雙盤的練法

雙盤，又稱天盤，是氣功修煉的基本功。它要求形松神靜、五心朝天、中正安靜、氣沉丹田。先把左腿扳到右腿上，左踝關節放置右大腿根處，再把右腿扳到左腿上，右踝關節放置左大腿根處，看似簡單，真正練好雙盤并非易事。

古代有“要把骨髓洗，先以站樁起”之說。朱熹就要求學生“半日讀書，半日靜坐”。“形不正，德不來，中不靜，心不制”。釋迦佛祖就是在菩提樹下靜坐四十九天豁然開悟，證得“無上正等正覺”的?，F代氣功界也將雙盤作為評價氣功師的標準之一。

從生理結構上講，人在雙盤打坐時，心輸出量增加，而且，踝關節壓迫下肢動脈，使下肢血流量相對減少，血液即主要供應腦、髓、心、肝、脾、肺、腎、膽、胃、大腸、小腸等。而人的主要生理功能就是由中樞神經系統和五臟六腑完成的，處于松靜狀態中的中樞神經系統的血流量明顯增加有更大的意義。這有助于改善人體生理功能，提高人體防御能力，預防和治療疾病，并為氣功和智能開發打好良好基礎。雙盤打坐對下肢韌帶的牽拉扭轉，可以改善下肢血液循環，增加下肢關節靈活度。當將腿放下來時，血液迅速充盈下肢，可使下肢經脈更加通暢。

值得深入研究的是，五心朝天的坐姿，不論從正面看，還是從側面看，都是金字塔形狀。從百會穴到會陰穴的黃金分割點正是下丹田部位。而金字塔的內心、重心、垂心和三分之一高度的中心點（黃金分割點）是四點合一的。這絕不是偶然的巧合。美國、日本、荷蘭、捷克等國的科學家經過研究一致認為，金字塔形狀能接受宇宙中的未知能量，能使隨某一特殊的振蕩頻率產生共振。神秘莫測的金字塔效應可能與此有關。這個特殊的形狀，在世界的東方和西方都產生了現代科學所不能解釋的神秘現象，這是不得不令人深思的。

雙盤并非人人都會，少年兒童也許一盤就成，很多成年人還需要特殊訓練。

方法是：

1.隨意拍打按摩兩腿約1分鐘；

2.雙腿隨意自然盤成散盤，輕輕搖頭晃腰擠壓腿部約1分鐘；

3.鼻深吸氣，觀想腿部的骨骼、肌肉全化作混元氣，被吸入胸腔，隨著吸氣立即成雙盤，然后自然呼吸；

4.身體盡量向上、向后拉動，頭正身直，兩肩微向后靠，心胸敞開；

5.用兩掌從后向前推壓兩腎，使腰部正直；

6.從頭到腳放松、放松；

7.兩手放在膝關節上，掌心向上；

8.若腿麻、漲、疼了，就想下丹田的混元氣，從下丹田開始，帶動全身，輕輕蛹動，以形運氣到腿中，使腿部骨節、骨髓也隨著揉動，將一切疼的感覺都揉化、揉開；

9.雙盤后可以修煉各種靜功；

10.收功后，將腿輕輕扳下來，腳心相對掐涌泉穴，可使血液充分回流全身。兩腳趾盡量抓地，反復抓，直到腿部麻感完全消失，再輕輕抖動。

什么時候覺得盤起來比不盤舒服，下盤可立即行走，且行走無恙，雙盤技法就算掌握了。