探究青少年短道速滑心理訓練

摘要：隨著各國對青少年短道速滑的重視，各國運動員之間的技術水平差距越來越小，目前比賽中運動員的心理對于比賽結果的影響較大，加強青少年運動員心理訓練的訓練對提高青少年短道速滑的成績有著至關重要的作用。筆者以此為切入點對青少年短道速滑心理訓練進行研究，以期找到青少年短道速滑心理訓練的方法，為青少年短道速滑心理訓練提供一些可參考的理論依據。

關鍵詞：青少年；短道速滑；心理訓練

短道速滑項目起源于加拿大，1981 年引入中國，1992年才被列為冬奧會比賽項目，1983 年被我國國家體委（現國家體育總局）列為全國冬季運動會和全國比賽正式比賽項目。1988年加拿大卡爾加里舉行的冬奧會上，短道速滑被列為表演項目，現任國家短道速滑隊教練員李琰獲得中國短道速滑第一枚奧運獎牌。隨后，短道速滑運動在我國快速發展，涌現出一批世界冠軍，深受青少年喜愛，投入到冰雪運動-短道速滑的青少年也越來越多，目前，在我國注冊登記的短道速滑運動員數千人，其中青少年運動員占據了將近50%。

不僅僅在國內，國外青少年對于短道速滑的喜愛也在逐步增加，各國之間的比賽也越來多，運動員之間的技術水平越來越接近，技術水平對于成績的決定性已經越來越小。往往決定比賽成績的是運動員心理狀態。好的心理狀態能夠保證運動員發揮自身的技術水平，失衡的心理狀態可直接導致運動員退出比賽的舞臺。尤其是在高水平的比賽中，運動員心理素質直接決定比賽成績。

對于短道速滑的青少年訓練工作，是短道速滑項目的基礎工作，為我國短道速滑項目訓練工作的重中之重，從國家體育總局到各地方隊，都非常重視青少年的訓練工作。在訓練工作中，短道速滑項目的基本技術，基本戰術、體能訓練等進行常規化的訓練，同時根據短道速滑項目的特點，心理素質訓練現在也已經被作為一個重要的訓練項目來研究，尤其是青少年運動員，在比賽中，青少年運動員更容易受外界環境的影響，導致自身受到影響，而不能較好的發揮自身的技術水平。

如何更好的進行青少年的心理訓練呢？筆者從青少年短道速滑運動員的心理特征出發，剖析給運動員造成心理壓力的原因，在此基礎上總結具體的心理訓練的方法，為提高我國青少年短道速滑運動員的心理素質提供一些理論參考。

一、心理特征

目前，世界性的畢比賽越來越多，各國選手在各競技項目中的技術水平已經沒有機密性可言，更多的比拼的是承受比賽壓力的能力，臨場發揮的水平，也就是我們常說的心理素質能力。而現代的短道速滑比賽正朝著高水平和強競爭的方向發展，強手之間的技術水平差距越來越小。比賽中不僅比技術、比能力，也是心理素質的較量與對抗。賽前心理準備、賽中心理控制和賽后心理調整是否到位，直接關系到運動員的比賽成績和比賽名次。運動員在重大比賽中經常出現的“克拉克現象”就是對心理素質的一個最好的詮釋。

二、造成心理壓力的原因

（1）外部原因

比賽規模以及任務：規模越大，比賽任務越重，運動員的情緒體驗就越強烈、深刻。因為重要的比賽任務會激起運動員強烈的責任感和義務感，他們會運用一切力量，以戰斗的情緒狀態為勝利而拼搏。但是，如此大規模的競賽通常也會讓心理素質差的運動員緊張不安，非常容易影響他們原有的技術水平。

家長、教練期待：在大型比賽中，運動員代表的不只是個人，更多的是代表著學校、當地體育局、政府，因此整個社會也對他們寄于厚望，特別是優秀的運動員。比賽前夕，各方面會密切關注他們的生活和訓練，這讓他們承擔著相當大的壓力，“只許勝不許敗”已經無形地在向他們施壓。

