高校男生鉛球量化教學的探討

劉琪

【摘 要】 鉛球是高校體育課程的一個重要項目，要想保證鉛球成績需要不斷提高技術水平。而要保證高校男生掌握多樣化的運動技術，必須要有科學化的訓練作為重要支持，進而保證鉛球量化教學的效果，讓高校男生在鉛球學習方面獲得更大的進步。高校鉛球教練員需要根據高校男生的身體特點恰當安排教學內容，優化鉛球訓練方法，有效提高高校男生的鉛球成績。

【關鍵詞】 高校；男生；鉛球；量化教學

科學有效的鉛球量化教學與訓練是提高運動員技術水平的重要手段，同時也是避免在訓練或者競賽當中受傷的關鍵舉措。高校必須認真分析男生鉛球量化教學的規律，掌握男生的身心發展特點，以便在鉛球教學當中提出個性化和綜合性的教學指導方案，保證男生鉛球成績以及學習效果的全面提高。下面將重點就高校男生鉛球量化教學的有效方法進行探討。

一、明確鉛球訓練要求，完善教學訓練方案

新時期田徑運動的迅猛發展讓田徑運動對運動員素質技能的要求得到了快速提高，再加上運動員身體素質能力方面的轉變，為鉛球教學訓練提出了更高的要求。為了保證鉛球量化教學的質量，鉛球教練員必須明確指出訓練要求，并在此基礎之上完善訓練方案，保證高校男生在學習訓練當中獲得更大進步。第一，鉛球教練員要對鉛球運動項目的整體運動規律展開深入研究，加強對規律的把握和運用水平，以便在明確鉛球運動要求的基礎之上提高訓練針對性。例如，鉛球運動對用力順序的要求較為嚴格，那么教練員在對男生進行鉛球訓練時就需要加強用力訓練指導，增強訓練實效。再如，鉛球運動對強度和負荷量的要求較高，那么教練員在安排教學訓練方案時，就需要運用周期性訓練策略在保證運動員安全的基礎之上，保證訓練目標的達成。第二，鉛球教練員要積極建設完善系統的訓練方案，并促進訓練方案在教學當中的貫徹落實。在這其中需要注意的是，設置的訓練方案必須涵蓋心理學、訓練學、人體學等多個方面的內容，還需要涵蓋理論指導，做到理論與實踐的整合。比方說，教練員可以在訓練當中加入心理學知識教學，對運動員進行心理干預訓練，使得他們能夠在激烈的競賽當中保持穩定的心態，獲得更好的發揮。

二、完善鉛球訓練方法，提高男生運動成績

鉛球訓練方法多種多樣，正確的訓練方法的運用能夠為運動員整體成績的提高提供強有力的保障。為了讓鉛球量化教學實施效果得到保證，高校鉛球教練員需要對訓練方法進行積極改進和完善，同時還可以將不同的訓練方法整合起來進行應用。第一，科學設計周期訓練。周期訓練方法是在研究鉛球運動規律基礎之上提出的要求，在實際訓練當中綜合分析各個運動員的特點，為他們設計差異化的周期訓練計劃，保證每一個運動員都能夠在個性化訓練當中鞏固能力。第二，原地推球模擬訓練。運動員在原地推球練習時需要自然分開手指，將球放在無名指、中指以及食指指根，而大拇指以及小指則作為兩側的支撐。這樣的握球方法能夠避免鉛球隨意滑動，也可以讓出球方向與力度得到有效的把控。在把握了握球動作之后，運動員需在投擲時掌握正確的動作技巧，推球時右腳蹬地提腳跟，旋轉右膝蓋，上體向左側抬起，轉向投擲方向。第三，力量訓練方法。鉛球運動項目屬于投擲類項目，所以對運動員力量有著較高要求，只有強化力量訓練才能夠掌握鉛球運動的核心技巧。例如，在速度力量訓練時，可以利用臥推、挺舉、抓舉等方法進行訓練。之后可以逐步地提高負荷，完善肌肉力量。第四，器材輔助訓練方法。合理運用不同的體育器材能夠為鉛球教學效果的提升提供重要保障，同時還能夠讓運動員的運動速度得到改善，消除動作節奏僵化等問題。

三、不同重量專項訓練，完善鉛球量化教學

鉛球和其他的球類不同，其中一個非常突出的表現就是鉛球力量較重。教練員在技術訓練完成之后還需要針對不同重量的鉛球開展專項教學，有效補充和拓展鉛球量化教學內容，也進一步完善運動員的綜合素質，讓運動員的整體適應能力得到增強。針對于不同重量鉛球的專項教學來說，教練員通常可以選用數學模型方法為運動員的訓練建立投擲模型，這樣對運動員的整體訓練也能夠適時調整。在制定數學模型訓練法時，教練員通常可以借助最大和次重大投資功力訓練法推進實施，次最大功率的獲得需要由最大功率重量減去標準重量之后乘以70～80%再加上標準鉛球重。這樣的重量可以作為鉛球訓練的首選重量。當然，教練員還需要在這一過程當中評估運動員的整體運動水平和素質狀況，保證重量確定更加合理。另外，不同重量的鉛球專項教學對滑步推球技術的要求較為嚴格，這就需要教練員評估運動員差異化的運動水平，恰當地延長投擲距離。整個的訓練過程需要在循序漸進方法的支持之下進行，重量要由輕到重，方法也要從基礎過渡到綜合。

伴隨著高校體育教學改革進程的加快，高校男生鉛球量化教學的重要性逐步凸顯，同時也提高了對教練員綜合素質以及學生學習能力的要求。高校鉛球教練員需要認真分析和把握鉛球訓練的要求，不斷完善教學訓練方案，創新鉛球教學訓練的方法，開展不同重量的鉛球專項訓練，從而提升高校男生的鉛球運動成績，打造完善的鉛球量化教學體系。