田徑訓練中運動疲勞的診斷及恢復

龔俊峰

摘要：本文分別對田徑訓練中運動疲勞產生的原因、具體的診斷方法以及恢復手段進行了介紹，希望能夠為我國田徑事業做出貢獻。

關鍵詞：田徑訓練;運動疲勞;恢復

作為一個在世界運動賽場較為常見的比賽，田徑因起眾多的項目類型，導致參賽人數較多。我國作為一個運動大國，每年都會有大批運動員出現在田徑比賽的賽場上。田徑運動對于運動員的身體以及心理素質有著較高的要求，在日常的訓練過程中，一旦出現過度疲勞的問題，不僅會導致訓練效果的極度降低，同時對運動員的生命以及職業生涯都會產生巨大的影響。因此，在田徑運動的日常訓練過程中，應盡量避免出現運動疲勞，高度重視對運動員的運動恢復，在重視訓練方法的同時，對運動恢復環節進行有效控制，從而提高訓練的質量以及效率。

一、田徑訓練過程中運動疲勞產生的原因

（一）訓練過程不合理

一方面，在日常的訓練過程中，缺乏合理的訓練方案，或者為運動員施加過大的運動負荷量，都容易導致運動員在訓練過后肌肉出現酸痛以及無力的癥狀;另一方面，缺乏適當的訓練節奏、沒有對訓練周期以及休息間隔進行合理的劃分，也容易導致運動員在訓練結束之后過度疲勞;此外，運動員自我保護意識的匱乏，使其在傷病期間參與訓練，不僅極大的提高了運動疲勞出現的概率，同時還容易引起一些嚴重的傷害;另有一部分運動員在訓練過程中心里素質過低、壓力過大，極大程度的影響了其訓練效果，使運動疲勞極易出現[1]。

（二）身體素質下滑

通常情況下，運動員的身體素質要明顯優于正常人，一方面是其天生具備良好的運動細胞，另一方面則是其長期的鍛煉積累而來。但是，運動員在訓練過程中會由于各種因素導致其身體素質的下滑，使其器官或者機能出現問題，從而在訓練過程中導致疲勞感的產生;此外，運動員的身體素質還沒有恢復到正常狀態就開始訓練，也容易導致運動員出現疲勞。

（三）不良的生活習慣

運動員在日程的訓練過程中需要對其時間進行合理安排，在身體以及心理均狀態良好的情況下參與訓練才能保證訓練的質量。但是，相當一部分運動員存在熬夜等不良生活習慣，導致其休息不足，精神狀態不佳，不能將所有精力集中到訓練中，使得其在訓練的過程中非常容易產生疲勞[2]。

（四）身體內在機能過低

運動員的身體機能是其參與訓練的一個基本要素，是決定其訓練效果的一個主要因素。運動員的身體機能需要通過合理的飲食來進行維持，訓練過程中體力會出現大量消耗，為了使身體機能保持在正常狀態，運動員需要大量補充養分，從而防止過度疲勞的產生。然而，相當一部分運動員在日常的生活以及訓練過程中不注重對飲食的合理搭配，使其身體機能過低，同時忽略了運動后能量的補充，嚴重阻礙了疲勞感的消除。

二、田徑訓練過程中運動疲勞的診斷方法

（一）主觀檢驗

一方面，相關醫務人員、教練或者運動員自身可以通過對運動員運動負荷下耗氧量、心臟功能狀態以及新陳代謝的快慢程度來確定其是否處于運動疲勞的狀態;另一方面，中醫可以通過對運動員進行詢問，對其聲音以及精神狀態進行觀察，同時結合切脈等望、聞、問、切的方式對運動員的身體狀態進行判斷[3]。

（二）生理指標檢驗

生理指標檢驗是運動疲勞的一種有效的診斷方法。該方法主要是對運動員的脈搏進行測定，通過繪制脈搏曲線圖，從而對脈搏的平穩程度進行觀察。一旦脈搏有異常情況出現，則表明運動員機體出現了運動疲勞;另一方面可以對運動員的血壓進行檢測，如果血壓水平處于不正常的狀態，則說明其處于運動疲勞甚至疾病狀態;此外，還可以通過對運動員的肌肉力量水平進行檢測，如果連續幾天運動員訓練后其肌肉力量水平不能恢復到正常情況，則表明其已經處于運動疲勞的狀態[4];還可以通過對運動員的心電圖、呼吸系統、肺活量以及心率情況進行觀察，從而確定其是否處于運動疲勞的狀態。

