如何掌握和提高支配、運用身體的能力？

王迪

摘要：舞蹈是無聲的人體語言，它的藝術魅力像動聽的詩句，像優美的樂音，使人動情，與人心弦共振，其奧秘就在于人體美是至高無上的美。人的美，體現在肉體和精神兩個方面，兩者的和諧一致就成為人體美的本質。舞蹈是一種人體動作藝術。演員身體是工具，為了在舞臺上塑造各種人物形象，多層次，多角度，多方位上體現人的極限能力，高超的技術技巧，多姿的舞姿造型，高空的跳就需要運用自如、得心應手的能力。因此舞蹈演員基礎訓練第一步必須從身體專業條件入手。關節、韌帶、速度、靈活度開發起到活動動作，即起到活動運動。使中樞神經達到最適宜的興奮度。下面通過幾個方面讓我們了解人體，并知道如何掌握，支配與運用。

關鍵詞：人體關節與人體動作；人體氣息與舞蹈動作；速度素質

舞蹈要跳的好首先要對人體有所了解。了解到身體素質的掌握、提高是舞蹈技術表現能力的基礎。人體素質反映身體的力量、速度、耐力及柔韌性等活動能力。這些活動的實質就是：在中樞神經支配下，以骨骼為杠桿、關節為樞紐、肌肉收縮為動力的整體運動。人體，舞蹈以人的身體為載體。外練一身筋，內練一口氣。

（一）人體關節與人體動作；脊椎共26節；（1）頸椎7節作用于腦子。重要的在第三椎活動量最大，頸椎要靈活，如果僵硬在表現力上很難達到好的效果，因此要注重頸椎的訓練。（2）胸椎12節。指后背區域，關系到膀子，是胳膊的源頭。人體的最上段，胳膊、胸椎、頭、點、線是在作動作時是有非常重要的關系。例如；一個右旁提這個動作。不是壓左腰抬右腰這樣的發力是不對的，而是肋骨帶動向上提到后背，同時氣要放松不能憋氣。（3）腰椎有5節。第三節最軟，活動量最大，最易受傷。筋骨要練的是能力，有肌肉的保護腰椎才不易受傷，因此韌帶、肌肉的訓練最重要。在訓練活動的時候盡量多用胸腰、大胯、大腰大活動關節。（4）尾椎骨有3節。人體總重心所在地。自然站立時往人體推0.7厘米，重心就立起來了。重心的直立與轉換無論是舞蹈還是技術技巧中都是很重要的訓練項目。例如；起跳這個動作，以尾椎至胸椎為第一發力，其次從腳向上推，這種發力在動力學里叫拉力距。拉力距就是以重心所在地的上面去發力。而有些人會認為蹲的低跳的高那是錯誤的理論，因為人體重心是不一樣的，是作用力與反彈作用力恰到好處。一般基本功好的大多數大關節好都比較靈活，民間舞練小關節，因此兩者相融合靈活運用才能達到最好的效果。

（二）人體氣息與舞蹈動作。舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動態中的藝術化投射。“氣”與形體訓練是息息相連的。如上長、闊展的身體運動需要吸氣，而下沉的動作則應呼氣，腿部動作需提氣以減輕負擔。許多動律需立腰提跨；有些動作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣。如何使內在氣息與情感相一致，使情感的表現在特定的動作中得到體現，需要由“氣”控制的，表現在身體運動中抑揚頓挫、輕重緩急等“力”的形態，“力”通過“氣”來展示，“氣”又順“力”而來。動作中的氣息講究氣平、氣勻、氣穩以求意穩、心穩、勁達。同時還講究力發于腰而達于梢（肢體末端），做動作時把氣往下八度走，氣走丹田，中段腰像鏈子一樣起到連接氣息。內心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂。以“風火輪”為例，該動作以腰部為運動軸，擰、傾、圓、曲盡含其中。在下沉欲動之前，由氣帶身，臂部向上提氣以“起法兒”。由呼氣帶動身、臂下沉：右臂領向左擰至仰是推氣的過程；接著一部分氣存于丹田，一部分向全身的每個神經末梢投射出去，形成一種剛韌之力；再向右擰傾至左傾曲、含都是沉氣的過程，向外投射的氣全部存于丹田形成一種柔順之力。這個典型動作體現了“氣”與動作的關系及其用“氣”的規律。

（三）而速度素質在整個身體素質中起著重要的作用.在民間舞技術訓練中，速度素質可以概括為以下幾個方面：（1）反應速度指人體對各種刺激產生反應的快慢.動作速度指同時發生的單一動作或整體動作的快慢。反應速度和單一動作速度，主要取決于支配肌肉運動的神經發生沖動的強度（同步作用）。（2）周期性運動速度指先后發生的動作轉換速度的快慢（如跑的頻率）。人體保持較長時間的快速能力稱“速度耐力”。周期性運動速度取決于支配肌肉神經中樞之間的協調性和發出沖動的頻率，使肌肉緊張和放松的交替達到高度協調、迅速。對速度素質起一定作用的還有技術水平、肌肉力量、彈性及關節的靈活性等。

舞蹈需要人體美，需要人體動作美。舞蹈美凝練了人體與動作之美，診釋著人的情感升華之美，是人類不懈追求的最高藝術之美。了解人體才能進一步的提高、支配身體，才能更好的掌握、運用身體的舞動能力。