展現出較強的美學特點[1]。

其二，個性層面。該層面主要是針對兩種運行形態的差異進行分析，分析其個性特征。在運動內容層面，健美操覆蓋范圍相對廣泛，參與群體多樣化，個體及群體均可完成健美操動作。而啦啦操則是一項團隊運動，運動內容多是以團隊表演為主，營造良好的運動氛圍；在運動技術層面，健美操對于參與者的動作規范性要求較高，保證完整套路的呈現，展現出健美操運動的內在美。而啦啦操則具有較強的表演特性，對于動作的力度與節奏要求較高，強調整齊劃一，節奏感強[2]。

由此可見，作為高職院校體育運動項目，健美操和啦啦操存在一定的共性與個性特征，但這并不是區分主從關系的根本，相容配套才是核心。

二、高職院校健美操與啦啦操的訓練方法

（一）訓練計劃的制定

高職院校健美操與啦啦操的訓練方法探索，首要目標則是制定科學的訓練計劃，在訓練計劃當中包括訓練目標、訓練次數、訓練時間等基礎性內容。訓練目標方面，高職院校的體育教師要充分的了解學生的身體素質情況，并針對健美操和啦啦操運動的特點，確定多元訓練目標。這里提到的多元，則是訓練目標的層次較為豐富，保證能夠涵蓋不同身體素質的高職學生，讓每一個學生感受到運動魅力與價值，提高訓練的覆蓋范圍；訓練次數方面，由于兩個運動項目并非短時間訓練能夠突出成效的項目內容，則需要在訓練次數上做好安排，通常保證一周兩次訓練；訓練時間安排方面，由于高職學生的身體素質存在差異，在保證每周兩次訓練強度的基礎之上，訓練時間則需要靈活安排，結合學生的實際情況做好調整，避免學生過度疲勞。

（二）訓練內容的優化

高職院校在訓練內容方面要針對健美操和啦啦操做好優化。在高職院校健美操訓練內容方面，需要從健美操運動的本質出發，將舞蹈和體育的特征充分展現出來，尋求兩者兼容的平衡點。訓練內容應該涉及到音樂、舞蹈、競技水平以及內在表現力層面，通過對高職學生協調性、柔韌性、力量速度等多方面的訓練，提高廣大青少年的運動水平，展現健美操的運動美感，培養學生的綜合素質，這其中包括身體素質、身體機能以及心理素質等等；而在高職院校啦啦操訓練內容方面，要將訓練的側重點主要放在團隊精神層面，從表演技巧、音樂節奏感等多層面出發，開展針對性的訓練，并輔以多媒體設備完成對訓練內容的全面優化與更新，使得成套動作更好的完成，體現啦啦操的團體美感。總的來說，訓練內容的優化既要結合學生的實際情況，也要根據健美操和啦啦操的不同特點進行優化，區分兩者不同的運動魅力[3]。

（三）訓練手段的豐富

在訓練內容優化之后，高職院校需要豐富健美操和啦啦操的訓練手段。健美操訓練方面，要堅持訓練的層次性。在訓練初期階段，將訓練側重點主要放在學生力量和柔韌性訓練方面，增強力量素質，鍛煉柔韌性。并在該訓練完成之后，將側重點放在身體協調性以及耐力素質方面，身體協調性訓練可以更好的完成健美操技術動作，耐力素質則能夠保持動作更加標準，高質量完成。而在啦啦操訓練手段方面，可以通過情景模擬、表演訓練等方式，結合真實場景開展教學實踐，讓學生融入到這種情境之中，激發啦啦操運動的熱情、力量以及表現力，促進啦啦操訓練效果最大化。訓練手段的豐富還需要結合運動形態的變化做出更新，真正為健美操和啦啦操訓練提供保障。

參考文獻：

[1]張曉儉.啦啦操熱現象下我國健美操改革的新思考[J].中國學校體育（高等教育），2015，2（08）：26-31.

[2]李芳.舞蹈啦啦操與表演性健美操的相似性研究[J].成都體育學院學報，2013，39（02）：74-77+82.

[3]王之春，駱意，蘇曉敏.論體操、健美操與啦啦操的衍生與回歸[J].體育文化導刊，2011（11）：155-158.

（作者單位：西安體育學院研究生部）