淺析訓練青少年賽艇運動員耐力的有效方法

吳建芳 上海市浦東新區第三少年兒童體育學校

賽艇運動是一項以速度耐力、力量耐力為主導的體育項目之一；其對運動員周期性速度耐力、力量耐力的要求也相對較高。研究發現，耐力的訓練既需要對運動員進行持續、高強度的訓練對抗以提高其抗疲勞能力，更需要采取科學、有效的耐力訓練方法，才能真正保持運動員在賽艇比賽過程中的競技與對抗能力，最終才能提高比賽成績[1]。本文就青少年賽艇運動員耐力訓練的有效方法進行系統闡述

一、青少年賽艇運動員有氧耐力訓練方法

(一)連續性訓練方法

科學的賽艇運動員的有氧耐力訓練既可以改善賽艇運動員體內有氧系統功能，還也可以提升其心肺系統機能水平，進而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教練員在對青少年賽艇運動員進行耐力訓練時，應合理采用連續性訓練方法進行有氧耐力訓練，但在訓練過程中則要側重訓練強度和負荷數量。首先，訓練強度。青少年賽艇運動員在進行連續性有氧訓練過程中，其訓練強度應將運動員心率保持在150次/min左右，在訓練時也要合理穿插一定量的無氧練習。即在較短時間內適當增加訓練強度，使其心率達到180次/min左右，這對促進賽艇運動員有氧耐力訓練具重要的促進作用。這是因為運動員在較短時間內加大訓練強度后，其機體最大吸氧量、心輸出量會出現即刻性的增加，這對提高賽艇運動員的呼吸能力以及刺激、改善其循環系統功能具良好的作用，最終完成提高賽艇運動員有氧耐力水平的目的。其次，負荷訓練。教練員在進行連續性有氧耐力訓練時，也要考慮到青少年賽艇運動員的訓練負荷承受能力，可將負荷訓練數量控制在20～30min左右。以此來提高運動員的供血量、脈搏輸出量，以保障有氧耐力訓練的效果。

(二)間歇性訓練方法

首先，訓練強度。間歇性有氧訓練應立足于連續性訓練基礎上進行的，在間歇性訓練過程中應保持青少年賽艇運動能夠在運動后10～30s之間有效增加其心搏量，且保持運動員的心率在160～170次/min左右，進而才能達到有氧耐力訓練的目的。其次，負荷數量。在間歇性有氧耐力訓練過程中，一次性的負荷練習數量不要過多，可結合青少年賽艇運動員身體素質情況及訓練需要來進行。過長的持續性訓練往往會導致運動員心臟負荷加大，甚至出現運動強度降低的現象。另外，在控制間歇訓練時間時，可結合運動的心率恢復情況(恢復到120～140次/min左右)再進行下一次的訓練。同時，在間歇訓練結束后，應指導運動員進行及時的休息，以提高其組織運氧能力[2]。

二、青少年賽艇運動員無氧耐力訓練方法

研究發現，運動員有氧耐力素質越好，其在運動中消除乳酸的能力也就截止強，其肌細胞酸堿平衡也越易維持。因此，在青少年賽艇運動員的耐力過程中，教練員也要重視無氧耐力訓練。

首先，訓練強度。在無氧訓練過程中，教練員可以通過各種適合于青少年運動的無氧耐力訓練方法來進行，訓練過程中須使運動員機體處于無氧糖酵解狀態并產生乳酸，其訓練強度也要較有氧耐力訓練大一些。通常情況下，應將訓練強度保持在70～80%左右，運動員心率保持在160～180次/min左右既可。其次，負荷數量。通常可將訓練持續時間控制在30～120s之間既可以，若采用游泳訓練時，可將游程控制在100～200米之間，若采用跑步訓練時，則可將距離控制在200～500m之間。第三，間歇時間。在無氧耐力訓練過程中，也要合理安排間歇時間，理是逐漸縮短每次間歇訓練時間，即在保持運動員在間歇訓練后血乳酸含量達至較高水平后，將該值作為下一次練習時的乳酸最高值，故可將該間歇時間方式應用訓練密度較大的無氧耐力訓練。另外，一種則是間歇時間恒定不變，該方式可用于日常無氧耐力訓練。第四，重復練習的次數或組數。無氧耐力訓練的次數不可過多，須結合青少年賽艇運用的身體情況，通常安排3～4次訓練。而一組訓練的重復次數也要結合運動員的訓練水平，如訓練水平較低的運動員其訓練組數可相應少一次(如2～4組)，而對訓練水平較高的運動員則可以適當增加一次(如4～6組)；但訓練次數、組數的確定則要結合運動員在最后一組訓練時的狀態，不可將負荷強度下降過大或提升過高，以保障無氧耐力訓練的有效性。

三、青少年賽艇運動員耐力訓練安排

本文結合青少年身體情況及訓練需要，將其耐力訓練進行了如下安排：

首先，賽艇專項水上訓練。該訓練主要以技術訓練結合耐力訓練為主。訓練時間：25～35min；心率：120～140次/min；槳頻：16～18槳 /min。

其次，測功儀訓練。利用中等強度的測功儀進行訓練。其中：負荷2.5kg；訓練時間：2～10min；心率：140～160次 /min；槳頻：22～24槳 /min。

第三，勻速跑。訓練強度，以最快速度的10～60%為準；心率：140～150次/min。

第四，越野跑。距離4～5km(中速跑)；心率：150～160 次 /min。

第五，徒手耐力訓練。徒手耐力訓練可采用日常訓練方法，如游戲模式、球類對抗等。訓練時間40～60min；心率150～160 次 /min。

四、結語

綜上所述，賽艇運動員的耐力訓練，必須客觀地結合青少年賽艇運動員的身體素質情況來進行；同時，教練員還有機地將有氧與無氧耐力訓練相融合，合理安排相關的訓練計劃與內容，并在保持青少年賽艇運動員有氧和無氧耐力發展平衡的基礎上，著力進行賽艇技巧的訓練，為獲取最佳比賽成績奠定基礎。