羽毛球運(yùn)動中專項速度淺析

劉秋

摘要：通過文獻(xiàn)資料法，從羽毛球運(yùn)動的基本特點出發(fā)，聯(lián)系實際，對羽毛球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了簡要分析與探討，闡述了羽毛球?qū)ｍ椝俣鹊姆诸惡蛯ｍ椝俣鹊挠?xùn)練方法以及專項速度訓(xùn)練中容易遇到的一些問題。羽毛球?qū)ｍ椝俣鹊挠?xùn)練是整個羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中至關(guān)重要的一個組成部分，科學(xué)、合理的進(jìn)行專項速度素質(zhì)訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動員比賽成績的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：羽毛球；專項速度；速度素質(zhì)；訓(xùn)練

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2018）28-0095-02

一、羽毛球速度素質(zhì)的分類

（一）一般速度

一般速度素質(zhì)又稱基礎(chǔ)速度，是人體快速完成動作的能力和動作反應(yīng)時間的總稱。一般速度是人體進(jìn)行體育運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，是衡量身體訓(xùn)練水平和競技能力高低的客觀依據(jù)。可以說它是運(yùn)動員獲得運(yùn)動技能、取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)得到發(fā)展的重要因素。一般速度素質(zhì)的好壞取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的節(jié)律轉(zhuǎn)換的調(diào)節(jié)能力和肌肉的力量。

（二）專項速度

羽毛球運(yùn)動中專項速度素質(zhì)主要分為反應(yīng)速度、動作速度、位移速度和速度耐力四種。這四種專項速度素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動中是相輔相成、相互影響的，一般而言只有反應(yīng)速度快才能做到動作速度快、位移速度快，足夠的速度耐力能保持快速的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。

1.反應(yīng)速度。根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點在運(yùn)動員的選材中，反應(yīng)速度應(yīng)作為一個重要的選評指標(biāo)。運(yùn)動員的反應(yīng)速度快，動作速度、移動速度相應(yīng)的就更快。在緊張激烈的羽毛球比賽中，運(yùn)動員的注意力始終高度集中，對方球員的每一個細(xì)微的技術(shù)動作甚至是一個眼神都會引起神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)烈反應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下條件反射性的動員全身的各個系統(tǒng)進(jìn)行快速的運(yùn)動。因此，對于反應(yīng)速度來講，運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生反應(yīng)的快慢是反應(yīng)速度快慢的前提。

2.動作速度。羽毛球運(yùn)動中的動作速度主要體現(xiàn)在羽毛球的擊球技術(shù)動作上，無論是上手攻球還是下手防球，為了讓球具有突擊性，運(yùn)動員揮拍速度都很快。如運(yùn)動員在網(wǎng)前的假動作，要做得好，不僅需要快速的反應(yīng)速度，還必須具備較快的動作速度才能迷惑對手，讓對手防不勝防。

3.位移速度。羽毛球運(yùn)動一般要求羽毛球運(yùn)動員要具有反復(fù)、快速的移動能力才能跟上高強(qiáng)度的羽毛球比賽。在移動不到位的情況下，運(yùn)動員的擊球技術(shù)動作的發(fā)揮必然會受到影響，容易陷入被動局面。快速的移動速度除了要求運(yùn)動員具有快速的滑步、跳步、跨步、交叉步、彈跳等外，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在球場上的快速起動和回動能力。

4.速度耐力。羽毛球比賽往往耗時一個小時甚至更久，運(yùn)動員在場上一直都處于高速運(yùn)動狀態(tài)當(dāng)中，不僅要來回快速持久的跑動，還要在移動過程當(dāng)中完成復(fù)雜的擊球技術(shù)動作。這就要求運(yùn)動員具有比較高的有氧代謝能力以及良好的快速恢復(fù)體力的能力，所以要想成為一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動員，速度耐力的發(fā)展必不可少。

（三）專項速度與一般速度的關(guān)系

一般速度和專項速度是相輔相成、相互促進(jìn)又相互制約的，可以說一般速度是專項速度的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動員的短跑速度決定了其在場上的移動速度；相反地，專項速度的強(qiáng)化也能促進(jìn)跑步速度的提高。訓(xùn)練中專項速度和一般速度都應(yīng)重視，一般在運(yùn)動員具有較好一般速度的基礎(chǔ)上再逐步提高專項速度。

二、專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）在身體素質(zhì)訓(xùn)練中提高速度素質(zhì)訓(xùn)練的比例

速度是羽毛球運(yùn)動的核心身體素質(zhì)，在實戰(zhàn)訓(xùn)練課中，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)放在課的開始階段，這時運(yùn)動員身體還沒有出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，速度訓(xùn)練會取得較好的效果。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，增加速度力量素質(zhì)訓(xùn)練，多進(jìn)行5米三項折返跑、50米×4、25米×8等以少距離多次數(shù)為主的加強(qiáng)運(yùn)動員速度與爆發(fā)力的訓(xùn)練；將長距離的耐力跑變?yōu)樽兯倥軄戆l(fā)展羽毛球?qū)ｍ椷\(yùn)動所需的速度耐力和速度力量；等等。

