羽毛球運動員常見的運動損傷及對策

陳后威

摘要：羽毛球是一項日常生活中很常見的運動，在進行羽毛球運動的時候對羽毛球運動員反應的是否靈敏、關節的柔韌度和肌肉的收縮性是不是足夠有著很多的要求。羽毛球運動員在平時的訓練和比賽中很容易就受到損傷，如果沒有好的措施應對的話就會造成比較嚴重的后果。本文就主要是通過對羽毛球運動員在進行羽毛球運動時常見的運動損傷進行調查和分析，歸納出羽毛球運動員最常見的損傷所在，去找到一些合理的對策和方法，最大程度的減少運動損傷。

關鍵詞：羽毛球運動員；運動損傷；對策

羽毛球是一項隔著網進行的運動項目，需要人發揮出自身的積極性和協調性。近些年以來我國的經濟得到了飛速的發展，羽毛球這樣輕便的運動開始得到很多人們的喜愛，所以羽毛球運動在我國的受歡迎程度也得到了很大的提高。但是很多的羽毛球運動員在進行羽毛球運動的時候，都缺乏科學的鍛煉，很多的時候由于準備活動不足或者動作不標準，不去注意對動作進行科學的規范，就很容易造成運動損傷。嚴重的運動損傷會很大程度的影響羽毛球運動員水平的發展，所以深入的調查分析羽毛球運動員的運動損傷所發生的規律和原因，并根據這些規律提出合理有效的預防和解決措施，能夠更好的避免運動損傷的出現，可以使羽毛球的發展更快更好。

一、羽毛球運動的常見損傷

（一）拉傷

羽毛球運動常見的損傷常常分為肌肉的拉傷和關節的損傷。肌肉的拉傷會經常性的出現在一些比較激烈的體育運動當中。人們在進行羽毛球運動的時候，發生肌肉拉傷的情況也是時有發生的，根據相關的數據顯示羽毛球運動中出現肌肉損傷的概率有60%多。不規范的擊球方式、技術不足是造成肌肉拉傷較為主要的因素，一些不標準的蹬腿、跨步和扣殺也是造成肌肉損傷的原因。肌肉拉傷根據受損的發生分為主動和被動拉傷。要想在羽毛球的運動中最大程度的減少因為肌肉拉傷造成的損傷，就要規范自己的打球姿勢和技巧，在沒事的時候也應該不斷加強鍛煉。

（二）關節的損傷

在進行羽毛球運動的時候還有一種很常見的運動損傷就是關節的損傷，數據顯示羽毛球運動中的關節的損傷占到了38%左右，常見的關節損傷一般是手腕關節、膝蓋關節以及踝關節等。這些關節損傷都會給人帶來很大的疼痛和困擾，嚴重的話可能會導致一系列的后果，而且關節的損傷很難完全恢復，要想徹底恢復需要很長的時間。因此在進行羽毛球運動的時候一定要進行非常充分的熱身運動，一定要使得身體的每一個關節都得到活動，使整個機體都處于激活的狀態。羽毛球運動員在關節扭傷的時候相關的關節會發生錯位逆轉，會使關節囊和附近的其他組織受到損傷。關節損傷的主要癥狀是受傷的部分會很疼痛，會發生腫脹，對活動產生阻礙作用。

二、羽毛球運動員應對運動損傷的對策

（一）做好充分的準備活動

在進行羽毛球比賽之前，運動員一定要進行充分的準備活動，準備活動的內容和運動量都要根據實際的鍛煉情況和比賽的需要來進行，還要根據運動員的自身情況和當天的氣候環境來進行確定。準備活動一定要充分，準備的也一定要有針對性。在進行準備活動之后，還應該根據羽毛球項目的特點，進行專項的準備活動，例如相關的步伐練習和拍子練習等。另外在訓練或者比賽的過程中，如果中間的間隔比較久的話，尤其是在冬季的時候，必須重新進行訓練或者在比賽的時候再做相應的準備活動。

（二）合理安排運動的量

運動量的安排一定要根據不同的人來分別的制定，要循序漸進，不能一口氣吃一個胖子。要根據運動員的年齡、性別、訓練的真實水平以及健康的狀況等特點進行科學合理的安排，應盡可能避免部分運動器官的負擔過于重。比如：打羽毛球必須保持膝關節進行運動時候的節奏，如果在一次或者在一段時間里面膝關節所承受的負荷過多的話，就很容易出現損傷的狀況，所以合理安排運動的量對羽毛球運動員的損傷可以做到好的防范。

（三）加強易傷部位的訓練，掌握正確的擊球技術

要不斷的對那些身體中容易受到損傷的部分進行特別的訓練，對那些薄弱的部位要不斷的使其更加堅強，努力的去提高它們的技能，這也是預防羽毛球運動員運動損傷的一個很好的辦法，對羽毛球運動員的運動損傷能夠起到很積極的作用。為了防止腰部的損傷，運動員除了可以用一些加強背部訓練的方法以外，還可以對腹肌進行高強度的訓練，因為如果腹肌的力量不足，也會造成腰部的損傷。此外還要掌握正確的擊球方式，如果擊球的動作不正確，就很容易造成上肢的損傷。

三、結語

羽毛球是一項日常生活中很常見的運動，在進行羽毛球運動的時候對羽毛球運動員反應的是否靈敏、關節的柔韌度和肌肉的收縮性是不是足夠有著很多的要求。羽毛球運動已經得到了越來越多的人的喜愛，羽毛球運動員在進行羽毛球運動的時候受到運動損傷問題也是不容忽視的，對羽毛球運動中運動員所比較常見的運動損傷進行分析，可以使得羽毛球運動員在今后的羽毛球運動中能最大程度的減少自己所受到的損傷，也能使得比賽更加有趣和精彩。

參考文獻：

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（作者單位：安康學院）