（三）生化指標檢驗

一方面，可以通過對運動員血紅蛋白指標進行測定，如果該指標出現明顯的下降，則說明運動員正處于運動疲勞的狀態，需要盡快補充營養;另一方面，對運動員的尿蛋白水平進行檢測，如果其運動后以及第二天早晨檢測結果均為陽性，則表明運動員出現了運動疲勞;此外，唾液pH值、血尿素、血清睪酮、血乳酸以及尿膽原、血清肌酸激酶等指標一旦出現異常，均可以對運動員的運動疲勞進行判斷。

三、田徑訓練過程中運動疲勞的恢復手段

（一）保證充足的睡眠

高質量的睡眠可以對運動員體內的代謝產物進行氧化以及排除，緩解大腦的緊張興奮狀態，從而消除運動員的身心疲勞。一方面，在運動的睡眠過程中要保證其屋內溫度以及濕度的合適，另一方面要防止強烈刺激的干擾，從而保證運動員的睡眠質量。

（二）休閑娛樂

適當的休閑娛樂可以對中樞神經系統的疲勞進行有效的緩解以及轉移，對呼吸系統、循環系統以及相關肌肉的功能進行調節。常用的休閑娛樂方法主要包括寫字、聽音樂、郊游以及讀小說等[5]。

（三）合理補充營養

對于田徑運動員而言，科學進行營養補充具有至關重要的作用，如果在訓練后不能及時補充運動員在訓練過程中消耗的巨大能量，極容易使運動員產生運動疲勞，不僅阻礙其身體機能的恢復，還會對后續訓練產生影響，甚至威脅到運動員的身體健康。因而，在日常的訓練過程中要注意對運動員進行合理的飲食安排，保證其充足以及合理的營養，從而幫助其身體機能進行及時并且有效的恢復。此外，由于田徑運動的特殊性，要避免為運動員提供高脂肪以及高熱量的食物[6]。

（四）中醫理療

中醫理療按摩能夠有效幫助運動員消除其運動疲勞。中醫理療主要通過科學的按摩方法，幫助運動員體內的血液進行有效循環，使其肌肉內的乳酸以及其他代謝產物能夠快速清除，使運動員得到良好的新陳代謝，從而及時消除其運動疲勞。在按摩的過程中，一方面可以將局部以及全身按摩進行有效結合，根據運動員的實際情況選擇合適的按摩手法，從而緩解運動員的肌肉疲勞;另一方面，在按摩的過程中要把握好相關的力度以及角度，從而避免對運動員的身體造成傷害。一般全身按摩每周進行一次，局部按摩則是在訓練后2-3小時進行，主要用于緩解運動過程中的相關肌肉[7]。中醫理療按摩可以使運動員的身體得到放松以及恢復，從而消除其運動疲勞。

（五）心理消除

心理消除主要包括談話、催眠以及意念等方法。談話法主要是通過與心理壓抑的運動員進行交談，幫助其解除相關心理障礙，調節情緒，從而正確的認識以及對待各種問題，使神經能量減少消耗;催眠法則是通過心理暗示使運動員處于睡眠以及覺醒之間的一種心理狀態，從而幫助其消除心理疲勞;意念法則是通過誘導性的語言使運動員在意念的指引下對肢體動作進行調動，從而使其肌肉得到放松，呼吸系統以及循環系統得到改善，從而消除疲勞。

四、結語

運動疲勞的產生不僅會對田徑運動員的身體狀態造成影響，同時也會嚴重降低運動員的訓練質量。因而，在日常的訓練過程中應結合運動疲勞產生的原因，采取相應措施對運動疲勞進行有效的消除，幫助運動員進行恢復，從而使其運動訓練的質量得到保障。

參考文獻：

[1]張峻熊.田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復分析[J].運動，2016 （15）：25-26.

[2]周坤.解析田徑訓練中運動疲勞的診斷及恢復[J].山西青年，2017 （13）：48-49.

[3]趙云海.田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復[J].當代體育科技，2018，8 （1）：40-42.

[4]陳慶峰.恢復措施在田徑運動訓練與競賽中的運用[J].讀寫算：教師版，2016 （47）：197.

[5]白明.田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復[J].池州學院學報，2009，23 （3）：108-110.

[6]薄敏，金四蓮，聶慧.對運動訓練中疲勞與恢復的探討[J].運動，2016 （1）：155-156.

[7]張付海.新形勢下對田徑教學中訓練量與強度的一些思考[J].體育時空，2015 （9）：211-212.