探析如何抓好青少年籃球訓練

李師蕾

摘要：青少年籃球訓練的主要目的是培養(yǎng)籃球后備人才，使青少年能夠養(yǎng)成良好的終身體育習慣，對我國籃球運動的可持續(xù)發(fā)展有著較大的影響作用。為確保青少年籃球訓練的任務得以順利完成，本文就針對全面發(fā)展身體素質(zhì)和早期的專門化訓練進行深入分析，希望能為青少年籃球訓練的進步和發(fā)展提供有效參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球訓練

青少年籃球運動員作為我國籃球運動的重要后備力量，對我國籃球運動的持續(xù)發(fā)展有著極大的影響作用，相關(guān)機構(gòu)必須要注重對青少年籃球運動員的體能訓練和技術(shù)訓練，使青少年籃球運動員的體育素質(zhì)得到有效提高。由于青少年籃球運動員處于重要的生理發(fā)育時期，在進行籃球訓練的時候，必須要充分結(jié)合其生理特點選擇適當?shù)挠柧毞椒ê褪侄危源舜_保籃球訓練的整體效果，為青少年籃球運動員的未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

一、科學全面的發(fā)展身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的水平高低直接影響著青少年籃球運動員的體育成績，對青少年籃球運動員的持續(xù)發(fā)展有著極大的影響，必須要采取有效的訓練方法，促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展，其訓練內(nèi)容主要包括了力量訓練、速度訓練及耐力訓練等等。

（一）力量訓練

力量作為身體素質(zhì)的基礎(chǔ)內(nèi)容之一，也是籃球運動員必須具備的身體素質(zhì)之一。在進行力量訓練的時候，可以利用負重練習等方式提高訓練效果，整個訓練過程要適時放松肌肉，與其他素質(zhì)訓練方式進行交替練習，以此確保肌肉的彈性能力[1]。同時，在進行力量訓練的時候，要控制好練習的頻率、組數(shù)、次數(shù)、重量及間隔時間，避免在訓練過程中出現(xiàn)肌肉損傷等不利情況，使青少年籃球運動員的肌肉力量得到有效提升。

（二）速度訓練

在進行速度訓練的時候，必須要準確把握青少年籃球運動員的生理特點，一般青少年籃球運動員的年齡越小，其身體素質(zhì)的發(fā)展速度更快，需要在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出速度訓練，使青少年籃球運動員的動作速度、反應速度及移動速度得到有效提高[2]。常見的速度訓練方法有原地或行進間的奔跑、跳躍、高抬腿及后蹬跑等等，通過不同的速度訓練方法使青少年籃球運動員的身體素質(zhì)得到有效提高。

（三）耐力訓練

耐力訓練的主要目的就是提高籃球運動員的抗疲勞能力，確保籃球運動員在比賽的時候能夠一直保持最佳的身體狀態(tài)，使籃球運動員能夠以高速度、高力量的身體狀態(tài)完成比賽，以此提高籃球運動員的比賽成績。在進行耐力訓練的時候，可以選擇長距離的變速跑或均速跑等方法，對于籃球?qū)ｍ椖土Φ挠柧毧梢赃x擇一對一方法，進行多次連續(xù)往返運球，使青少年籃球運動員的身體耐力得到有效增強。

二、早期的籃球知識培養(yǎng)

在進行青少年籃球訓練的時候，必須要不斷提高青少年的籃球知識水平，比如講述一些籃球巨星的成長史、籃球比賽的起源和商業(yè)價值等等，使青年少能夠真正認識到籃球運動的魅力，有效激發(fā)青少年的籃球興趣，為青少年籃球運動員的未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

（一）籃球技術(shù)的訓練

籃球技術(shù)可以劃分為防守技術(shù)和進攻技術(shù)，整個訓練過程要以基本功作為起點，其主要就是球感和腳步動作，以此確保籃球技術(shù)訓練的整體效果。其中球感方面的訓練包括了體前左右拋接球、單手或雙手頭上拋接球等等，以此確保青少年籃球運動員能夠靈活掌控籃球，使籃球運動員的進攻技術(shù)得以順利實施[3]。其中腳步動作的訓練包括了跨步、滑步、跳步急停、跨步急停及后撤步等等，以此確保青少年籃球運動員能夠及時做出進攻和防守，使青少年籃球運動員的籃球技術(shù)水平得到有效提高。

（二）籃球戰(zhàn)術(shù)的訓練

在進行籃球戰(zhàn)術(shù)訓練的時候，必須要堅持“從易到難”的基本原則，優(yōu)先選擇一些較簡單的戰(zhàn)術(shù)進行訓練，比如在進攻戰(zhàn)術(shù)方面可以傳授切、傳、掩護和突分，在防守方面可以傳授盯人防守等比較容易掌握的籃球戰(zhàn)術(shù)，避免青少年籃球運動員的積極性受到影響。同時，在進行籃球戰(zhàn)術(shù)的訓練時，也可以積極借鑒其他組織或機構(gòu)的訓練方法，以此實現(xiàn)對籃球訓練的改進和創(chuàng)新，使籃球訓練的效果得到有效提高。通過籃球戰(zhàn)術(shù)的訓練不僅能夠提高青少年的籃球素質(zhì)，也能夠?qū)崿F(xiàn)對青少年團隊意識的培養(yǎng)，使青少年能夠充分認識到集體力量的重要性，為青少年在籃球方面的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜上所述，在進行青少年籃球訓練的時候，不僅要注重對青少年身體素質(zhì)的訓練，也要不斷提高青少年的籃球知識水平，避免青少年成為只懂打球的文盲運動員，使青少年能夠以更好的身體狀態(tài)進行籃球運動，使青少年能夠熟練運用各種籃球技術(shù)和籃球戰(zhàn)術(shù)，繼而充分認識到籃球運動的特點和魅力，形成良好的籃球運動精神，為我國籃球運動的可持續(xù)發(fā)展培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的后備人才。

參考文獻：

[1]寧錄新.青少年籃球訓練的影響因素及對策研究[J].教育觀察（下半月），2017，6（04）：138-139.

[2]文志峰.我國青少年籃球訓練問題及策略淺析[J].青少年體育，2014（11）：125-126+95.

[3]侯少純.青少年籃球訓練的不足和對策漫談[J].當代體育科技，2013，3（16）：42+44.