體育教學(xué)中運(yùn)動生理因素分析

章冠群

摘要大學(xué)體育教學(xué)有助于學(xué)生提高身體素質(zhì)與身心健康。然而在我國大學(xué)體育教學(xué)中存在的諸多問題，這些都不利于學(xué)生積極參與到體育課程當(dāng)中。本文從體育教學(xué)當(dāng)中的運(yùn)動生理因素出發(fā)，結(jié)合各種運(yùn)動生理參數(shù)指標(biāo)，力求找到最佳的運(yùn)動訓(xùn)練方式和體育教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞體育教學(xué) 運(yùn)動訓(xùn)練 生理學(xué)

一、引言——體育運(yùn)動訓(xùn)練與應(yīng)激學(xué)說

應(yīng)激（stress）一詞源于工程學(xué)術(shù)語，由加拿大內(nèi)分泌學(xué)家Hans Selye引人生物學(xué)和醫(yī)學(xué)慨念。并廣義地定義為“應(yīng)激是機(jī)體應(yīng)付任何需要時的非特異性反應(yīng)”。應(yīng)激過程包括機(jī)體對應(yīng)激源的直接和代償反應(yīng)；適應(yīng)；恢復(fù)三個階段。體育運(yùn)動被認(rèn)為是一種可定量的和可重復(fù)的應(yīng)激源。

二、體育教學(xué)訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析

（一）可訓(xùn)練性原則

生理基礎(chǔ)：機(jī)體對應(yīng)激源產(chǎn)生適應(yīng)的能力。各器官系統(tǒng)的表現(xiàn)為遺傳因素與后天可訓(xùn)練性的關(guān)系：體質(zhì)指標(biāo)中變異性由大到小依次為：身體素質(zhì)和運(yùn)動能力指標(biāo)，身體組成成分指標(biāo)，生理機(jī)能指標(biāo)，生化血?dú)庵笜?biāo)，形態(tài)指標(biāo)。

（二）全面身體訓(xùn)練原則

全面身體訓(xùn)練促進(jìn)生長發(fā)育和全面增強(qiáng)各器官機(jī)能，不同類型的練習(xí)對身體的影響有不同特點(diǎn)；各項身體素質(zhì)之間的聯(lián)系等。早期專項訓(xùn)練及其醫(yī)學(xué)問題主要有早期專項訓(xùn)練：其實質(zhì)是把專項訓(xùn)練的開始年齡合理地提前，使運(yùn)動員取得更加優(yōu)秀的運(yùn)動成績。當(dāng)今兒童少年發(fā)育成熟期提前，運(yùn)動訓(xùn)練手段日趨科學(xué)化，使兒童少年早期專項訓(xùn)練的年齡有提前的趨勢。早期專項訓(xùn)練應(yīng)在嚴(yán)密的醫(yī)務(wù)監(jiān)督觀察下，通過全面的身體訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練取得最好的運(yùn)動成績，而不影響身體的正常發(fā)育和發(fā)生傷害事故。早衰主要是兒童在早期專項訓(xùn)練中片面追求單項訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)早出運(yùn)動成績，忽略身體發(fā)育特點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度過大，比賽過多，致使身體不能適應(yīng)而產(chǎn)生多種傷病，使運(yùn)動壽命縮短，過早終止運(yùn)動訓(xùn)練。出現(xiàn)的原因主要是沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點(diǎn)進(jìn)行全面訓(xùn)練，影響各系統(tǒng)器官的正常發(fā)育。選材不當(dāng)。如只看形態(tài)而忽視機(jī)能素質(zhì)，只顧專項成績忽視身體全面發(fā)展。早期專項訓(xùn)練最易出現(xiàn)的傷病：骨骺損傷。如骨骺早期愈合，骺板分離和骨折，骨軟骨炎等。運(yùn)動性貧血和血壓偏高等。

（三）可逆性原則：

訓(xùn)練終止后，已經(jīng)獲得的適應(yīng)會逐步消失。因此，作為體育教育工作者，應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)兒童少年參加各種方式的體育活動，并培養(yǎng)他們對體育運(yùn)動的積極態(tài)度。

