短道速滑運動員專項體能訓練的方法探究

王雪梅

摘要：通過對專項體能訓練的內容及要求進行分析來探討其對運動員實際的能力水平所產生的影響，在此基礎上分析了專項體能訓練中可以采用的措施及方法，提出了在專項體能訓練中所需要注意的要點。

關鍵詞：短道速滑；運動員；專項體能；訓練方法

短道速滑這項運動對運動員的技術、速度、力量等都有著較高的要求，因此在實際的訓練過程中必須要從多方面考慮如何對運動員短道速滑能力水平進行提升。而在專項體能訓練中是在力量訓練及技術訓練的基礎上來對運動員短道速滑綜合能力進行鍛煉及培養，通過對影響運動員短道速滑水平的因素進行分析來確定專項體能訓練的方法，其可以更加良好的對運動員的綜合能力進行提升，具備了科學性、嚴謹性的特點，使訓練活動的進行更加高效。

一、專項體能的核心要素與獲得

（一）專項力量和專項力量耐力

對于短道速滑運動員來說其專項力量和專項力量耐力是影響其實際的體能水平的核心要素，也就是說運動員專項體能在實際中直接影響了其技能、戰術等在實際中的發揮水平。而通過對運動員專項力量和專項力量耐力進行提升的方式可以有效為其體能的提高奠定良好的基礎，進而使技術及戰術可以良好的發揮出來。

專項肌肉力量（靜力—爆發力）的獲得與形成依賴于技術、戰術（技術的多樣形式）條件環境負荷要求，刺激身體形態和各器官、系統適應于技術、戰術專項運動能力。源頭是運動系統—骨骼—肌肉，在神經系統控制運動系統（骨骼—肌肉）的技術動作產生的效果和持續的時間，以及心血管、呼吸系統的血、氧供給和機體組織內部的生化反應的適應性能力的提高。

（二）專項力量耐力與各素質訓練效應的轉移

目前在短道速滑訓練中對運動員所采用的不同的身體素質訓練措施所取得的效果將直接轉移到專項力量及耐力的提升上，也就是說運動員身體素質的提高在極大程度上體現在力量及耐力方面，而其最終的結果是實現對專項體能進行提升的目的。在短道速滑中其認為體能及技能是實現競技目的的因素，即二者不可獨立存在。有效的專項力量訓練方法可使得二者有效地結合發展，更是解決競技能力提高的關鍵思路，體能和技術結合的力量訓練即專項力量耐力訓練是解決上述問題的首選。

二、專項體能訓練的專項器械

（一）短道速滑專項力量訓練器

短道速滑專項力量訓練器是依據速滑彎道蹬冰技術結構，在進行生物力學分析的基礎上設計的，是符合彎道蹬動技術性能特征實現專項力量負荷的訓練器械。由專業運動員進行訓練實驗，對陸地彎道動作與冰上彎道動作技術比較，其結果表明陸地彎道動作與冰上彎道動作技術外形相似，蹬動用力方式一致，力量阻力大于冰上實際滑行力量。經實驗表明，器械機構的運動方式符合彎道蹬動技術，可使身體的支撐腿內傾45°、交替蹬動，膝關節前屈60°～80°，踝關節壓縮小于60°后，快速快伸展髖、膝、踝三關節。運動員可根據滑行加速度快慢的要求，進行循環彎道蹬動力量訓練，可調整分級負載量加載器械產生阻力作用于蹬動腿。

（二）冰上滑行空氣阻力傘

冰上滑行空氣阻力傘是為短道速滑運動員研制的輕型冰上滑行負載工具。滑行空氣阻力傘，有一個肩背的背帶，系在運動者的背、腰間，肩部兩端和腰部兩端固定短于1m的4根牽引帶，另一端對稱系在尼龍布傘體邊緣進氣口的彈性鋼絲條撐起的拱形邊緣上，尼龍布傘體為偏心方袋型，打開面積小于1m2。空氣阻力傘自身重量150～200g，在速度小于3m/s的情況下對身體無負擔，大于3m/s的傘打開產生阻力。實驗數據表明，速度在3～14m/s的情況下可產生3～20kg的牽拉阻力，牽拉力量與速度成線性正比。

三、對短道速滑運動員專項體能進行訓練的方法

（一）核心力量訓練的方法

根據短道速滑體育運動的實際運動要求來看，在力量的訓練上必須要側重于短距離速滑項目的特點要求，其核心力量的訓練主要是側重于速度力量。因此在對運動員核心力量的培養中必須要注意對人體的核心區域進行鍛煉，其主要是為了保證在實際的短道速滑過程中核心區域中上下肢的紐帶可以良好的傳遞力量，并且還可以保證穩定運動員的身體重心。目前在根據短道速滑運動的特點來看在進行核心力量的訓練中主要是對運動員小肌肉群及深層肌肉進行鍛煉，以此來提升肌肉群的實際力量，使運動員的軀干可以得到穩定的支撐，在完成相應的技術動作。

（二）技術訓練的方法

在短道速滑中對運動員彎道技術有著較高的要求，其在實際中屬于影響運動員成績的重要環節，因此技術訓練也屬于專項體能訓練中的重點內容。在對短道速滑運動員的技術進行訓練的過程中目前是以以下兩個部分為主，分別為陸地訓練與冰上訓練。其中陸上訓練的內容在不同階段體現不同的訓練目的，表現為陸地以體能訓練為主，冰上訓練以彎道技術練習為主，高水平運動員盡可能充分、全面的發展和提高整體水平。

（三）耐力訓練的方法

短距離速滑運動員滑跑能力的提高主要依靠肌肉收縮功能的發揮，運動員肌肉系統結構改變及功能的提高，運動員在比賽中表現出來的各種體能，都必須在肌肉收縮所產生力的作用下才能實現，近年來有研究表明，采用沙灘訓練對短道速滑運動員的速度素質、耐力素質以及力量素質具有明顯的提高，尤其是對運動員的運動成績提高較為明顯。

四、結語

通過上文分析可以對現今短道速滑運動員專項體能訓練中的核心要素有一定的了解，為此在實際的專項體能訓練中必須要從綜合的角度來全面的考慮如何對運動員素質能力及技術水平進行提升。同時在實際的短道速滑專項體能訓練中，其方法的選用必須要結合運動員的實際情況及實際需求來進行規劃及確定，以此來保證專項體能訓練方案的適用性。在實際的訓練過程中還需對專業的器材進行良好的應用，并對相關的訓練方法進行創新，使運動員實際的短道速滑水平可以得到提升。

（作者單位：黑龍江省體育運動學校）