跳水運動員賽場穩定性的影響因素及提高策略探討

羅婷婷

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-153-02

摘要 近幾年來，跳水運動越來越被人們所重視。其作為我國的優秀競技項目之一，比賽時運動員的壓力也越來越大。跳水運動員想要得到比賽的最終勝利，就要提高自身的綜合素質以及賽場穩定性；運動員的賽前心理狀態也是需要重視的。在進行跳水比賽時，跳水運動員的穩定性也包括動作的穩定性；運動員只有把各部分的動作做到位，才能在比賽時發揮出自己真正的水平。一旦運動員賽時的穩定性較差，極其影響比賽的狀態。因此，運動員要加強自身專業能力，提升自身的賽場穩定性。

關鍵詞 跳水運動員 賽場穩定性 影響因素 策略

最能體現跳水運動員專業能力的就是其自身的賽前穩定性。跳水競技項目是中國運動會上的重點項目之一，其具有表現性，且給觀眾帶來觀賞的興趣。隨著社會不斷發展，我國的運動項目持續增多，跳水作為我國運動員的優勢項目，其在動作上不斷發展創新。因此，難度不斷加大，推動著項目的質量和水平。其他國家跳水項目的運動水平也漸漸提升，與我國運動員不相上下。在競爭如此猛烈的情況下，運動員在賽場上穩定發揮是競技的決定性因素。下面以如何提高賽場穩定性和影響因素進行討論和研究。

一、影響賽場穩定性的因素

（一）個人身體素質差異

每個人從開始出生時就是不同的，由于遺傳因素的影響形成個體；穩定性的賽場發揮需要良好的物質基礎；在成長過程中，其所吸收營養量和發育的狀態為個體的以后奠定了基礎。跳水項目中優勝劣汰時有發生，但有些運動員通過后期的努力來完成自己的人生目標。

（二）環境影響其性格特點

人的性格的形成與其所在生活環境有著密切聯系；不同的生活環境影響個體形成各種各樣的性格特點。例如，從小生活在體育世家的人，在生活環境的熏陶下，其體育天賦必定會高出旁人很多。還有生活在和諧歡樂的家庭環境下，其性格會更活潑、開朗；因此，環境對于性格的養成有著重要影響。由善于指導的教練帶領跳水運動員，只要教練方法適當，其專業技能就可以掌握得當，促進跳水運動員向更高水平進步。而在高效的環境下進行訓練，可以使運動員增強自己的自信心，提高自身的運動成績。

（三）自身經驗與經歷

一個人的發展情況與其生活的經驗和經歷息息相關。發展的過程是一個積累經驗的過程，也是從中學習的過程。跳水運動員參加的比賽越盛大，其汲取的經驗也就越多，技術也就更加成熟。

（四）心理素質

在平時的賽前模擬訓練中，成績總是名列前茅；一旦到了真正比賽時卻發揮失常，這是心理素質低下的表現。跳水運動員的心理素質是由先天固有與后天訓練共同發展而來的。具備強大的心理素質是運動員成功的關鍵因素。

（五）強大的基礎要領聯系

跳水競技的關鍵因素主要在動作要領上，只有基本功熟練了，才能保證其在賽場上穩定發揮。基本功的聯系不僅包括動作要領，還涵蓋了運動員的反應能力和協調能力。只有經過長時間的訓練和積累，不斷的進行專項技能測試，才能實現保持賽場穩定性的目標。

（六）成績高峰期

跳水運動員的高峰期表現在成績的階梯式提升。跳水運動員的高峰期年齡為青少年男運動員在14～16歲之間，女運動員在12～14歲之間。該階段的運動員處于急速發展時期，各項訓練和專業測試都會達到最優秀的效果；穩定性極高。處于青春期的運動員，理解能力、反應能力都有很高的水平。在之后的1至2年內，成績不斷增長，達到自身最優秀的水平。此后，其穩定性逐漸下降，受到影響的因素持續增加，導致其在比賽時出現失誤。

二、正確選拔與科學訓練

（一）選才

選擇合適的跳水運動員是競技項目的基本要求；是否具備運動能力是篩選的關鍵因素。對于跳水這個項目來說，選擇合適的人才是成功的二分之一。對其以后的發展有著促進作用。因此，在選擇跳水運動員的時候要注意以下幾點：（1）要選擇體型較小、肩膀窄、上肢較細、下肢粗壯的身材，有利于將最優秀的動作展示給觀看者。（2）要求身體具有柔軟度、速度靈敏等，這就需要其從小進行訓練，由認真負責的老師進行啟蒙培訓。（3）在選擇心理素質較好的運動員時，要注重其性格特點，側重于性格穩重且善于集中注意力的人才。從而進一步促進賽場穩定性的發揮。