（二）反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動專項速度素質(zhì)訓(xùn)練提高的方法中，無論是在有球的移動中的擊球練習(xí)還是無球的移動徒手練習(xí)，都是一個量變引起質(zhì)變的過程。運(yùn)動員的技術(shù)動作由最初的泛化到分化到鞏固再到最后自動化需要反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，最終達(dá)到動作定型、爆發(fā)力大、移動速度快、打點準(zhǔn)的目的。更為重要的是，通過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練才能逐步提高運(yùn)動員的專項速度。

1.反應(yīng)速度的訓(xùn)練。運(yùn)動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)主要采用一些快速起動、急停、快速回動、突然變向以及在場上判讀對手的細(xì)微技術(shù)動作，甚至眼神變化等來促進(jìn)并提高人體大腦皮層靈活性的訓(xùn)練方法。具體的可以采用聽口令轉(zhuǎn)身起跑練習(xí)、看手勢快速進(jìn)行前后左右的跨步和回動練習(xí)等。這些練習(xí)都要求運(yùn)動員的注意力高度集中，應(yīng)以訓(xùn)練強(qiáng)度大、時間短、間歇多為主。

2.移動中的多球訓(xùn)練。移動中的多球練習(xí)不僅鍛煉了運(yùn)動員快速移動擊球的能力，還能縮短羽毛球運(yùn)動員的快速起動、制動、回動的時間，對其步法的運(yùn)用也具有較為積極的影響。訓(xùn)練中一般采用前后場移動接球練習(xí)，對角線移動接球練習(xí)，全場移動接球練習(xí)，殺球上網(wǎng)搶高點撲、放、挑，等等練習(xí)。移動中的多球練習(xí)要求單位時間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，速度頻率快，練習(xí)強(qiáng)度大，休息時間間隔拉長。

（三）速度耐力的訓(xùn)練

根據(jù)羽毛球運(yùn)動長時間持續(xù)強(qiáng)度和能量供應(yīng)的特點，可以采用短時間內(nèi)高強(qiáng)度和短暫間歇時間的轉(zhuǎn)換、有氧和無氧交替進(jìn)行。訓(xùn)練中我們可以采用二打一的訓(xùn)練、各種中長距離的跑步練習(xí)、各種上下肢和軀干力量的耐力練習(xí)等。在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員盡力保持一定的動作速度，堅持一定的重復(fù)數(shù)量。

三、羽毛球運(yùn)動中專項速度素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題

（一）肌肉、關(guān)節(jié)容易損傷

羽毛球運(yùn)動的快速移動、急停和擊球決定了肌肉和關(guān)節(jié)容易損傷，預(yù)防和治療運(yùn)動員肌肉關(guān)節(jié)損傷是關(guān)鍵。損傷的原因主要如下：運(yùn)動前缺乏合理的準(zhǔn)備活動，錯誤的技術(shù)動作，組織方法不當(dāng)，場地設(shè)施的缺陷，不良?xì)庀螅鹊取＿€有就是運(yùn)動員的柔韌、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)發(fā)展的不均衡也可導(dǎo)致?lián)p傷。

（二）體能不夠

良好的體能是成為一名優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的基礎(chǔ)，體能欠缺會導(dǎo)致速度、爆發(fā)力和技術(shù)動作不穩(wěn)定。現(xiàn)在很多教練都注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練，但是在高強(qiáng)度的比賽中，大部分運(yùn)動員的體能都會跟不上比賽要求。

（三）羽毛球訓(xùn)練場地設(shè)施等條件有限

現(xiàn)在的羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練活動大都缺少必要的場地器材設(shè)施，這也是制約羽毛球訓(xùn)練水平的一個比較直觀的因素，也是羽毛球運(yùn)動員在訓(xùn)練中普遍會遇到的問題。

四、結(jié)論和建議

專項速度素質(zhì)訓(xùn)練對于羽毛球訓(xùn)練來說是一個非常重要的環(huán)節(jié)，良好的專項速度素質(zhì)是提高運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的保障，同時也是評價一位運(yùn)動員能力高低的重要指標(biāo)。科學(xué)、合理地結(jié)合羽毛球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練是專項速度素質(zhì)得到快速提高的關(guān)鍵，也是提高運(yùn)動員運(yùn)動成績的前提。專項速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)放在身體素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的一個環(huán)節(jié)來進(jìn)行，在羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中，應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岣邔ｍ椝俣人刭|(zhì)的比例，為運(yùn)動員進(jìn)行緊張激烈的比賽和高強(qiáng)度的專項訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

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