對排球運動員體能訓練的探析

鄭遠

摘要：本文主要通過運用文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法等研究方法，在對排球運動專項特征有全面認識的基礎上，對排球專項體能訓練進行分析和研究，以期能為以后排球教學與訓練提供一定的參考和借鑒。

關鍵詞：排球；體能訓練；探析

排球作為隔網對抗運動項目，在運動員反應速度、爆發力以及耐力柔韌方面都有著較高的要求。因此，訓練目標和計劃的實施要特別針對發展運動員專項體能，主要包括排球運動員的專項力量、耐力和靈敏素質訓練。在比賽過程中運動員的身體能量的儲備如果不足會直接影響運動員技戰術的發揮，進而影響比賽結果。所以，在平時訓練時要注重運動員專項體能訓練。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

排球運動員專項體能訓練

（二）研究方法

1.文獻資料法

在中國知網和圖書館查閱關于排球運動員體能訓練的資料數據，分析研究，總結理論特征和探討前沿問題。

2.專家訪談法

利用現代通訊技術向體育專家教授教練了解排球運動員現在的特點，為本研究的實用性、科學性和可行性提供一定的依據。

3.邏輯分析法

運用歸納、演繹等邏輯方法對收集到的相關文獻資料、各運動隊體能訓練的有關資料進行分析推理出研究結果。

二、結果與分析

現在排球運動員的體能訓練主要是包括力量、速度、耐力和彈跳力。

（一）力量訓練

力量訓練要根據它增長快消失也快，增長慢消退也慢的規律，所以應該遵循循序漸進的策略，訓練的負荷逐漸增加。力量訓練一定要全面訓練，各個肌肉平衡發展。大肌群和小肌群的訓練應遵循它應有的規律。力量訓練要實行集中和分散刺激相結合的原則，所以不可以每次訓練都集中在一個部位，只有這樣才能使身體的各個部位肌肉都得到有效鍛煉，使力量訓練協調發展，相互促進。因為肌肉也有一個疲勞期，所以在力量訓練的手段和方式要多樣化，力求新穎。另外，在大訓練方針的前提下，也要根據每個運動員的不同情況因材施教。

（二）速度訓練

現代排球運動朝著更高、更快、更強的方向發展，排球場上對運動員的速度要求也越來越高。對排球運動員速度訓練主要包括反應速度、移動速度、揮臂速度、起跳速度。速度的提高對天賦要求高，不像力量增長那么明顯，所以這就要求速度訓練的經常性。由于速度訓練的特殊性，速度訓練最好安排在運動員中樞神經系統處在良性興奮狀態時進行，而且也要有特點的訓練。由于排球速度和其他專項的區別性，在排球運動員速度訓練時一定要與專項技術相結合，這樣的專項速度練習對運動員的條件反射可以起到良好效果。速度訓練的特性應以多種手段來提高速度素質。速度的訓練時要注意運動員的年齡和性別差異，因為初中階段是發展速度素質的敏感期。速度訓練要防止產生不良影響的積累，如做完速度較慢的練習后要安排速度較快的練習，形成訓練的良性轉移。反應速度可以通過看信號起跑練習，看教練手勢等練習。移動速度練習有“米”字型跑。揮臂練習有打吊球等。

（三）耐力訓練

耐力素質屬于基礎素質，應在全年訓練計劃中做好統籌安排，通常在冬訓或一年訓練之初多安排一般耐力的訓練，在夏訓和賽前可減少一般耐力的訓練，增加專項耐力的訓練，在比賽期間要酌情安排專項耐力訓練，但不宜過多。耐力訓練應注意年齡特點。隊員在身體發育成熟前，應著重發展其有氧耐力能力，而不宜進行大量無氧耐力。隨著身體發育的不斷成熟，逐漸加大無氧耐力的比例，為專項競技能力的提高奠定基礎。耐力訓練要緊密聯系排球專項運動的實際，各種技戰術和身體訓練只要安排得當可以提高耐力，特別是在技戰術中，在時間、密度強度的安排上應有意識地結合排球耐力訓練的要求。由于耐力的特性，耐力訓練要持之以恒，每周至少要堅持一到兩次耐力訓練。

（四）彈跳力訓練

彈跳力練習較多的依賴于力量素質，所以彈跳力訓練需要多年規劃和全年規劃，常抓不懈。彈跳力應該從發展肌肉力量開始，當達到一定水平后，應該同時發展肌肉力量和收縮速度同時進行。彈跳力訓練采用大負荷強度訓練是提高爆發力有效的方法，因為彈跳了就是通過肌肉的爆發力量表現出來的。排球運動的彈跳和籃球足球運動不一樣，在訓練過程中要充分結合專項特點。

（五）心理訓練

心理訓練是指依靠各種方法對運動員心理及特性等方面進行心理調節，以保持更好的心理完成比賽。心理訓練的內容主要是一般心理訓練和準備比賽前的心理訓練。一般心理訓練是以提高運動員心理素質為目的，準備比賽的心理訓練是針對比賽而進行的訓練，多以賽前三個月左右開始訓練，一直持續到比賽，主要目的是讓運動員具有短時間調節心理狀態的能力。影響運動員心理素質的因素主要分為主觀因素和客觀因素。主管因素包括智力水平、學習及訓練態度、技術水平以及專業知識的掌握情況，同時神經類型、文化程度等對運動員的心理素質都有很大影響。主觀因素包括教練員組織能力、指導水平等。

三、結論

排球運動員的體能是運動員身體能力在訓練比賽中專項身體素質、機體機能水平和身體特征的綜合體現。良好的體能是運動員不斷提高自身技戰術的基礎，起著關鍵性作用。現代排球運動的發展和體適能研究的興起，運動員的體能訓練在現代排球訓練中占著十分重要的地位。運動員不容忽視，縱觀排球運動的發展史，一支優秀的排球隊伍它必定是在體能、技能以及比賽經驗三者高度協調統一的發展。而在這三者中，體能是基礎。所以排球運動運訓練要科學有效的進行。

參考文獻：

[1]黨旭梅，謝永妥.排球運動員體能訓練理論與實踐方法探討[J].陰山學刊，2008（02）.

[2]葛春林.新排球訓練理論與實踐[M].北京：北京體育大學出版社，2003，1.

（作者單位：商丘學院體育學院）