青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法淺談

郎麗軍

摘 要 柔道是奧運會正式比賽項目，近些年我國柔道青少年運動員的數量也不斷增加，如何通過合理的技術訓練方法提升青少年運動員的柔道技術水平，是我國柔道界關注的焦點問題。本文主要針對青少年柔道運動員技術訓練的基本原則以及訓練方法進行分析和闡述，希望給予我國柔道運動以參考和借鑒。

關鍵詞 青少年 柔道運動員 技術訓練原則 訓練方法

中圖分類號：G886.4 文獻標識碼：A

柔道運動屬于徒手對抗、身體接觸性運動項目，選手需要在不借助外力的基礎上，靈活運用自身的靈敏性、耐力、速度、力量和戰術能力，在規定的時間和范圍內戰勝對手獲取比賽勝利。與其他運動存在明顯區別，柔道運動是智慧、技術與身體的綜合比拼，在所有致勝因素中，選手的技術能力是影響比賽結果的最關鍵因素。同時，柔道運動技術難度較大、戰術復雜性較高，需要選手結合比賽實際情況靈活使用戰術，而想要在國際比賽中獲取勝利，運動員要從青少年時期接受長期而系統的技術訓練。因此，想要切實提升我國柔道運動的整體水平，需要給予青少年培養以高度重視，按照技術訓練的原則不斷優化和創新訓練方法，促進我國柔道運動的健康發展。

1青少年運動員技術訓練的基本原則

1.1因材施教

每名柔道青少年運動員的運動潛能、理解能力、身體素質以及意志品質都存在一定的差異，在開展技術訓練中，要按照因材施教的訓練原則，結合青少年的心理特點、身體能力以及發展規律制定訓練方法和訓練內容，做到因人而異、區別對待、針對性強。例如針對身體薄弱、重心較高的運動員，教練員要充分發揮其腿長和手長的優勢，重點訓練大外刈、大內刈、掃腰以及內股等技術動作；又例如針對身材矮小、重心較低的運動員，其身體比較靈活，在對抗中更加容易接近對手，教練員要重點訓練抱腿、躺刀、負投和背負等技戰術。只有做到因材施教，結合運動員的特點和優勢制定具有差異性和針對性的訓練方法，才能提升訓練效果，為運動員的職業發展夯實基礎。

1.2循序漸進

青少年依然處于身體發育的重要階段，這一階段的技術訓練主要以基礎訓練為主，在訓練中不僅要關注技戰術水平的提升，同時還要結合運動員的運動實際和身體情況，按照循序漸進的原則開展訓練。同時，教練員不能盲目開展訓練，要保證訓練強度的合理性以及科學性，把握青少年身體發育規律，貫徹循序漸進的訓練原則。

1.3專項結合

柔道運動不僅是身體素質的比拼，更是技術與智慧的較量，在技術訓練中，教練員要按照專項結合的訓練原則，在重點強調單項訓練的同時，將專項訓練與單項訓練充分結合，實現青少年在身體柔韌度、持久力、耐力、速度、力量和技術能力的全面提升，實現其柔道綜合技術素質的均衡發展，提升其專項戰術技術水平和身體綜合素質。

2青少年運動員技術訓練的主要方法

2.1基礎技術

基礎技術訓練是青少年成長為一名優秀柔道運動員的必經過程，在此階段中，青少年開始接觸和掌握入柔道基本技術，并且在訓練中加強對柔道運動的認識，對其未來職業發展起到奠基作用。因此，教練員需要根據青少年的身心實際情況和發展規律，有目的、有針對性、系統的開展訓練活動。基礎技術訓練的內容是柔道基本的戰術和動作，訓練目的是促使青少年在思想和身體上建立完善的柔道技術系統，掌握柔道技術動作的基本要領。在訓練過程中，教練員要將每個動作的結構和特點，以分解示范的方式展示給運動員。通常情況下，柔道技術動作是由腳下、上肢和軀體的共同配合而完成，例如在柔道基本站立姿勢教學中，其姿勢主要分為自護體和自然體兩種，教練員要注重訓練運動員不同站立姿勢的手段和方法，傳授給其軀干發力、上肢發力和腳步移動的方法，進而在反復練習中掌握技術動作。