（二）采用適當的訓練方法提高穩定性

提高穩定性的有效方法是利用科學訓練概念；對以后深入學習專業技能起到促進作用。競技跳水與其他運動項目對比，其動作幅度大，種類繁多，動作要求嚴格。這些動作在根本上是不同的，但其中又存在密切聯系；并且，跳水的方向感、控制力以及起跳的高度都存在著明顯差異，需要進行一對一的專項訓練。在青少年的啟蒙時期，要準確的普及跳水的技術概念，一旦錯誤動作不及時糾正，對以后的訓練和學習造成極大的困擾。啟蒙教練可以親自做示范，規范動作到細節，從而達到減少錯誤的目的。教練積極組織觀摩現場比賽、觀看優秀運動員的影像資料等，使運動員進行自我學習，更正自身錯誤；對動作進行反復訓練，以達到提高穩定性的目的。

對運動員進行身體素質的專項訓練，主要提高彈跳能力和腰部腹部的收縮能力。競技跳水對速度的要求是極其特殊的，而速度的提升程度又與自身力量有關。運動員可以多多練習跑步，短距離聽指揮的折返跑等，進而促進了反應能力帶動速度的作用。并且下肢的彈跳力度對一個跳水動作的作用是不可忽視的，動作完成的越好說明其起跳越高；相反的，起跳越低，動作的完成效果越差。想要提高彈跳能力，就要進行高水平的訓練。例如，半深蹲、跳樓梯、越木箱、立定跳遠、空翻等。腰部收縮訓練較簡單，運動員在啟蒙階段會經常練習腰部柔軟度等；隨著成長過程，身體機能也會不斷提高。在訓練時，可以用仰臥起坐提高腰腹能力，并對身體各個部位進行伸、拉、壓等；這些動作在一定程度上對專項技能起到了輔助作用。

進行專項技能的訓練，圍繞跳水技能的助跑，起跳、連續、空中動作等，進行“水陸結合”。在啟蒙時期，多數訓練以誘導為主；成長后的運動員以自選動作為主。因此，完成一個完整的高水平動作，為賽場取得高分成績提供了保障。

心理素質訓練是核心訓練內容之一。最重要的是比賽前和比賽時的心理過程，是完成一個比賽專業技能動作的前提條件。競技跳水被人們成為“1S藝術”，在精彩萬分的一瞬間，豐富的經驗、嫻熟的技術以及強大的心理素質是技能的完美保證。心理素質的訓練方法以測試法居多，有意念測試法、誘導訓練法、模擬比賽現場的測試等。參加大型的比賽活動，提高運動員比賽時的抗干擾能力，使運動員保持清醒的頭腦，反應迅速，極大的增強了穩定性。

三、注重運動員的核心力量訓練

核心訓練是以科學的判斷和評定為基礎的，以新的訓練模式提高運動員的穩定性。傳統的訓練模式以舉重、完成的次數等作為評價標準，大量的訓練會給運動員造成一定的損傷，急于求成的方法是不合適的。而這種新模式改變了傳統的評價系統。例如，在進行傳統訓練時，不建議運動員進行深度訓練，防止這種方式對運動員造成傷害。因此，核心訓練采用高度較低并增加速度的跳深訓練，同時進行計時。運動員在新模式的多次訓練下提升了自身的掌控力，促進其在真正的比賽中發揮良好的水平。

核心訓練符合現代跳水運動員的特點，將其與跳水的專項技能進行結合訓練。后期更注重運動員的爆發力、速度與控制力。訓練負荷不宜太重，要掌控合適的訓練力度。可以使其與傳統模式融合運用，相輔相成。促進核心力量訓練的效果與作用；從而推動專項技能的提升。

四、結束語

綜上所述，賽場穩定性對于運動員的最后成績有決定性作用。競技跳水是一項難度較高的運動項目，拋開運動員的年齡和級別差異，穩定性越高，最后的成績越好。其陪伴在運動員的每一次訓練和比賽之中；運動員的每一次比賽比拼的不僅僅是專業技能素養，更是其自身的心理素質與身體機能。對于穩定性的訓練，需要專業的教練進行培訓；培訓的過程應將傳統訓練模式進行創新，運用核心訓練與多種訓練相結合的方法，從本質上提高運動員的專項技能和綜合素質。