三、教學(xué)訓(xùn)練負(fù)荷閾

（一）負(fù)荷閾的組成

負(fù)荷閾主要是體育鍛煉或運(yùn)動訓(xùn)練時，運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激應(yīng)在適宜的強(qiáng)度范圍內(nèi)，以達(dá)到使機(jī)體的各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化的目的。該強(qiáng)度范圍的上限和下限稱之。影響負(fù)荷閾的因素主要有運(yùn)動強(qiáng)度：指運(yùn)動時單位時間內(nèi)所做的功。周期性練習(xí)通常以運(yùn)動中或運(yùn)動后即刻的心率表示。

（二）體育教學(xué)負(fù)荷閾

心搏峰理論和最佳心率范圍理論——心搏峰即最大每搏量。一般為90-100ml左右，優(yōu)秀運(yùn)動員可達(dá)200ml。限制因素為心室容積和回心血量。最佳心率范圍為心率達(dá)180次以上時每搏量下降，心輸出量不再增加。是形成V02max的因素之一。在體育教學(xué)中的運(yùn)用安排負(fù)荷二者兼顧。

四、訓(xùn)練方法的生理學(xué)分析

人體運(yùn)動是在一定環(huán)境條件下完成有目的的肌肉]_作，使能量消耗，內(nèi)環(huán)境改變，引發(fā)局部組織、呼吸、循環(huán)及調(diào)節(jié)系統(tǒng)的機(jī)能改變。包括了運(yùn)動時和恢復(fù)期機(jī)體在局部和整體的一系列變化，稱為人體對運(yùn)動的反應(yīng)。運(yùn)動訓(xùn)練有別于一次性的運(yùn)動練習(xí)，它是在一個期間將運(yùn)動練習(xí)有計劃多次重復(fù)的過程。使人體在形態(tài)和機(jī)能上出現(xiàn)一系列暫時性的不可逆改變，使得對與以前同樣強(qiáng)度的運(yùn)動刺激反應(yīng)降低，出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化，完成工作的效率提高，稱為人體對運(yùn)動的適應(yīng)。

（一）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法主要是大強(qiáng)度練習(xí)和間歇休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方法。對機(jī)體施加較大的刺激，引起較強(qiáng)的反應(yīng)和適應(yīng)；同時延緩疲勞發(fā)生。使心輸出量始終處于高水平。生理效應(yīng)表現(xiàn)為有氧能力的改善：呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)機(jī)能的提高。無氧能力的改善：無氧供能能力和乳酸清除能力的提高等。根據(jù)不同目的合理安排強(qiáng)度和時間。提高磷酸原系統(tǒng)供能能力：短時最大強(qiáng)度練習(xí)；間歇時間宜為磷酸原恢復(fù)至半量的30秒。發(fā)展乳酸能系統(tǒng)供能能力：多采用1分鐘左右超極量強(qiáng)度跑，間隔時間4分鐘左右，注意使練習(xí)時間適當(dāng)增加，休息時間適當(dāng)縮短。

發(fā)展有氧供能能力：較低強(qiáng)度（80%V02max），較長時間（3-5min）的練習(xí)。

（二）持續(xù)訓(xùn)練法

低強(qiáng)度長時間持續(xù)練習(xí)，主要發(fā)展有氧能力，提高心肺機(jī)能。無氧閾心率的簡略計算。通過乳酸閾量化耐力訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)乳酸閾訓(xùn)練：乳酸閾強(qiáng)度練習(xí)30-45分鐘。廣泛性耐力訓(xùn)練用低于乳酸閾10-15%的強(qiáng)度練習(xí)30m以上。恢復(fù)性耐力訓(xùn)練用低于乳酸閾20-25%的強(qiáng)度練習(xí)30m以上，Mcardle感受帶即不同年齡者發(fā)展有氧能力的有效心率范圍。

五、結(jié)束語

近幾年，健康問題越來越成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)，體育運(yùn)動如何促進(jìn)心理健康這一課題已經(jīng)成為學(xué)界的熱門研究領(lǐng)域，引起心理學(xué)、體育學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)學(xué)科的關(guān)注。因為體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究具有較高的理論意義和實踐應(yīng)用價值，隨著這一領(lǐng)域研究的不斷深入，我們會更深的理解體育運(yùn)動的價值，探索出更加有效的研究方法和手段。