黃志文

摘要：體育課中的中長跑課程是很多學生，尤其是女學生所不喜歡的，一方面，跟學生缺乏日常鍛煉，身體條件沒法滿足中長跑消耗體能的需要有關，另一方面，是體育教師在上課過程中忽略對學生關于體育精神的教學和培養體育意識造成的。

關鍵詞：體育中長跑；初中生；訓練策略

中長跑在初中體育教學中是非常重要的教學內容，它的訓練要素很多，很多學生對中長跑提不起學習興趣，致使中長跑教學效率非常低下。為了增強初中中長跑教學效果，體育教師應該在教學中積極總結和探索，對學生進行有效的指導，消除學生心中對中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學面臨的困境

1.學生的重視程度低。學生是中長跑訓練的主體，教師在初中體育中長跑訓練中應該以學生為中心。但很多學校受應試教育思想的影響，在實際教學中不重視體育教學的開展，要求學生把所有精力都放到其他科目的學習上。學生長期處于這種教學環境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學受到很大程度的抑制。

2.教師的教學方式單一。體育教師應該是專業的，在開展教學時將課程內容與學生的發展結合在一起。初中體育中長跑教學本身就是一個枯燥的項目，教師教學方式的單一讓中長跑教學的趣味性進一步降低，學生對中長跑訓練的積極性不高，最終影響中長跑教學效率的提升。

3.學生對中長跑有懼怕心理。中長跑訓練對學生的要求很高，學生的身體素質和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓練完之后，學生都會異常疲勞，從而對中長跑產生畏懼心理。

二、初中體育中長跑的訓練意義

在初中階段的教學中，中長跑是非常重要的教學內容，對學生的要求很嚴格，需要學生將耐力與速度相結合，所以中長跑是綜合性很強的運動項目。但是，在實際的中長跑教學中，教師的教學和學生的學習都存在很多問題，導致初中體育中長跑教學的效率一直處于低下的狀態。為了提升初中體育中長跑的教學質量，教師應該加強對學生的訓練，并在訓練過程中掌握一定的方式、方法，最大限度地提升學生的身體綜合素質。在中長跑訓練中，學生的呼吸、速度、耐力等各方面都是教師應該考慮的因素。只有注重細節，才能讓學生在中長跑過程中發揮得更好。初中生正處于身心發展的重要時期，有效的中長跑訓練對學生和教師來說都具有重大的意義。

三、初中體育中長跑的技術指導

1.運用游戲法對學生進行中長跑訓練。游戲教學法是教學過程中運用比較多的教學方法，在初中體育中長跑教學中運用游戲法，是與學生的年齡發展特點相適應的，讓學生在游戲教學中獲得快樂并學到相應的知識。在初中體育中長跑教學中，教師應該提前制定教學計劃，根據學生的實際情況選擇游戲教學，讓學生通過完成游戲任務來進行中長跑訓練，可以在中長跑途中設置一些游戲任務和障礙，轉移和引導學生注意力，讓學生不會感受到中長跑訓練的枯燥和單一。游戲法在中長跑訓練中的運用可以提升學生的興趣，讓中長跑變得更有趣味性。

2.中長跑情境訓練法。中長跑的路程和時間是有規定的，長時間處于同一個項目的訓練會讓學生感到枯燥，教師在中長跑訓練的過程中應該多觀察學生們動態，采取科學有效的訓練方法促進學生的發展。情境訓練法具有生動形象的特征，與傳統的固定場地訓練不一樣，它將跑步訓練中的各個場景結合在一起，很大程度上緩解了學生的疲勞，讓學生在跑步訓練中不是單純地記憶時間和路程。比如，教師可以將整個校園作為中長跑訓練的場地，將跑步過程中經過的地方作為固定的點。教師首先要明確這些點之間的總長度，為學生的訓練做好準備；還要給學生提出要求，讓學生以跑步訓練為目標，不受其他因素的影響，同時安全問題也是應該強調的。利用中長跑情境訓練法可降低中長跑訓練給學生帶來的枯燥感，讓學生更好地完成訓練任務。

3.確定目標，激勵學生進行中長跑訓練。在初中體育教學中，中長跑訓練比較累，需要消耗很多體力，所以學生很容易放棄中長跑訓練。為了改變這種狀況，教師要引導學生確定目標，激勵學生進行中長跑訓練，這也是一種有效的技術指導。中長跑和短跑不一樣，要結合學生的耐力，這對學生和教師來說都是一項挑戰，因為耐力訓練是一個長期的過程。教師可以引導學生在中長跑訓練中制定短期的目標，隨著時間的推移加大訓練強度。完成短期目標后，再制定更高的目標。這樣循序漸進的引導讓學生對中長跑不再有畏懼的心理，有利于學生身心的健康發展，為學生以后的學習鋪墊堅實的道路。

中長跑在初中體育教學中占據著非常重要的地位，中長跑教學不僅能夠鍛煉學生的身體素質，還有效鍛煉學生的意志。在初中體育教學中，中長跑訓練與學生的身心發展特點是相符的，教師應該給予適當的訓練和指導，讓學生在中長跑訓練中更好地放松自己，讓學生得到更加全面的發展。希望通過本文的探討，能為初中體育教學老師提供一定的參考，促進初中體育中長跑教學更好地發展，也讓學生在輕松愉快的環境中得到鍛煉。

參考文獻：

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