首先，教練員要靈活采用各種訓練手段，重視強調重復訓練，通過重復訓練加強運動員對技術動作要領的理解。例如在打入練習中，教練員要組織運動員對一個技術動作的軀干發力方法、上肢運動特點以及腳步移動方法進行重復、固定的訓練，通過大量的重復訓練，促使運動員掌握基本要領，為后續專項訓練奠定基礎，同時也避免運動員由于基礎動作不扎實，而在后期的訓練中出現動作變形的情況；其次，教練員要根據青少年的心理特點、身體特點、學習特點以及發展規律，利用多媒體展示、示范教學和理論講解等方式開展教學，將一些復雜、難懂的技術動作直觀而形象的展示給運動員，幫助其更好的掌握技術動作的要領和結構，建立完整而正確的動作印象，例如在講述臥姿倒法的時候，教師要要求運動員身體仰臥在地面上，下顎收齊、雙臂上局，后腦不能觸碰到地面，身體與雙臂要形成40度，手心向下、五指并攏，通過反復的練習，促使運動員掌握這一技術動作；最后，隨著我國信息技術的蓬勃發展，其在體育訓練中的作用也更加明顯，教練員要訓練中積極應用信息技術以及多媒體技術，將復雜的動作以分解視頻的形式展示給運動員，幫助運動員快速掌握技術動作，例如在教學單手背負投這一技術動作的時候，其動作要領為施技者要抓住對手的小袖，抬起左手牽拉對方的右臂，以腳前掌為為支撐點，膝蓋下彎，以雙腳掌為軸心，逆時針旋轉身軀，背部貼近對方腹部，將對方投摔出去，這一技術動作如果依靠教練的示范和講解，運動員難以完全掌握，需要借助多媒體設備為運動員展示動作的詳盡解析。

2.2專項技術

首先，教練員要重視強化基礎技術訓練，在青少年完成基礎技術訓練、步入專項訓練之后，雖然其已經掌握了基本戰術和技術動作，但是柔道技術水平依然處于初級階段，技術能力不足、技術動作粗糙，難以將基礎技術轉變為應用能力。因此，教練員在開展專項訓練中，依然要重視強化基礎技術訓練，對運動員的動作進行完善和雕琢，以競技實戰為立足點，以規范性和細節化為出發點，通過大量的重復訓練糾正運動員動作中不規范以及錯誤的地方，重視引導遠運動員樹立競技意識，形成正確而系統的動作結構，嘗試將技術動作與競技實戰相結合。例如在體落這一技術動作教學，教練需要將強調動作的要點：保持自然站立的姿勢，施技者要抓住對手直門，以腳前掌為立足點，以雙腳為支撐旋轉身體，同面對面的狀態變為同方向狀態，臀部要貼近對手小腹。在運動員掌握動作要領后，教練要鼓勵運動員在競技實戰中不斷雕琢動作，進而做到靈活運用。

其次，柔道運動屬于身體接觸性競技項目，對運動員的身體素質、戰術水平和技術能力具有很高的要求，身體素質是提升運動員競技水平的關鍵因素，如果沒有身體素質作保證，任何戰術技術都是空中樓閣，因此，教練員要重視專項速度和專項力量訓練。在速度訓練中，教練員要從移動速度、動作速度和反應速度三方面進行訓練，將速度訓練與把握戰機、動作訓練以及戰術素養等訓練充分融合。在力量訓練中，教練員要加強抗阻投入和抗阻打入訓練，提升運動員的專項力量，同時，教練員還要注重鍛煉其基礎力量，為運動員制定科學的訓練方案。

最后，專項訓練的目的是為運動員賽場實戰做準備，因此，教練員要在平時訓練中，注重引入實戰模擬訓練，通過模擬比賽的方式，促使運動員積累賽場經驗、體驗實戰技巧。在應用模擬訓練的過程中，教練員要為運動員創設模擬比賽的氣氛，技術訓練盡量在近似比賽的條件和環境下進行，通過訓練幫助青少年熟悉賽場氣氛。同時，教練員還要在隊內有計劃的組織一些小規模的柔道比賽，為每個青少年運動員提供實戰的機會和空間，促使運動員將掌握的技術動作應用于實戰對抗中，通過實戰鞏固和檢驗其技術能力。

3結語

總而言之，柔道技術靈活多變、復雜全面，運動員想要獲得比賽勝利，需要具備較高的技術水平和良好的身體素質。因此，我國社會各界要給予柔道青少年運動員培養以高度重視，按照合理的技術訓練原則，在實踐中不斷優化訓練方法，為我國柔道運動的發展奠定人才基礎。

參考文獻

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