自身實力對比：當參賽運動員實力相當時，運動員的最佳競技水平才能最大限度的被激發出來。但是當對方實力非常強的時候，給自身就會造成一定的壓力，還沒有參加比賽就感受到比賽的壓力，導致害怕比賽，以至于在比賽中不能正常發揮；還有的當對手實力較弱的時候，在心理上會輕視對手，覺得自己戰勝對手應該不是問題，導致在比賽中不能將自身的水平全部發揮出來，可能陰溝翻船。

周邊環境：比賽的勝利和失敗，不僅受運動員自身技戰術水平的制約，同時也受外界環境的影響。如比賽的場地，我們常說的“主場優勢”就是強調這一點。在自己熟悉的地方進行比賽，占地利、人和，心理上已取得一些優勢。

（2）內部原因

訓練水平和比賽經驗：經驗豐富，準備充足，訓練水平高的運動員，一般在賽前和賽中他們總是產生愉快的增力情緒，能夠提高運動員的信心和斗志，提高克服困難的能力。而一些運動員初次參加比賽，賽場環境在一定程度上會導致運動個體的運動表象模糊，反應和思維及注意力降低，不易發揮出自己的水平。

參賽動機：運動員參賽的動機不同往往會產生不同的情緒體驗。有的運動員更多是在為自己謀取名利具有崇高社會動機的運動員，在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務感、責任感、榮譽感，去與困難做斗爭。而具有狹隘個人動機的運動員，當處于劣勢情況下，更可能產生消極情緒狀態，向困難屈服。

三、具體訓練方法

在青少年短道速滑運動員心理特征以及出現心理壓力的原因的基礎上，筆者結合文獻以及實際訓練，總結出相關的心理訓練的方法如下：

放松訓練法：當身體的主要肌肉群進入放松狀態后，不僅身體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調節。

暗示訓練法：訓練時主要通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語，達到對植物性神經系統的控制，進而調節身體和心理的緊張狀態。暗示詞語也可根據具體情況和需要增減或創編。

條件反饋法：通過電儀器將被試者自身的各種生理信號放大并顯示出來，再通過意識活動主動調節這些生理信號的變化，進而有目的地控制情緒狀態。

自我放松法：利用自我指導語達到身心放松的目的。解除過度緊張，使情緒得到良好的控制。

行為放松法：通過改變行為的方式達到放松之目的，進而解除身心的緊張狀態。

想象訓練法：通過在頭腦里反復想象預先設計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比賽情景等，進一步強化放松的身心體驗或成功的動作感覺和比賽成功發揮的情景等，同時有目的地調節情緒狀態。

催眠法：主要是通過讓被催眠者無條件地接受他人的暗示，一步步進入類似昏睡的催眠狀態，以達到解除身緊張和認知緊張的目的。

快速集中法：通過讓受訓者迅速集中注意的方式，調節機體的喚醒水平，以達到身心的最佳狀態。

隔離訓練法。這種方法是讓運動員離開原有的環境，而在一陌生的環境或在陌生人面前制訂自己的訓練計劃，并由自己進行訓練的過程。這樣的時間至少一個星期，以此來解除身體和認知上的緊張。

合理思維策略：按照合理情緒療法，將消極思維轉變為積極思維的過程。這樣就可以有效地克服緊張和焦慮狀態，以積極的思維喚起積極的情緒反應。

模擬訓練：模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況和問題進行模擬實戰的反復練習。其目的是為運動員參加比賽做好適應性準備。這種訓練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結構，以便使技戰術在千變萬化的特殊情況下得以正常的發揮。模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬是設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手的技術、戰術，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應。

系統脫敏訓練。這是心理訓練中的行為治療方法之一。在競技運動領域中，主要用來幫助運動員解決一些特殊的情緒問題和賽前過度焦慮狀態。

在目前國內外青少年短道速滑運動員技術水平無限接近的情況下，心理訓練已經普遍受到世界各國體育界的高度重視，，它必將成為新世紀競技運動中的一種重要的教育和訓練手段，在各種體育運動中發揮其巨大作用。在比賽中要想取得優異的成績，心理訓練將不可或缺，教練員訓練過程中可以以上述訓練方法針對不同的運動員采用不同的訓練方法進行針對性的訓練，提高青少年運動員的心理水平。

參考文獻：

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作者簡介：安玉龍（1976.07.20）男，研究方向：短道速滑，碩士學歷，單位：吉林省體育局冰上管理中心，職務：副高級教練員。